Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_kalik-t1087033.html
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
kalikstat - zapraszam
PanTomeusz - sam jestem tego ciekawy póki co ćwiczy mi się na prawdę dobrze
PanTomeusz - sam jestem tego ciekawy póki co ćwiczy mi się na prawdę dobrze
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
tak wiem, tylko mówiłem ze nie mam dostępu do mojego laptopa i na zwykłym kompie znalazłem to wrzuciłem co miałem
...
Napisał(a)
Jasne, mówię tylko na przyszłość. Na zdjęciach masz zupełnie różne oświetlenie i ciężko ocenić rzeczywisty progres.
...
Napisał(a)
masz racje, postaram się następnym razem zrobić przy tym samy świetle
...
Napisał(a)
wariatmaly - i caly czas jechales tym samym treningiem zarówno na masie jak i na redukcji i operowales tylko dieta ? mi sie podoba Twoj wynik...:)
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
...
Napisał(a)
Essence - dzięki ale tak jest chudo jak zaczynałem masówe trenowałem splitem 4dniowym, po jakiś czasie zmieniłem na FBW 3dniowy bez diety wtedy sporo sie zalałem Do redukcji przyłożyłem sie o wiele bardziej, trzymałem michę a trening zmieniłem na bardziej intensywny dodałem super serie, drop sety + aero po treningu
...
Napisał(a)
eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ?
Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? :
Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien :
A). KLATKA, BARKI, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem)
- prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
- pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max
B). NOGI, PLECY, BICEPS
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6
- syzyfy 3x max
- żuraw 3x max
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- martwy ciąg 3x12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening
Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? :
Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien :
A). KLATKA, BARKI, TRICEPS
- wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
- rozpiętki 3x12
- wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10
- pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem)
- prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
- pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max
B). NOGI, PLECY, BICEPS
- przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6
- syzyfy 3x max
- żuraw 3x max
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- martwy ciąg 3x12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10
BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening
"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."
Polecane artykuły