Świat jest zbyt duży, żeby być małym DT by wariatmaly str 3

Wpis kontrolny, będę wpadał

Będę śledził, ciekawi mnie jakie będą wyniki tego push-pull.

kalikstat - zapraszam
PanTomeusz - sam jestem tego ciekawy póki co ćwiczy mi się na prawdę dobrze

WARIATmaly

znalazłem jakieś fotki na kompie więc wrzucam przed i po redu, resztę wrzucę jak wróci z naprawy mój laptop


Zmieniony przez - WARIATmaly w dniu 2012-06-29 00:32:13

Fotki porównawcze robi się we względnie tych samych pozach, oświetleniu, obiektywie itd.

tak wiem, tylko mówiłem ze nie mam dostępu do mojego laptopa i na zwykłym kompie znalazłem to wrzuciłem co miałem

Jasne, mówię tylko na przyszłość. Na zdjęciach masz zupełnie różne oświetlenie i ciężko ocenić rzeczywisty progres.

masz racje, postaram się następnym razem zrobić przy tym samy świetle

wariatmaly - i caly czas jechales tym samym treningiem zarówno na masie jak i na redukcji i operowales tylko dieta ? mi sie podoba Twoj wynik...:)

Essence - dzięki ale tak jest chudo jak zaczynałem masówe trenowałem splitem 4dniowym, po jakiś czasie zmieniłem na FBW 3dniowy bez diety wtedy sporo sie zalałem Do redukcji przyłożyłem sie o wiele bardziej, trzymałem michę a trening zmieniłem na bardziej intensywny dodałem super serie, drop sety + aero po treningu

eee no to fajnie - a to aero po treningu to od jakiej wartosci zacząłeś i co ile i o ile zwiekszaleś ?

Ps. myslisz że taki plan na redukcje dla osoby z 0.5 rocznym stażem bylby ok ? :

Trening jest 2-dniowy , systemem A i B cwiczony co drugi dzien :

A). KLATKA, BARKI, TRICEPS

- wyciskanie sztangi na płasko 4x12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek skos 3x12,10,8
- rozpiętki 3x12

- wyciskanie sztangi/sztangielek siedzac 4x12,10,8,8
- unoszenie sztangielek bokiem 3x10
- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10

- pompki na poręczach 3x10 (z ewentualnie dowieszanym obciązeniem)
- prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8
- pompki odwrócone w oparciu o ławkę (opcjonalnie) 3x max

B). NOGI, PLECY, BICEPS

- przysiady ze sztanga na barkach 4x12,10,8,6
- syzyfy 3x max
- żuraw 3x max

- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
- martwy ciąg 3x12,10,8
- wiosłowanie sztangą 3x12,10,8

- uginanie ramion ze sztangą 4x10
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4x10

BRZUCH I ŁYDKA na zmianę co drugi trening