5kg

[...] +pierś +cebulka+warzywa 4)Śledzie w occie (wymoczyłem we wodzie wczesniej) + chlebek własnego wypieku + warzywa Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x11,5kg, 10x14kg, 8x 16.5kg, 6x 19kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x 6,5kg, 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x [...]

[...] obyło + wór cukierów typu snickiers michaszki mars itp 4)Grill i wszysztko co na nim +czipsy wódka itp %-) Trening: Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x14kg, 10x16,5kg, 8x 19kg, 6x 21,5kg Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x6,5kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 11,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x 6,5kg 6x [...]

[...] 100%owoców) 2)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 3)Ryż jaśminowy+ćwiartki z kurczaka +warzywa 4)Makrela wędzona +warzywa Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku %) Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x [...]

[...] razowej +warzywa 3)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej 4)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej Trening: Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. [...]

[...] 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 4)Twaróg półtłusty ze szczypiorkiem +warzywa Trening; Plecy Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. [...]

[...] sztangą -3x15x61kg, 10x66kg,5x 71kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x19kg, 10x24kg,5x29kg Seria łączona - Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli w górę (barki) 3x 15x6,5kg +6,5kg , 10x7,5kg+7,5kg. 5x 10kg+10kg Wyciskanie sztangi wąsko -łokcie przy ciele (triceps) 3x 15x38,5kg, 10x 43,5kg, 5x 48,5kg Przysiady ze sztangą na karku 3x [...]

[...] z kapustką kiszoną i pieczarkami 3Ziemniaki +mięso z szynki zapiekane z kapustką kiszoną i pieczarkami 4)6 blend protein + warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria [...]

[...] naturalny+przyprawy +warzywa 4)Makaron pełne ziarno sphagetti + pierś +przecier pomidorowy+jogurt naturalny+przyprawy +warzywa Trening: PUSH Push Press 3x 15x33,5kg, 10x 38,5kg , 5x 43.5kg Wyciskanie sztangi na ławce prostą sztangą -3x15x 63.5 kg, 10x68,5 kg,5x 73.5kg Wyciskanie hantli skos - 3x 15x21,5kg, 10x26,5kg,5x32,5kg Seria [...]

[...] +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, 5x 72kg, 3x72kg Rozpiętki na skosie 4x 12x 11,5kg, 10x11,5kg 10x14kg 8x14kg Wyciskanie hantli siedząc w oparciu 4x [...]

[...] dodatkowy angielski, potem jeszcze do rodziców na chwile zajechałem...efekt taki że koło 23 dopiero zaczynałem rozgrzewkę było krótko: podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 14 +3,5kg x 8 +CC x 3+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 russian [...]

[...] do sezonu Jedna RIB już na miejscu, stanowiska na plaży też Zostało ogarnąć dwie łodzie i tory wodne plus osprzęt BARKI + RĘCE 1. ISO Press hammer 20/15/12/12/12 30kg/40kg/45kg/45kg/40kg ciężar na stronę 2a. Wycisk hantle siedząc ławka ustawiona kat 90st 4x12 1x10 20kg/22,5kg/25kg/27.5kg/30kg Polecam jak cos kat 90 st%-) inne czucie górą klaty [...]

[...] nie podnosiłam się za bardzo w górę czy powinno to być bardziej spięcie brzucha? TYDZIEŃ 1 05/09/2014 DT Dzień 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 45` (schemat) 22,5kg x 8/ 25,0kg x 8/ 27,5kg x 8 2. wyciskanie sztangielek skos góra 60` (3x 6 powt) 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6/ 12,5kg x 6 3. rozpiętki na maszynie 2x 12 15kg x12/ 20kg x 12 4. [...]

[...] z takim ciężarem małym ;-) Martwy ciąg sumo również ok i tu zapas sił jest, gorzej mi poszło w przenoszeniu sztangielki leżąc w poprzek ławeczki, ponieważ chciałam zrobić 17,5kg i się z leksza zdziwiłam, że ledwo daję radę dźwignąć w górę, zaczęła boleć mnie góra pleców, którą opierałam się o ławeczkę, a klatki nie czułam, dlatego od 2 serii [...]

[...] bo za żadne skarby nie udało mi się dobić do 10 powtórzeń, a tym bardziej wypchnąć do odłożenia, a prosić się chłopaków nie chciałam %-) 1A: Wiosłowanie sztangą w opadzie 35kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 30kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 25kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 20kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 1B: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] jestem totalnie zmęczona i nic mi się już nie chce. Przecież nogi są najwięcej w ciągu dnia "eksploatowane :-) Trening - Tydzień 7, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x [...]

[...] w DNT. DT - 2800kcal: 130B 350WW 100T DNT - 1900kcal: 130B 100WW 110T Trening - Tydzień 8, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 50kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 47,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 45kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 42,5kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 40kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 35kg x [...]

[...] ból pleców schodziłam do kąta prostego, a te pierwsze 4-5 powtórzeń schodziłam pupą ciut niżej niż kąt prosty. Trening - Tydzień 5, Dzień 2: Nogi 1A: Przysiad klasyczny 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 62,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 60kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 57,5kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: RDL 67,5kg x 8/8/8/8/8/6/6/6 65kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 [...]

[...] pupcię (filmik nakręcony :-D ). Trening: Czworogłowe + Pośladki 1. Wypychanie na suwnicy (R x 12, 50% x 6, 70% x 3, 2s x 5-6, 2s x 8-10, 1s x 12-15) 20kg x 12, 50kg x 6, 75kg x 3, 105kg x6, 105kg x6, 85kg x 10, 85kg x 10, 60kg x 15 20kg x 12, 50kg x 6, 70kg x 3, 100kg x6, 100kg x6, 80kg x 10, 80kg x 10, 60kg x 15 2. Hip thrust (3 x 10-12) [...]

[...] nad morzem. /SFD/Images/2016/4/4/b898ca3f935f48a6b6db7f6000273c87.jpg Skrótowo: Wtorek 22.03 DNT Środa 23.03 Dzień 1. A Box Jump 3 x 10 B Przysiad 5 x 4 80% 1RM max 45kg (5x4) C1 Przysiad 6010 5x4 60% 1RMmax 35kg (5x4) C2 Przysiad z wyskokiem (sztangielki) 20% wagi ciała 5x4 10kg D Wznosy bioder 3s zatrzymanie w szczycie 4x6-8 65kg [...]

[...] Spiecia brzucha z uniesionymi nogami x15/ x15/ x15 3. Bieg w miejscu wysoko unoszac kolana x15/ x15/ x15 4. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga prawa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 5. Martwy ciag rumunski na jednej nodze z hantelka (noga lewa) 15x5,5kg / 15x5,5kg/ 15x5,5kg 6. „Popki” x15/ x15/ x15 7. „Drwal” + przysiad z [...]