DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Dzieki Student, odwieś odwieś, zawsze dobre szamy były u Ciebie :)
Cisne cisne, bo jestem mniejszy od Ciebie co kiedyś było nie do pomślenia


Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-23 23:13:42

ulfbjorn

nagraj ten martwy ciąg proszę bo to poj**ane i kontuzjogenne ćwiczenie i wiosło też

Gdyby robil MC i bica tym samym ciezarem a na to wychodzi to powinien wygladac jak Papaj (Nie nie ten z Treca)

Bardzo fajnie prowadzony dziennik , milo się przegląda.
Śledzę i życzę wytrwałości :)

McBudgie dzięki, staram się. Twój też przeglądam i forma jest jest, jak ogarniesz brązer to będzie kosa


Dzień 101. Środa 24.06

Dzień treningowy.
Długo wyczekiwany przeze mnie trening ramion, ciężary nieduże ale pompa masakryczna. Pięknie wyszedł, skupienie mega i chęć przerzucania żelastwa,

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Zupa z Lunch Protein ( odżywka +pierś+przyprawy+cebulka) + warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka
4)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka
5)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty,jajka,przyprawa do piernika słodzik) + polewa (kakao+słodzik+woda)

Trening:

Biceps
Uginanie sztangi prostej stojąc 4x 12x26kg, 10x26kg, 8x 28,5kg, 6x 31kg
Uginanie sztangielek siedząc w oparciu o ławkę 4x 12x4kg, 10x 6,5kg, 8x 9kg ,6x11,5kg
Uginanie hantli na modlitewniku 4x 12x 6,5kg, 10x 9kg, 8x 11,5kg 6x 11,5kg
Triceps
Francuz leżąc sztangą łamaną 4x 12x26kg , 10x28,5kg ,8x31,5kg 6x 33,5kg
Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x 12x 4kg , 10x6,5kg 8x9kg, 6x9kg
Francuz siedząć jednorącz 4 x 12x4kg, 10x4kg, 8x 6,5kg , 6x 6,5kg
Brzuch -3 cwiczonka
Aero 30min

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport -1 wieczorem
50g Lunch Protein -papryka-pomidor



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-24 23:24:37

Dzień 102. Czwartek 25.06

Dzień nietreningowy, zakwasy ogromne na łapach. dawno takich nie miałem.
Chciałem Was zapytać, co sądzicie o serze kozim ? nigdy go nie jadłem, nada się do wrzucenia raz na jakiś czas do jakiegoś posiłku?

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Makrela wędzona + chleb + warzywa
3)Makaron pełnoziarnisty +pierś+cebulka+ogórek kiszony
4)Serniczek z mikrofali -(twaróg półtłusty+jaja+słodzik+przyprawa do piernika) + polewa (kakao słodzik woda)

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.

Foto szamy:

często widze szamiesz kurczaka z cebulka, napisz jak go przyrzadzasz jakieś konkretne przyprawy?cebula zasmażana?

tomb, wiesz nie ma w tym filozofii, jestem cebulakiem to jem cebule %).
Poprostu kroję ją w paski (używam tylko tej fioletowej, dla mnie lepsza w smaku), podsmazam na PAMIE z odrobiną soli na bardzo dużym ogniu, daje jej dosyć dużo. Gdy już będzie zarumieniona wrzucam pierś ,dodaje przyprawy przeważnie przyprawa do kurczaka,czosnku granulowanego troszkę, papryki słodkiej/ostrej i tak smaze az pierś będzie dobra :) Teraz mam faze na przyprawę kamisa teksas grill czy jakoś tak, mi bardzo smakuje.



Dzień 103. Piątek 26.06
Dzień nietreningowy.
Kupiłem dzis sobie Master Drinka, schłodzony fajnie smakuje,pierwszy raz piłem.


Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2)Makrela wędzona + chleb + warzywa
3)Ziemniaki pieczone +dorsz+surówka z kapusty kiszonej
4)Ziemniaki pieczone +dorsz+surówka z kapusty kiszonej
5)Serniczek z mikrofali (twaróg półtłusty,jajka,słodzik) + polewa(kakao+słodzik+woda)

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.

Foto szamy:



Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-06-27 02:33:29

cebula w kraju kwitnącej cebuli zawsze na propsie!

Sorki za małą obsuwę ale przed ślubem trochę załatwień ostatnio i tak ciągle w biegu, oczywiscie treningi i dieta trzymane :)

Dzień 104. Sobota 27.06

Dzień treningowy, barki i nogi poszły pierwszy raz nowym planem. Ciężary może i małe ale dla mnie trening super.
Na drugi dzień w niedziele zakwasy potężne, na barkach tak czułem jakbym miał szczepionke robioną :)

Dieta:
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka+warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +cebulka+warzywa
4)Śledzie w occie (wymoczyłem we wodzie wczesniej) + chlebek własnego wypieku + warzywa

Trening:
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x11,5kg, 10x14kg, 8x 16.5kg, 6x 19kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x 6,5kg, 10x 6,5kg 8x 9kg 6x 11,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x3,5kg, 10x 3,5kg 8x 6,5kg 6x 6,5kg
+ Szrugsy 2x 20/15 powt x 21,5kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 46kg, 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x46lg 10x 51kg 8x 56kg 6x 61kg
Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport -1 wieczorem

Resztę wypisek i foty wrzucę póznym wieczorem zapewne,
ulfbjorn - zrobiłem w Niedzielę te frytki z ziemniaków na termoobieg -nigdy lepsze mi nie wyszły, chrupiące jak chipsy :)

Ogarnąłem wszystkie wypiski wreszcie i jedziemy dalej.

Dzień 105. Niedziela 28.06

Dzień nietreningowy, naszła mnie ochota na frytki i poszły do schabu i kapustki młodej. Wpadli też znajomi i ogarnęliśmy grilla.
Poszło sporo karkówy, piersi ,skrzydełek itp. Bez kiełbas i białego chleba :)

Dieta:
1)Jajecznica,chleb własnej roboty z mąki żytniej +pomidor
2) Ziemniaki z piekarnika +schab + młoda kapustka
3) Ziemniaki z piekarnika +schab + młoda kapustka
4) Grill - karkówka,pierś,skrrzydełka +chleb własnej roboty + warzywa +keczup/sos z sera pleśniowego.

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.

Foto szamy:
wczorajsze śledziki






Dzień 106. Poniedziałek 29.06
Dzień treningowy, dzisiaj drugi trening obecnego planu przy plecach i klatce.
Ciężary trochę zwiększyłem, starając się robić bardzo dokładnie. Szybki fajny trening, pompa i skupienie bardzo dobre.
Co do jakiś nagrywek, to po przeprowadzce i ogarnięciu miejsca na nową siłownię coś się pojawi, narazie nie ma na to czasu.

Dieta;
1)Płatki owsiane górskie, rodzynki,wiórki kokosowe
2)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa
3)Ryż jaśminowy +pierś +cebula +warzywa
4)Makrela wędzona +warzywa

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x58,5kg, 10x58,5kg 8x63,5kg 6x 68,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x+7,5kg w plecaku, 6x 12,5kg w plecaku
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 25kg, 10x 30kg. 8x 30kg. 6x 35kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x53,5kg, 10x 58,5kg , 8x 63.5kg , 6x 68,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 19kg , 10x 19kg 8x 21,5kg 6x 24kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,9,8,8

Suple:
5g TCM Powder przed treningiem
5g TCM Powder po treningu
Firestarter -1 saszetka
Vitality Sport -1 wieczorem
BCAA Run&Bike 1 saszetka

Foto szamy:


Dzień 107. Wtorek 30.06
Dzień nietreningowy, przeglądając dział kuchnia SFD, napotkałem na przepis na placka owsianego bez odzywki białkowej ( 6 blend mi się skończyło ), myślałem,że do czasu aż nie będę mieć bialeczka to nici z placuszków, że nie wyjdą bez niej.
120 owsianych +3jaja +2 białka +słodzik +cynamon +dzem 100%owoców = mistrzostwo
Nigdy nie jadłem tak dużego i sycącego placka owsianego. Jajecznica poszła trochę w odstawkę teraz się nie mogę doczekać śniadań gdzie króluje placek owsiany + poranna kawa.
Strasznie zabiegany tydzień wymusza proste rozwiązania, wymyśliłem na szybko,że do zupy którą robiłem z Lunch Protein mogę dodać ryż i warzywka - tak też zrobiłem, saszetka jaśminowego + dużo cebuli i mam na cały dzień mega potrawę.
Polecam spróbować, taka fajna gęsta wyszła- czas przygotowania 10min i gotowe.

Dieta:
1)Placek owsiany - (płatki owsiane gorskie+ 3jajka+2białka+cynamon+słodzik +dzem 100%owoców)
2) Zupa z Lunch Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny)
3)Zupa z Lunch Protein ( pierś +ryż jaśminowy+cebula+przyprawy+jogurt naturalny)
4)Serniczek z mikrofali ( twaróg półtłusty+2jajka+słodzik+cynamon+przyprawa do piernika) + polwa - kakao+słodzik+woda

Trening:
wolne
Suple:
5g TCM Powder rano, 5g po południu
Vitality Sport -1 caps po kolacji.
100g Lunch Protein -papryka-pomidor

Foto szamy:




Wypiske z wczoraj i dzisiaj wrzucę jutro do południa