5kg

LEGS 1 1. SQ smith 4x10 130kg 2. Odpychanie leżąc 3x12 210kg 3. Odpychanie siedząc jednonóż 3x12 120kg 4. Prostowanie leżąc 2x15 55kg + 1x25 42,5kg 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x10 42kg 6. Uginanie leżąc obunóż 3x12 71kg 7. Uginanie siedząc 2x15 64kg + 1x25 49kg 8. HT smith 4x10 145kg 9. Przywodzenie 3x10 85kg + 1x20 65kg + aero 20 min [...]

[...] hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo 12x12 / 12x12 / 14x10 / 16x8 + aero 25 min Bardzo fajny trening dzisiaj wszedł, mimo że najmniej lubiane partie %-) Wyciskanie spoko, +2,5kg i jakby lżej niż ostatnio, w regresie + 1 rep. Na hammerze też +2,5kg i też + 1 rep w regresie. Podciąganie już dość ciężko, ale barki to mega tutaj dostają! W unoszeniu [...]

[...] nachwyt 2x12 + 2s bo 12x47,5 / 12x47,5 / 15x42,5 / 20x37,5 + aero 25 min Ostatni trening, i całkiem udany ;-) JEdynie wyciskanie na skosie nie poszło do końca. Dodane 2,5kg, ale jedno powtórzenie mniej. W regresie za to już spoko ;-) Dalej i skos dół, i dipsy dołożone po 2,5kg. Na hammerze ciężar powtórzony, bo ostatnio ciężko poszło i nie [...]

[...] się na inną siłkę, gdzie smith jest totalnie z dupy. Cofnąłem się po prostu o 10kg, ale weszło mega. Głęboko, dobra stabilizacja i wolny negatyw. I teraz powoli, po 2,5kg będę progresował. Czucie nóg też dużo lepsze, niż ostatnio na tych 170kg. Dalej wąsko już bardzo ciężko, regres w ogóle zabił :-P Potem już luźniej, wszędzie progres. Na [...]

[...] hantlami skos 2x10 + 2s bo 10x16 / 10x16 / 13x14 / 15x12 + interwały 9 min, aero 11 min Słaby trening. Czułem się już zmęczony, nie było za bardzo chęci. W FP dodane 2,5kg, ale w głównej 1 powtórzenie mniej już. Regres za to tak samo się udało. na skosie tez +2,5, i tutaj w regresie 1 mniej, główna na plus. Na hantlach też w regresie mniej, [...]

[...] No i w końcu trening na jaki czekałem :-) Petarda od początku do końca. Nawet chyba nie dlatego, że WL poszło jak szmata, bo tego się spodziewałem w sumie %-) Choć dodałem 5kg, to wydaje mi się że poszło jeszcze lżej niż ostatnio :-D Dalej wszędzie już mniejszy progres, po 2,5kg. Barki o dziwo też super, zmieniłem wycisk klamrą na unoszenie [...]

[...] 8. HT smith 2x6-8 + 1s bo 8x205 / 8x205 / 14x175 9. Wykopy w tył na maszynie 2x8-10 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x57,5 / 17x50 10. Przywodzenie jednonóż na maszynie 4x10 77,5kg Dzisiaj może nie aż taka rewelacja jak wczoraj, ale też bardzo fajny trening. Przede wszystkim siłowo mocno do przodu. Te boxy totalnie na luzie, w regresie nawet +1 rep, [...]

[...] z takim samym schematem, czyli bez pyerdolnięcia, ze sporym progresem siłowym %-) Dzisiaj mimo że nogi to i jakiś zaspany byłem. Hacki szczerze już bardzo ciężko, dodane 5kg ale w regresie 1 powtórzenie mniej, a główna z zapasem może na pół powtórzenia :-D Dalej jednak już wszystko lekko, pododawane nawet przy dwójkach w każdym ćwiczeniu. [...]

[...] / 10x26 / 12x23 / 14x20 + interwały 10 min, aero 10 min Dzisiaj ten trening który lubię najmniej. Ale poszedł całkiem fajnie. We floor pressie znowu udąło się dorzucić 2,5kg. Poszło na styk, ale w sumie już od kilku tygodni idzie na styk, a dorzucam %-) Ale w regresie 1 rep mniej. Na skosie +2,5kg i tyle samo powtórzeń w głównej i w regresie, [...]

[...] Uginanie leżąc z hantlą 2x12 + 2s bo 12x14 / 12x14 / 14x12 / 16x10 + aero 20 min Dzisiaj już cały trening bardzo dobry %-) W końcu coś zauważalnie siła ruszyła. Na skosie +5kg, podobnie we floor pressie i dipsach. Na maszynie tylko powtórzyłem ciężar, bo ostatnio słabo tam poszło. W MC +5kg, i w regresie +1 rep nawet, i to dość lekko wszystko [...]

[...] bardzo mnie wymęczył. Aż się boję jak jutro zrobię nogi, gdzie w ogóle jest rzeźnia %-) Drążek podobnie, no ale waga większa więc można uznać za progres %-) W wiośle +2,5kg, ale dość ciężko. Ściąganie już ostatnio było na styk, więc dzisiaj tylko symboliczne 1kg dodane. Na hantli +2, ale wiedziałem że 2 serii nie wyrobię na 15. Za tydzień [...]

[...] Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo 10x72 / 10x72 / 13x65 / 15x58 + aero 20 min Dzisiaj z początku bez wielkich chęci, ale ogólnie wyszła petarda :-D Na barki dołożone 2,5kg, i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni to tak ledwo ledwo, ale poszło :-D Na hammerze minimalnie dodane 1,25 na stronę, ale w 1 [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 2x10-12 + 1s bo 12x97,5 / 12x97,5 / 16x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x12-15 + 1s bo 15x28 / 15x28 / 19x24 4a. Wyciskanie hammer 2x12 31,25kg 4b. Rozpiętki butterfly 2x15 67kg 5. MCNPN 2x6-8 + 1s bo 8x135 / 8x135 / 13x115 6. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x81 / 8x81 / 13x69 7. Uginanie stojąc 2x8-10 + 2s [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 3x8 100kg 105kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 45kg 47,5kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 92,5kg 95kg 4. Gironda dips 2x12 3kg 6,25kg 5. Unoszenie bokiem 3x12 20kg 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 ------- 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 30kg 31,25kg 8. Prostowanie podchwyt [...]

PULL 1 1. Podciąganie nachwyt 4x max 2,5kg 10x / 9x / 9x 3,75kg 9x / 9x / 9x / 8x 2. Ściąganie podchwyt 3x10 83kg 87kg 3. Wiosło leżąc nachwyt 3x10 75kg 77,5kg 4. Wiosło z klamrą wyc dolny 3x12 38kg 38kg 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 3x12 30kg 31,25kg 6. Unoszenie w opadzie 3x12 10kg (13x) 12kg 7. Odwodzenie z linką 3x15 18kg 18kg + [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie smith skos 45* 4x8 105kg 107,5kg 2. Wyciskanie hammer klatka 3x10 47,5kg 48,75kg 3. Gironda dips 3x12 6,25kg 10kg 4. Wyciskanie maszyna 3x12 95kg 90kg 5. Unoszenie bokiem 4x12 20kg (13x) 20kg (13x) 6. Unoszenie bokiem jednorącz leżąc na ławce 3x12 10kg 10kg 7. Wyciskanie hammer barki 3x15 31,25kg 31,25kg + aero 15 min [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 3x max 11x / 10x / 10x 11x / 10x / 10x 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 67,5kg 70kg 3. Wiosło hammer jednorącz 3x12 60kg 62,5kg 4. Ściąganie do klatki leżąc 2x15 65kg 68kg 5. Pullover 3x15 35kg 37kg 6. Odwodzenie odwrotny butterfly 3x10 53kg 55kg 7. Face pull 2x12 38kg 40kg 8. Uginanie maszyna modlitewnik 3x10 [...]

[...] + 1s bo 11x22 / 11x22 / 16x18 10x24 / 10x24 / 15x20 5. Podciąganie linki do brody leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x48 / 12x48 / 17x41 12x50 / 12x50 / 17x42 6. Gironda dips 3x10 17,5kg 20kg 7. Wyciskanie skos 45* smith 3x12 82,kg 85kg 8. Wyciskanie hammer z gumą 3x12 26,25kg 27,5kg 9. Rozpiętki butterfly 2x15 65kg 67kg 10. Prostowanie nachwyt 2x8-10 [...]

PULL 2 1. Ściąganie podchwyt 3x10 96kg 98kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 3x12 105kg (wiosło sztangą z martwego pktu) 75kg 3. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 3x12 72kg 74kg 4. Ściąganie leżąc wąski neutral 3x15 86kg 89kg 5. Pullover 3x15 44kg 45kg 6. FP z wyc dolnego 1x10-12 + 1s bo 12x50 / 15x43 12x51 / 15x44 7. Odwrotny butterfly 2x10-12 + 1s bo [...]

[...] 12x107,5 12x110 / 12x110 / 12x110 / 12x110 2. Gironda dips 4x12-15 15x12,5 / 15x12,5 / 14x12,5 / 14x12,5 15x15 / 13x15 / 12x15 / 12x15 3a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 52,5kg 55kg 3b. Rozpiętki butterfly 4x15 65kg 65kg 4. Podciąganie drążka do brody 4x10-12 12x67 / 12x67 / 12x67 / 12x67 12x70 / 12x70 / 12x70 / 12x70 5a. Wyciskanie odwrotnie [...]