5kg

[...] średnio lubię gobleta, może dlatego, że to przysiad, a przysiady nie kochają mnie zbytnio 10kg/10kg/10kg/10kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 - tak było też ostatnio }:-( 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na [...]

PIĄTEK - 22.01 /SFD/Images/2016/1/23/0ad1034fc837483692a1c51b5d32509d.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 4x79,5kg [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 7x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/7kg 2. Wyciskanie na ławce skośnej 10x10kg/10x10kg/ 8x12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] na plecach dają mi lekko znać o udanym treningu :-) Klatka + biceps + przedramiona 1. Wyciskanie sztangi skos +, 40 stopni - RAMPA 8 + regres 20kg / 30kg / 40kg / 50kg / 55kg x 3,5 / 40kg x 10 / 30kg x 12 35kg / 45kg / 55kg x 6 (4:2) / 35kg x 12 / 35kg x 9 37,5kg / 47,5kg / 57,5kg x 3 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 8 Pierwszy dzisiaj przerost formy [...]

[...] coraz starsza rura ze mnie? Dziś z rana ochoczo złapałam za ciężary i zrobiłam trening C w swojej okrojonej wersji. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/15x40/15x40kg [...]

Trening z piątku 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec 4x10x12kg- czwarta seria bez przerwy bo [...]

Wczoraj : /SFD/2016/9/27/3d783a3e0ae64cb19096f5cb36d585b6.jpg Trening dzisiejszy 1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec 9x30kg/10x30kg/9x30kg/8x30kg 12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg 4x12x25kg 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg 4x12x24kg 4x12x20kg 4x15xcc 4x12xcc 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] olej lniany B 154 T 67 W 119 KCAL 1706 * przepis pod koniec dzisiejszego wpisu ------------------------------ TRENING: 1a. MC na prostych nogach ze sztangielkami 12x 15,5kg, 12x 17,5kg, 1x 21,5 kg , 12x 19,5kg 1b. przysiad plie 12x 21,5kg, 12x 23,5kg, 12x 25,5kg 2a. wiosłowanie sztangą w opadzie 12x 26kg, 12x 29kg, 12x 31,5kg [...]

WODZU to co na mailu: na 15stkach -w cwiczeniach gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam 5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 10kg na 10tkach - w ćw gdzie dokładałem 5kg na serie i 2.5kg na tydzień zaniżam o 2.5 kg - w ćw gdzie dokładałem 10kg na serie i 5kg na tydzień zaniżam 5 kg na 5tkach nic nie [...]

[...] nadal palą że hej :D DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej (hantle) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 3x20kg 3x20kg 3x22,5kg 3x22,5kg 3x25kg 3x25kg 3x21,5kg 3x21,5kg 3x24kg 3x24kg 3x26,5kg 3x26,5kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x25kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x26kg 3x27kg [...]

[...] :-P Dziś trening z rana, który prezentował się następująco: Trening: Klatka + brzuch 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (rozgrzewka samą sztangą, 50kg, 60kg x12 reps, 65kg x5 reps) 10x67,5kg | 8x70kg | 6x72,5kg | 6x75kg | 6x77,5kg 2 Wyciskanie hantli ławka skos+ 15x22kg | 12x24kg | 10x26kg | 10x28kg 3 Wyciskanie na hammerze 15x47,3kg | [...]

[...] na świeżości, wiec czas to spożytkować i lecieć na trening Trening: PUSH 2 1 Wyciskanie gilotynowe sztangi (10x40kg | 10x50kg | 10x60kg) 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x75kg 2 Wyciskanie sztangi skos+ maszyna smitha 12x35kg | 12x40kg | 12x40kg | 12x45kg + gryf 3 Floor press hantlami 15x24kg | 13x24kg | 10x26kg | 11x26kg 4 Rozpiętki na bramie [...]

[...] już weekendzik to trochę wypocznę, przed kolejnym tygodniem na nocną zmianę :'-( Trening: PUSH 1 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 10x60kg | 10x80kg) 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x92,5kg | 10x80kg 2 Wyciskanie hantli na ławce skos+ 12x26kg | 12x26kg | 12x26kg | 12x30kg 3 Dips 10 reps z gumą | 10 reps z gumą | 10 reps z [...]

[...] było zaliczyć mordownię, nie mogłoby być inaczej ;-D Trening: PUSH 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10x40kg | 8x60kg | 6x80kg | 4x100kg) 7x110kg | 6x110kg | 10x95kg | 5x95kg z pauzą 2 Wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha (10x20kg | 7x30kg + gryf) 10x37,5kg | 15x35kg + gryf 3 Wyciskanie sztangi wąsko, docisk 15cm nad [...]

[...] zmieniło ;-D Do pracy na 18.30, więc też całkiem spoko ;-) Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x105kg | 11x90kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 9x47,5kg | 15x35kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 8x15kg | 8x15kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ [...]

[...] spokojnie zjadłem posiłek i ruszyłem robić tego pusha ;-D Cardio: 20 min na rowerku stacjonarnym, rano na czczo Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 7x115kg | 10x100kg 2. Wyciskanie na maszynie smitha skos+ 75st 10x50kg | 15x37,5kg + gryf 3. Dipsy z obciążeniem 7x20kg | 6x20kg | 14x5kg 4. Fly press z hantlami na ławce skos+ [...]

[...] już nie mogłem się doczekać tych nóg ;-D Cardio: Brak, bo dzień nóg Trening: LEGS 1. Przywodziciele 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg | 25x94kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu 9x165kg | 8x165kg | 15x140kg 3. Wypychanie nóg na suwnicy, nisko, wąsko 15x210kg | 13x210kg | 12x210kg | 35x150kg | 10x150kg 4. Wyprosty na maszynie w serii łączonej z wykrokami [...]

[...] rano na czczo Trening: PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 9x120kg | 8x120kg | 8x120kg | 12x100kg | 12x100kg 2. Podciąganie chwytem neutralnym 9x10kg | 8x10kg | 10x2,5kg | 5xBW 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 12x100kg | 11x100kg | 13x80kg | 10x80kg 4. Ściąganie dr. wyciągu górnego podchwytem 13x75kg | 13x75kg | 10x65kg 5. Ść. drążka [...]

[...] 7x130kg | 10x110kg 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8x70kg | 6x70kg | 13x50kg + obciążenie smitha 3. Fly press hantlami na skosie dodatnim 10x28kg | 10x28kg | 14x26,5kg 4. Rozpiętki z hantlami i gumą za plecami na skosie dodatnim + pompki w superserii 15x16,5kg(11pompek) | 15x16,5kg (11 pompek) | 15x14kg (10 pompek) 5. Uginanie ze [...]