Drugi DT ilomi

też mam takie podejrzenia!

Miss-postaram się zostać na dłużej

Night chciałabym te formę,ale raczej mam tendencje do płynięcia w przeciwnym kierunku dlatego jestem

Bziu- dzięki za ufność, ale ty wiesz jak to ze mną jest

W kazdym razie cieszę sie ,ze wróciłam ,bo czuję sie tu dobrze i zawsze wszystkie przypakowane ramionka są szeroko otwarte

Bziu, nie paczaj na sardynki wiecej takich nie bedzie



Dzem niskosłodzony to wyrób własny,brzoskwinie i dynia z odrobiną cukru trzcinowego. Nie liczyłam makr wiec wpisuje jako kupny -grzeszny






Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-06 19:02:37

Dziś poćwiczone:

Trening 2
1. Hip Thrust 4x12/10/8/8 rest 75 sec
12x86kg/10x96kg/8x101kg/8x106kg- trzecia seria z zapasem wiec nie bałam sie dołozyc w czwartej.Tutaj cały zakres ale sie nastekałam pod koniec
12x86kg/10x91kg/8x96kg/8x96kg
12x81kg/10x86kg/9x91kg/9x96kg
76kg/86kg/91kg/91kg
76kg/86kg/91kg/91kg
66kg/76kg/86kg/86kg
61kg/71kg/81kg/81kg
Wznosy na jednej nodze 4x20
Wznosy na jednej nodze 4x20
2. Wiosłowanie hantla 4x 10 rest 75 sec
10x21kg/10x21kg/8x21kg/8x21 kg
10x21kg/10x21kg/8x21kg/7x21 kg
4x10x20kg
4x10x19kg
4x10x19kg
4x10x18kg
17kg/18kg/18kg/18kg
16kg/17kg/17kg/17kg
16kg/16kg/16kg/16kg
3. Romanian Deadlift z hantlami 4x 10 rest 75 sec (4010)
4x10x16kg (4010)
10x16kg/10x16kg/10x16kg/8x16kg (4010)
4x10x15(4010) na więcej nie pozwalają nadgarstki
4x10x15kg(4010)
4x10x15kg (4010)
4x10x14kg (4010)
11kg/13kg/13kg/13kg (4010)
9kg/9kg/9kg/9kg
9kg/9kg/9kg/9kg na rękę
4. Rozpiętki z hantlami 4x 15 rest 60 sec
4x15x8kg- zeszłam z cięzaru ,bo przy takim zakresie ciężko by mi było o progres w ciężarze.Wolałam pobawić sie tempem i było 4010
4x15x9kg
4x15x9kg
4x15x8kg
3x15x8kg+10x9kg
4x15x8kg
15x9kg/15x9kg/12x9kg/8x9kg
15x7,5kg/15x8,5kg/15x8,5kg/15x9kg
4x15x5,5kg
5a. Wykroki chodzone 3x10 na noge
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
3x10x9kg
4x10x5,5kg
5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec
zawsze robię
6. Kettlebell Swing 4x 15 reps
3x15x10kg
3x15x10kg
3x15x10kg
2x10kg
3x15x14kg
4x15x10kg
4x15x10kg
4x15x9kg
4x15x11kg
7. Pompki 3*max
23/13/11
---------
21/9/10
-------- brak czasu
20/12/12
17/13/12
15/10/10
18/13/12
--------------







Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-07 21:36:26

Jak na taki wymagający trening to stosujesz solidne ciężary. Widać, że jest zacięcie - tak trzymaj.

dobrze to wygląda
i jest moc, dobrze to wróży

Night, Bziu- cisnę bo uwielbiam

co to za grzech
zeby wszedzie takie ciasteczka piekli

Ilomi fajnie ze jesteś . Widzę , że MOC jest :D

Trening z piątku
1. Przysiad przedni 4x12 rest 75 sec
12x25kg/12x27,5kg/12x27,5kg/12x27,5kg
4x12x25kg
12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg
12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg
12x21kg/12x24kg/12x24kg/12x24kg
4x12x24kg
4x12x20kg
4x15xcc
4x12xcc
2. Wyciskanie hantli na barki jednorącz 4x 10 rest 60 sec
4x10x12kg- czwarta seria bez przerwy bo zrobiłam dłuższy odpoczynek
3x10x12kg+7x12kg
3x10x12kg
4x10x11kg
10x11kg/10x11kg/8x11kg/8x11kg
4x10x11kg
10x11kg/10x11kg/9x11kg/6x11kg
4x10x10kg
4x10x10kg
3. Wznosy bioder ze sztanga 4x 20 rest 75 sec
4x20x67,5kg- ale paliło aż piszczałam
4x20x66kg
20x66kg/20x66kg/15+5x66kg/10+5+5x66kg
4x20x66kg
20x66kg/20x66kg/20x66kg/11+5+4x66kg
4x20x61kg
61kgx20/20/20/17
4x25x22kg
Podciąganie piłki 4x20 + 20 razy unoszenie prostej nogi w górę
4. Podciąganie/opuszczanie 5*5 75sek

5/5/5/4 - 10 kg -słabo ale i tak widzę poprawę
7/8/10/6/6 minus15kg
5/6/6/6/5 minus 15 kg
5x5minus 15kg
5x7minus 20 kg
5x5 minus 15kg
5x5 minus 15kg-bardzo cięzko
Pompki 4x10
5/5/5/4/4-podchwyt
5,Wznosy z opadu 3x20 cc
3x20 cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
3x20cc
Supermeny 3x20
3x20 x cc na piłce
5b. Wznosy ramion bokiem 3x 15 rest 75 sec
3x15x5kg- zeszłam z ciężaru bo technicznie z szóstaki kuleje a piątki i tak ładnie ciorają
10+5x6kg/10+5x6kg/10+5x6kg
10+5x6kg/10+5x6kg/10+5x6kg
12x6kg/12x6kg/12+3x6kg
12x6kg/10x6kg/8x6kg
15x6kg/15x6kg/13x6kg
15x6kg/15x6kg/12x6kg
5kg/5kg/5kg
5kg/5kg/5kg
6. MC jednonoz 3x 12 rest 75 sec
12x19kg/12x21kg/7+5x21kg- lewa ręka nie trzyma hantli a spokojnie prawą mogłabym z większą robić
3x12x19kg
3x12x17kg
3x12x16kg
15kg/16kg/16kg
12kg/12kg/12kg
19kg/17kg/17kg
16kg/16kg/16kg/rekę
10kg/10kg/10kg
7. Plank 3 sets max
68s/50s/50s- omatkozcórko --kapało ze mnie
70s/58s/58s
65s/55s/50s
65/45/45
62,/54/50
62/47/47
62/60/54
60/55/45
57/53/50