5kg

[...] do dalszych treningow . Jest to 1 dzien po chorobie . Pozno dzis wrocilem do domu wiec malo tez czasu bylo. Wl porobilem sobie kilka serii na roznych ciezarach koncowe 47,5kg x2 . Szrugsy na tych samych ciezarach ( normlane ) :P Troche wiosła próbowałem. I Ab wheel powoli ( brzuch) Zmieniony przez - sidex95 w dniu 2011-11-29 19:48:16

ja mogę się popisać że robiłem 15x z 5kg w plecaku xDD

No i wracamy. Dzis 1 dzien po przerwie . Nowy plan :) Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 80\60\40 2.Podciąganie na drązku negatywy + 5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie hantelkiem. 2 serie 12 pow na kazda reke 12kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 30kg (za duzo jak na 1 raz) 5.Uginanie ramion ze sztanga [...]

Dzien treningowy Push: 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 30kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. RAMPA 45kg | 55kg | 65kg | 70kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 12p regres 16p (dzis zupelnie o regresie zapomnialem i 3 serie 47,5kg zrobiłem lol) 4.Pompki na poreczach 3 serie 5 pow ( Negatywy) 5.Wyciskanie wasko podchwytem 3 serie 15p 25kg [...]

[...] : 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 90\70\50 ( nie spodziewałem sie ze regres daje taki wycisk :D Najlzej bylo zrobic 90x8) 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga ( nie umiem hantelkami) 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 [...]

[...] 140kg w mc, wiecej nie dałem rade :P Najgorsze jest to ze nogi nie wyrabiaja u mnie , nic nie czułem plegarow tylko nogi sie spinały. 2.Podciąganie na drązku negatywy + 7,5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie sztanga 3x 25kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 20kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 20kg Za jakis czas [...]

[...] robiłem , zobaczymy kiedy wrócę tu. 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt chwyt sredni.(neutralny) 3. Wiosłowanie sztanga 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 25kg 5.Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie 12 pow 17,5kg 6. 6x12kg hantelkiem o kolano 2 serie 7. Sciaganie drązka na maszynie nie wiem jaki ciezar

[...] czasu 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 40kg 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 60x8 50x12 40x16 ( nie bylo) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 55kg|52,5kg|50kg 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg 3x 12 + 8,75kg 5.Tricek : pompki w podporze tyłem. Trening 5/10 dlaczego ? bo nie zrobiłem siadów , teraz tego [...]

A tam taki dyskomfort . Next MC tylko 5kg zwiekszam , nie bede isc co 10kg bo na technice zle wyjde A co do filmika z drązka to pomylka ;d

Dzisiejsza wpiska : 1.Poniedziałek: Góra grzbietu + przód barkow + bok barkow - Podciaganie szeroko podchwytem 3x max + 5kg (7,6,7) - Wiosło oburącz półsztangą 3x10 45kg ( nie liczac sztangi) Pompa dobra po tym cwiczeniu na plegarach , lecz nogi strasznie w moim przypadu po pyzdze dostają podczas trzymania cięzaru w tej pozycji) - Przenoszenie [...]

[...] i smak...ja nie miałem żadnych grudek (piłem samo białko, czasem z carbo z Biogenixa), smak truskawkowy ok. 2kg białka,2kg węgli,90caps.bcaa, jakieś ryże, makarony, ale żadnej konkretnej diety i 5kg czystej masy. Piłem tak jak z zaleceniami przed spaniem też. Polecam w 100% w styczniu po półrocznej przerwie, znów sięgne po te białko.

[...] 250g piersi, 20ml oliwa z oliwek IV. 250g piersi, 20 ml oliwa z oliwek V. 250g piersi, 40g orzechy laskowe/migdały/pestki dyni VI. 250g twarogu, 20 ml tran Do posiłków 1-1,5kg nieskrobiowych warzyw w równych porcjach. W przeszłości korzystałem z różnych modeli dietetycznych, redukcje zaczynałem stosując dietę z kolei niskotłuszczową zjadajac [...]

[...] białek serwatki, BSN Amino X, T-Burner, BCAArbs, witaminy&minerały, omega3, ZMA, dodatkowo wapń ze względu na zwiększenie ilości spożywanej kofeiny. Maksy: Wyciskanie: 107,5kg MC: 140kg Przysiad: 110kg (przed kontuzją pachwiny, teraz kończyłem na 90kg) Ale moim zdaniem na pierwszy rzut oka zbyt dużo wszystkiego. Co jest priorytetem? Piłka czy [...]

Hubert, tak na kila, to ile dziennie w siebie wrzucasz? Mi wszystkiego bez warzyw wychodzi okkg, z warzywami pewnie z 1,5kg...

Oku, na sorbety to piszą że trza syrop cukrowy zrobić :/ z 0.5kg cukru .... już mnie zeby bolą :/

mam 1.5kg mniej od wczoraj... cos czuje ze wcześniej z pracy wyjdę

ja tylko czekam na większe mieszkanie, bo w tym ledwie się 3,5kg kota zmieściły... nawet tę pościel będę prac co 2 dni, bez psa nie ma życia, tylko wegetacja

[...] już nie lubi puszek więc dostaje surowe mięso, bo uwielbia, i chrupki. W tej chwili kończy Smillę dla kociąt i kupiłam jej na spróbowanie Acanę dla dorosłych, bo już jest po sterylce. Jak przyniosłam kota na sterylkę, wydawało mi się że jest mały - 6 mscy i 3,5kg, a wetka mówi, że jak na swój wiek to jest duża :-P Ale ładna taka, zgrabna małpa.

[...] wiec biorę sie za czytanie tego co podlinkowałas... co do dzisiejszego treningu to był trening góry rozgrzewka 10min podciąganie podchwyt 10 pow 3 serie barki -ohp 12,5kg x10 pow x3serie wioslo sztanga podchwytem 25kgx10powx3serie wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kgx10powx3serie wznosy hantli bokiem 5kgx10powx3serie biceps [...]

Siemaa co tam słychać w świecie koksów :)) Ja po 6 dniowych wakacjach w tunezji masa + 5kg hahah :))