5kg

28.11.2015 - trening 15 1. przysiady 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ 5x10kg/ 12x7,5kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 4x10kg/ 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 5x10kg/ 5x10kg/ 3x10kg/ 7x5kg mam pytanie. Jak powinnam trzymać [...]

09.12.2015 - trening 19 1. przysiady 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg/ 10x30kg 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 6x12,5kg/ x12,5kg/ 4x12,5kg 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg mam wrażenie że robie coś źle [...]

[...] zielona x3, meliska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04cc1ba86ac341b9817ca06fd8f2f474.png Trening Dziś zważyłam swój kij wraz z zatyczkami i nie myślałam, że to dziadostwo tyle waży -5kg, a ja myślałam, że prawie nic :P Do tej pory podawałam wagi samych talerzy, dziś razem z patykami :) 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 22kg 24kg 24kg 2. wypady dalekie [...]

[...] drążku nachwyt troche szerszy niż barki ( do brody) 4x ( 6,5,4,4) 2.Podciąganie naprzemienne na wąskim chwycie 4x 5 3.Podciąganie sztangielki w opadzie (WIOSŁOWANIE) 3x12 5kg 4.Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12 10kg 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 4x12 5kg 6. Ściąganie drążka do karku siedząc 4x12 (guma tera mocna) 7. [...]

[...] wypadł wyśmienicie, miałem super powera i genialne nastawienie na dzisiejsze wyciskania :) SUPER DZIEŃ TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 12.5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce 3x12 ---po 7,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 12 4.pompki z nogami na podwyższeniu 50cm 3x15 -BICEPS 1.Podciąganie na [...]

[...] południa doszedłem do siebie i już było super. TRENING Jak zawsze klatka i biceps super się ćwiczyło 8-) - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 13 4.pompki [...]

[...] planu wskoczył jak już timer odliczał do zdjęcia /SFD/Images/2015/12/7/26c7bf7b2c12476cad365dbd9d495a72.jpg TRENING - KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce 3x12 ---po 17,5kg 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 3x12 ---po 12,5kg 3.Pompki na poręczach ( krzesła) 3 x 14 [...]

20.12.2019 Piątek - plecy 1.Narciarz liną 20x21kg, 18x21kg, 18x21kg, 16x21kg, 14x21kg 2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 10x43,5kg, 8x43,5kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x70kg, 8x90kg, 4x110kg, 8x130kg, 15x100kg 4.Wiosłowanie półsztangą neutral 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 6x120kg [...]

26.12.2019 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x75kg, 15x75kg, 15x75kg, 12x85kg, 12x85kg 2.Sztanga siedząc nad głowę 10x45kg, 10x65kg, 10x85kg, 10x105kg, 7x105kg, 13x80kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x12kg, 8x18kg, 6x24kg, 9x30kg, 8x30kg, 13x24kg 4.Crucifix 15x12kg, 14x12kg, 12x12kg, 11x12kg 5.Unoszenie drążka wyciągu [...]

[...] 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 10x14kg, 8x18kg, 6x22kg, 9x26kg, 9x26kg, 12x22kg 4.Crucifix 15x9,5kg, 13x9,5kg, 12x9,5kg, 11x9,5kg 5.Unoszenie liny wyciąg 12x15kg, 12x15kg, 12x15kg, 11x15kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy [...]

06.02.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 15x75kg, 13x80kg 2.Suwnica Smitha nad głowę 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x16kg, 12x20kg, 8x24kg, 8x28kg, 12x24kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 14x9,5kg, 11x13kg 5.Unoszenie drążka wyciągu 12x12,5kg, 12x15kg, [...]

08.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 25x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x15kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x7,5kg, 13x10kg, 10x12,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x15kg, 23x17,5kg, 20x21,5kg, [...]

22.02.2020 Sobota - bicepsy + tricepsy 1.Biceps rozgrzewka na wyciągu 25x7,5kg, 22x10kg, 20x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg 2.Uginanie młotkowe siedząc 8x12kg, 8x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 7x20kg 3.Modlitewnik 12x30kg, 10x35kg, 8x40kg 4.Uginanie przy wyciągu jednorącz 15x5kg, 13x7,5kg, 10x10kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu lina 25x12,5kg, 22x15kg, [...]

12.03.2020 Czwartek - barki + tricepsy 1.Odwrotny peck deck 15x55kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg, 12x75kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha nad głowę 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x8kg, 12x12kg, 8x16kg, 9x20kg, 13x16kg 4.Crucifix 15x6kg, 15x9,5kg, 13x9,5kg, 10x13kg 5.Unoszenie linki wyciągu dolnego jednorącz [...]

13.07.2020 Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 20kg, 23,5kg, 12x28,5kg, 12x28,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 40kg, 60kg, 12x80kg, 12x80kg 3.Wiosłowanie półsztangą 20kg, 40kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 20kg, 30kg, 12x40kg, 12x40kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 20kg, [...]

24.05.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu nachwytem 9x48,5kg, 8x48,5kg, 11x38,5kg 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x120kg, 7x120kg, 12x95kg 3.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz stojąc 10x80kg, 9x80kg, 15x60kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 8x43,5kg, 7x43,5kg, 13x33,5kg 5.Przyciąganie liny wyciągu górnego do bioder 13x24,5kg, [...]

23.07.2021 Arms - a)Uginanie przy wyciągu drążek 15x28kg, 15x28kg, 13x28kg b)Prostowanie przy wyciągu drążek 15x35,5kg, 15x35,5kg, 13x35,5kg - a)Uginanie młotkowe z oparciem 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg b)Prostowanie liną na wyciągu za głową 12x28kg, 11x28kg, 10x28kg - a)Uginanie modlitewnik maszyna 12x30kg, 11x30kg, 10x30kg b)Wyciskanie [...]

[...] TRENNING: 1. opuszczanie na drążku 3x10 10/8/8 2. przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 //+2 drop sety 8*20(2*10KG*50)/8*22,5 (2*12,5KG*40)/8*25 (2*12,5KG*30)/8*25kg (2*12,5KG*30) 3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x6-8 //+2 drop sety 8*2kg/8*2,5kg/8*3,5kg/6*3,5kg + 2*1 kg *30 4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x [...]

[...] Mult.Dr Mercola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6aa4afb1b3c349adb2f9c1cbf14e6e40.png TRENNING: Wrrrr.... Rozgrzewka jedna seria prostowan / uginan normalnych Prostowanie- 20*15kg Uginanie-20*15kg 1. prostowanie nog jednonoz i uginanie jednonoz 12-15 powtorzen 311 Uginanie -3*15*6,25kg Prostowanie-3-15*10kg Dupcia i nóźie styrane... 2. [...]

26-04-2013 TRENING: 1.wyciskanie sztangi skos gora 4x6-8 2min 6*20kg/6*22,5kg/6*22,5kg/5*25 kg 6*22,5kg/6*22,5kg/6*25kg/4*27,5 kg 6*20kg/6*21kg/6*22,5kg/4*22,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek płasko 4x6-8 6*8kg/6*8kg/6*9kg/5*10kg 6*7kg/6*8kg/6*8kg/4*9kg 6*6kg/6*7kg/6*8kg/6*8kg 2b pompki 4xmax 2min 7/8/5/6 5/4/4/2 7/7/5/4 3. rozpietki 4x6-8 [...]