5kg

[...] malpi chwyt 5x + 1x +2xN / 3x +5xN / 3x +5xN / 1x + 7xN - szeroko 3x + 5xN / 2x + 6xN - nachwyt szerokość barków 2. Wiosło hantlem 12x18kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 10x27kg / 20x20kg 3. Wiosło półsztangą oburącz 18x17,5kg +sztanga / 16x20kg / 14x20kg / 12x22,5kg / 11x22,5kg 4. Face pull 18x2szt / 18x2szt / 18x3szt 5. Unoszenie w [...]

[...] do tego mnie jeszcze opala albo raczej spala na czerwono i zaraz skóra złazi... %-) dzięki :D ___________________________________________________ PUSH 1. Chest dips 6x1,25kg / 6x2,5kg / 5,5x2,5kg / 5x + 1xN x3,75kg / 3,5x + 2xN x5kg / 3x + 3xN x5kg / 5x 2. Wyc. hantli góra 12x 2x7kg / 12x 2x8,5kg / 12x 2x10kg / 11x 2x11kg / 10x 2x12kg / 16x [...]

Barki / Łapy 1. Wyc. hantelek siedząc 8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 6x12kg / 16x7kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 3. Unoszenie bokiem 20x3kg / 20x3kg / 14x5kg + 12x3kg + 20x1,5kg 4a. Unoszenie hantli w przód 18x3kg / 18x3kg / 17x5kg 4b. Unoszenie leżąc 20x3kg / 20x3kg / 20x3kg 5a. Francuz sztangą leżac 12x10kg [...]

[...] Wyprosty siedząc stopy prosto 15x4szt / 15x4szt / 15x4szt / 11x5szt + 9x4szt + 10x3szt 1b. Wykroki chodzone z hantlami 15x6kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 2a. Fronty 15x27,5kg / 15x27,5kg / 15x27,5kg 2b. Syzyfki 10x / 9x / 12x 3. Rzóraf 6x / 6x / 5x / 5x / 4,5x 4a. Dzień dobry 12x22,5kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg 4b. Uginanie stojąc 12x2szt / [...]

Góra 1 A1. Push press 5x6-8 8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 5xx32,5kg A2. Podciąganie/opuszczanie 5x6-8 2012 peak contraction 75s 8x / 5x + 3xN x1,25kg / 4x +4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. WL 5x6-8 3010 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 4x40kg %-) B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction 75s 12x4szt / [...]

Plecy / triceps A1. Podciąganie 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x / 4x + 1xN x1,25kg / 3x2,5kg / 4x + 3xN x1,25kg / 3x + 2xN x2,5kg / 2x + 1xN x4kg A2. Wyc. wąsko 6x 7/5/3/7/5/3 3010 7x15kg / 5x17,5kg / 3x20kg / 7x17,5kg / 5x20kg / 3x22,5kg B1. Wiosło hantelkiem w pochyleniu 6x 10/8/6/10/8/6 3010 10x18kg / 8x20kg / 6x22kg / 10x20kg / 8x22kg / 6x24kg B2. [...]

Plecy / tric A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010 6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/ 8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 [...]

Góra A1. PP 6x 6/5/4/6/5/4 6x25kg / 5x27,5kg / 4x30kg / 6x27,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg A2. Podciąganie 6x8-10 2012 peak contracion 8x / 5x + 5xN / 3x + 7xN x1,25kg / 3x + 7xN x1,25kg / 2x + 8xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg B1. Wyc. hantli skos 30* 6x 6/5/4/6/5/4 3010 6x11kg / 5x12kg / 4x13,5kg / 6x12kg / 5x13kg / 4x14,5kg B2. Wyciąg dolny jednorącz [...]

ahahahahahahahah }:-( tak to mój luby hahahaha %-) _______________________________________________ Góra A1. PP 6x5/4/3/5/4/3 5x27,5kg / 4x30kg / 3x32,5kg / 5x30kg / 4x32,5kg / 3x35kg A2. Podciąganie / opuszczanie 6x6-8 3010 tempo prawie trzymane%-) 7x / 5x + 3xN / 4x + 4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 3x + 4xN x4kg / 2x + 5xN x4kg B1. Wyc. hantli [...]

+20 do motywacji %-) _____________________________________ Ciągi A1. MC 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x67,5kg / 2x70kg / 1x72,5kg / 3x72,5kg / 2x75g / 1x77,5kg A2. Prostowanie siedząc 6x4-6 3010 6x4szt / 6x4szt / 6x5szt / 6x5szt / 5x6szt / 6x6szt B1. RDL 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg B2. Uginanie leżac 6x6-8 [...]

[...] Miał być wczoraj trening ale nie było bo odsypiałam %-) 24.03 rano 37 minut aero wieczorem Nogi A1. Przysiad 6x 3/2/1/3/2/1 3010 3x52,5kg / 2x55kg / 1x57,5kg / 3x55kg / 2x57,5kg / 1x60kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 6x6-8 8x12kg / 8x15kg / 8x15kg / 8x17kg / 8x17kg / 8x17kg B1. Przysiad przedni 6x [...]

Wczoraj nie było ochoty na trening, przełożyłam na dziś. Rano - 25 aero Wieczorem - Nogi A1. Przysiad 5x4-6 3010 6x42,5kg / 6x45kg / 6x47,5kg / 6x50kg / 5x52,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 peak contraction 90-120s 12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x15kg / 10x15kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x45kg / 8x47,5kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg B2. [...]

Dzięki i mam nadzieje, że będzie jeszcze lepiej :-) ___________________________________ Z piątku A1. Przysiad 5x4-6 6x47,5kg / 6x50kg / 6x52,5kg / 6x55kg / 5x57,5kg A2. Wspięcia stojąc jednonóż 5x10-12 12x10kg / 12x12,5kg / 12x14kg / 12x15kg / 11x17,5kg B1. RDL 5x6-8 3010 8x47,5kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 8x55kg / 8x57,5kg B2. Prostowanie siedząc [...]

[...] kierunku. Nie ma co sie zastanawiac nad tym. -------- Niedziela, 27.10.2013 DT TRENING Rozgrzewka - 7 minut na biezni, predkosc 7, wznios 7 1. Rozpiętki na maszynie 12x5kg, 12x10kg 15x5kg, 9x10kg 15x5kg, 8x10kg 15x5kg, 15x5kg Ledwo dokonczylam, ale dokonczylam!! 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12x4kg, 12x5kg 15x4kg, 6x5kg [...]

[...] cwiczen: DZIEŃ 1szy: Biceps + Triceps Bic: 1. Uginanie "na kolanie" ramion z hantelkami 5serii x 10 powtórzeń (ciezar staly 22.5 kg - w przyszlym tyg. doloze 3.75kg) 2. Uginanie ram. przy uchwycie młotkowym 5serii x 8 - 10 pow.(30kg - w przyszlym tyg. + 2.5 kg) 3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi [...]

20.12.12 : BARKI: Unoszenie spod kolan sztangielki siedząć 4s 15-12powtórzeń/7,5kg Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 15-12powtórzeń/7,5kg5,5kg Wyciskanie na maszynie hamer siedzac 5x5/37,5+(2,5kg)kg Wyciskanie na ławce siedzać 3s10-8 powtózeń/17,5kg Unoszenie sztangielek do brody 3s10-6 powtózeń/12,5kg Wycisk za głowy 3s10-8powtózeń/30kg [...]

PIATEK lekko barki ciezko plecy+biceps 12.Trening (B3) -L-unszenie sztangielek bokiem w opadzie 2x30powt 30x3,5kg 30x7,5kg -L-wyciskanie stojac od czubka nosa 3*15powt 15x30kg 15x40kg 15x50kg PLECY+BICEPSY zestaw "A" -martwy ciag spod kolan progresja po 6 powt 10x60kg 8x80kg 6x100kg 6x120kg 6x130kg 6x140kg 6x150kg 6x160kg 3x170kg 6x180kg [...]

[...] troche szerzej niż barki, nachwyt, podciągnięcia które sam zrobiłem/podskok i powolne opuszczanie dobry trening i biceps spompowany:) Nogi, plecy, bic ciężko Przysiad 12x 52,5kg 10x 62,5kg 8x 72,5kg 6x 82,5kg progres +2,5kg technika miodzio, jestem zadowolony z tego:) Żuraw 8 8 8 Prasa 12x 40kg 10x 50kg 8x 60kg Wspiecia na palce z 50kg max max [...]

[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s -> 10x27,5kg / 10x30kg / 10x32,5kg / 9x35kg 3. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg 4. Wyciskanie hantli siedząc 4s -> 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / [...]

[...] skupić się nie mogłem, wszystko mnie wkurzało generalnie. Trening przed pracą zrobiłem na szybko, bo zajął mi 40minut TRENING 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 8s -> 8x22,5kg / 8x25kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg 2. Rozpiętki poziom 4s -> 12x12,5kg / 12x15kg / 12x17,5kg / 10x20kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4s -> [...]