Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

dzięki dzięki


tibes, tak jest, tylko, że jak dla mnie dieta, którą proponuje Thib jest zbyt "ostra" i mogłabym paść już na początku
więc ustawiłam sobie swoją własną

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 18:25:03

Podejrzewam, że Thib cechuje się podobnym, amerykańskim pragmatyzmem co Lyland McDonald. W ud2 masz czarno na białym napisane, że to jest system na docięcie się i teść jest tak samo oczywistym dodatkiem jak białko... Innymi słowy, skoro dieta jest zbyt ostra, to trening też taki może być ;) Ale wiesz co robisz, ja się tylko chciałem poprzemądrzać ^^

W GJF kolejne fazy treningu pokrywają się z kolejnymi fazami diety, niestosowanie się do całokształtu to marnowanie czasu IMO.

Saida chyba leciała na własnej diecie na GJF i bardzo ładnie się wycięła, może mnie też się uda

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-03 19:24:45

Na pewno się uda.

jednak stosując program w części, tylko w części wykorzystujesz jego potencjał.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-03 19:31:01

Góra 1


A1. Push press 5x6-8
8x25kg / 8x27,5kg / 8x27,5kg / 8x30kg / 5xx32,5kg

A2. Podciąganie/opuszczanie 5x6-8 2012 peak contraction 75s
8x / 5x + 3xN x1,25kg / 4x +4xN x1,25kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2x + 6xN x2,5kg


B1. WL 5x6-8 3010
8x30kg / 8x32,5kg / 8x35kg / 8x37,5kg / 4x40kg

B2. Wiosło siedząc 5x10-12 2012 peak contraction 75s
12x4szt / 12x5szt / 12x6szt / 10x6szt / 10x6szt


C1. Wyc. wąsko skos + 45* 4x6-8 3010 stutter
6x10kg / 6x10kg / 7x10kg /5x12,5kg lol

C2. Modlitewnik sztangą 4x6-8 5050 superslow up and down 60s
8x10kg / 8x10kg / 7x10kg / 7x12,5kg

+20aero


Radze ściszyć głośniki

PP30




PP32,5




WL37,5




Wyc. wąsko 10(przedostatnia seria)




_____________________________________
O k***a mać
Myślałam że będzie w miare lajtowo a było strasznie . Były momentami problemy z pilnowaniem tempa. Pierwsze 4 ćwiczenia jeszcze się dało przeżyć ale stuttery w wyciskaniu wąsko mnie po prostu rozwaliły, tak samo tempo na modlitweniku , łapska zdechły.
Przepraszam za tragiczną jakoś na filmikach :D
__________________________________________

Dietka: git, wg założeń



Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-04 19:53:18

a czy w dalszej części planu nie ma przypadkiem bułgarskiego - stutter reps?
bo jeśli jest, to idę się już za ciebie modlić

jest
jutro siady i rdl stutter :D

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-02-04 20:07:24

Twoje filmiki głównie dla efektów dźwiękowych oglądam, ale nie dlatego, że kiepska jakość obrazu, po prostu lubię te jęki

Ostatni film z wyciskania wąsko -

A co do światła to światło jest dla słabych, ma być mroczno i ma szatan dawać moc to wypjerdolenia ciężaru.