Lucyferka / Odleszczam się :D / foto. str 29, 33, 64, 67, 76, 83, 86,89

Plecy / tric


A1. Podciąganie 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6x / 3x + 1xN x2,5kg / 2x3,75kg / 5x + 1xN x1,25kg / 3x+ 1xN x2,5kg / 1,5x + 1xN x5kg

A2. Wyc wąsko 6x 6/4/2/6/4/2 3010
6z15kg / 4x20kg / 2x22,5kg / 6x22,5kg / 4x25kg / 2x27,5kg


B1. Wiosło hantlem 6x 8/6/4/8/6/4/
8x18kg / 6x20kg / 4x22kg / 8x20kg / 6x22kg / 4x24kg

B2. Czachołamacz 6x 8/6/4/8/6/4 5010
8x7,5kg / 6x10kg / 4x12,5kg / 8x10kg / 6x12,5kg / 4x12,5kg


C1. Wiosło siedząc 4x8-10 3012 peak contraction
10x5szt / 10x6szt / 10x6szt / 9x7szt

C2. Francuz jednorącz 4x8-10 3020
4x10 x5kg


+35 aero

___________________________________________
Przez cały trening strasznie chciało mi się rzygać :(, tak to całkiem spoko.

za mało czasu przed tr zjadłaś posiłek

strzelam: ciąża. To już ten czas. Godzina wybiła.

Mazel Tov

tak

niepokalane poczęcie

Krystian żyd to Ci już wytłumaczy co i jak.
Ponoć na teście ciążowym są trudne pytania to ja Ci w tym nie pomogę.

Lucy będzie ściągać odpowiedzi
tylko ty z lejdisek zostałaś tutaj, nie?

Lejjla jeszcze została :D

1.03

Bary

A1. PP 6x 6/4/2/6/4/2
6x25kg / 4x27,5kg / 2x30kg / 6x27,5kg / 4x30kg / 2x32,5kg

A2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 6x 6/4/2/6/4/2/ 3012
6x5kg / 4x6kg / 2x6kg / 6x6kg / 4x7kg / 2x7kg


B1. Wyc. hantli siedząc 6x 8/6/4/8/6/4 3010
8x10kg / 6x11kg / 4x12kg / 8x11kg / 6x12kg / 4x12kg

B2. Szrugs 6x 8/6/4/8/6/4 3020
8x37,5kg / 6x40kg / 4x42,5kg / 8x40kg / 6x42,5kg / 4x45kg


C1. Unoszenie bokiem 4x8-10 3020
10x1,5kg / 3x10 x3kg

C2. Unoszenie sztangi w przód 4x8-10 3020
10x7,5kg / 10x7,5kg / 8x10kg / 8x10kg



Git
______________________________________________

2.03

FBW


A. Przysiad 6x 3/2/1/3/2/1
3x47,5kg / 2x50kg / 1x52,5kg / 3x50kg / 2x52,5kg / 1x55kg

B. MC 6x 3/2/1/3/2/1
3x62,5kg / 2x65kg / 1x67,5kg / 3x65kg / 2x67,5kg / 1x70kg

C. Chest dips 6x 3/2/1/3/2/1
3x2,5kg / 2x4kg / 1x5kg / 3x4kg / 2x5kg / 1x8,5kg

D. Wiosło podchwyt 6x 3/2/1/3/2/1
3x42,5kg / 2x45kg / 1x47,5kg / 3x45kg / 2x47,5kg / 1x50kg


+35 aero

___________________________________________
Trening tak na 80% bo troche się przeziębiłam :(

Ciągi



A1. MC 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x57,5kg / 5x60kg / 4x62,5kg / 6x60kg / 5x62,5kg / 4x65kg

A2. Prostowanie 6x 8-10 3010
3x10 x3szt / 3x9 x4szt


B1. RDL 6x 6/5/4/6/5/4 3010
6x40kg / 5x42,5kg / 4x45kg / 6x42,5kg / 5x45kg / 4x47,5kg

B2. Uginanie leżąc 6x10-12
12x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x22,5kg / 10x22,5kg / 9x22,5kg


C. MC 4x 6-8 3010
8x50kg / 8x52,5kg / 7x55kg / 6x57,5kg


+ 30 aero

_________________________________________
Troche pomodyfikowane
Zaj**isty trening, we łbie kręciło się równo:D
Kręcenie aero masakra
__________________________________________

Ostatnio strasznie syfi mi twarz i dekolt, nie wiem czy to od białka czy może od hektolitrów potu