5kg

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg [...]

pozatym jak 50kg na MC bierzesz a tyle cwiczysz to pogratuluje. Przeciez to trzeba byc opornym zeby takie ciezary nosic :D podnosisz45 wiec zaczynales od 5kg? :D Czytaj posty traktora, bierz jego gotowce i cwicz. Pewnie jak wejdzie to Ci linki do lektur wysle to czytaj ! ;d

uderz megavol (m-drol) + epi. ja nie dawno skonczylem cykl. 5kg do przodu. z 97 na 102.

[...] w miesiąc. Więc może i Tobie to pomoże. Dodatkowo szczególnie skup się na poprawie siły chwytu mi wiele dało wiosłowanie na Axel Gryfie ponad 15-20 powtórzeń z ciężarem +5kg większym niż moja waga ciała. Przy okazji od tego podciągania robię Muscle Upy, chociaż nie ogarniam techniki tego ćwiczenia. Więc na twoim miejscu zacząłbym od tego [...]

[...] a zrobisz mięśnie. Poza tym miesiąc czasu to za mało, żeby jednoznacznie określić jakiś tręd wagowy bo raz podleje wodą a raz zrobisz większą qpe i waga wahnie się +/-1,5kg. Lepiej już chyba mierzyć poziom tkanki tłuszczowej fałdomierzem albo suwmiarką i podstawić ilość "X" mm do formuły: % zawartość tłuszczu = 1.378X - 0.0174X^2 + 0.213Y - [...]

To tak cieżko jest wybrać komuś ciężar na podstawie jednego maxa, ale takie cos powinno byc oki: 12 powt- 40kg(zapas 2-3) 10 powt- 45kg(zapas 2) 8 powt- 50kg(zapas 1-2) 8 powt- 50kg(bez zapasu) Tylko to jest tak na oko nie wiem czy jestes w stanie podniesc 8 razy 50kg z zapasem. takze jak cos to zmniejsz sobie ciezary i przeskakuj nie o 5 kg [...]

[...] w ponieziałki środy i piątki regularnie nie miałem wcześniej żadnego planu treningowego zawsze ćwiczyłem wszystko naraz wiem że to źle chodzi mi o rzeźbę sprzęt który mam dostepny to ławeczka zwykła i skośna , wyciąg modlitewnik na te przyżądy mogę założyć do 100 kg maksymalnie na kalstkę biore 105 kg mam jeszcze chantelki 5kg ściskacze

chodziło mi o sw a nie siłke(z tą pompą) efekty myśle że będą następujące jak się przyłożysz + 5kg wagi +2cm w bicku +4cm w klacie +5 w udzie - 3 w pasie powodzenia ;-)

Z tego co piszesz to ty uważasz że jesteście identyczni, a zaraz się okazuje, że różnica wagi to 5kg i ogólnie prezentujecie zupełnie różne sylwetki %-)

Jak przez rok 5kg (w tym jeszcze 3cm urosłeś) to szału ni ma. Tak jak Georgu - hst.

Nie wiem czy te 100g wegli to nie za malo zjechalem 5kg w 2tyg. nie chce zajechac organizmu musze schudnac a nie mam o tym pojecia!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d5060f584d4635aeb88ed629bdab87.png

Obwody nie mogą stać w miejscu przy +2,5kg. Jest to sprzeczne z prawami fizyki.

Dodajesz z seri na serie i np za 2 tygodnie zwiększasz cieżar czyli 1 brałeś w pierwszej seri 60 kg to za 2 tygodnie w pierwszej dajesz 62 kg, co do częstosci progresji to się nie da określić na duże partie to będzie 5kg a na małe np 1kg, mozesz też robić rampę np 4x10 i dokładasz co serie ciężar.

[...] stojąc (nie mam wyciągu), zaznaczyłeś opcję pkt V z wyciągami nie ma problemu - zamień na to na gifie u góry -Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie (mam tylko hantle po 5kg, a to do niczego nie jest potrzebne), możesz ewentualnie zamienić na sztangę w takim razie http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#1 -Ściąganie drążka górnego [...]

[...] treningu +ODRAZU BIAŁKO -makaron/ryż 100g tuńczyk 180g =547kcl 52g/75g/3g Kolacja -ser półtłusty 100g -owsiane 50g +warzywka =311kcl 27g/30g/8g Na noc -ser twarogowy chudy 100g +20 ml oliwy z oliwek =264kcl 22g/3g/20g RAZEM 3200kcl 219g/329g/56g Ogólnie dieta troszkę zmieniona ,ale to tylko kosmetyka masa idzie ładnie 0,5kg do 1kg tygodniowoo!

[...] i na 2 śnaidaniu 35g. a po 30 minutach(po treningu) tuńczyk + ryż etc. Nie zawsze jem wszystko jak tu jest dokładnie ;) ale masa idzie dosyć dobrze po 2 tygodniach z 67,5kg poszło na 69kg i nie zalewa mi brzucha ;P Czy moglibyście mi dać/napisać coś dobrego na 1 cykl ? Z diety już sobie zjechałem i bez wliczenia białka mam 177g B/333g W/ 90g [...]

Ciebie chyba pogieło, modlitewnik waży ponad 5kg, a ty mi piszesz o cenach do 1kg. Modlitewnik sprzedany, jeżeli to ty kupiłeś to czekam na przelew całej sumy modlitewnik + cały koszt przesyłki, innej opcji nie ma. Tak samo jeżeli to ty kupiłeś, to kontaktuj się ze mną przez Allegro, a nie forum. Jeżeli to nie ty zakupiłeś, to nie zawracaj mi [...]

[...] w trzech bojach będzie przeliczany przez współczynnik WILKS’a oceniający siłę względną zawodnika. Nad poprawnością wykonywania bojów będą czuwać sędziowie zawodów. Zawodnik ma trzy podejścia w każdym boju. Na ważeniu podaje ciężar do pierwszego podejścia w przysiadzie, według którego będzie startować. Ciężar może być podwyższany o minimum 5kg.

Musialbys kupic takie opakowanie, zey starczylo Ci na uzupelnianie brakow w diecie. Moze okazac sie, ze 500g bedzie za duzo a moze okazac sie, ze 5kg bedzie za malo! Wszystko zalezy od diety. Efekty? W 2-3 tygodnie? Nie lciza na cuda. Nie ma co spekulowac, bo kazdy zareaguje inaczej, ale to, ze nie przekroczy to 1-2kg to niemal pewne. Jak cos [...]

chyba miesni i tluszczu troche a co zamierzam dalej? cwiczyc gram w noge i niemam czasu na silownie i dlatego cwicze w domu. zobacze po 2 tyg cwiczen z dieta czy przybiore chociaz 0,5kg jesli tak to niebede bral kreatyny pozdr