Wielki kłopot z przyrostem masy i siły.

czw:biceps:uginanie ze sztangą szeroko 5 serii 19kg,naprzemianstronne uginanie siedząc 4 serie 9,5kg,naprzemianstronne uginanie stojąc 4serie 12kg,uginanie na modlitewniku 3serie 23kg triceps:prostowanie na wyciągu 5 serii 15 kg ,prostowanie ramion na ławce 4 serie 44kg,wyciskanie francuskie 4 serie 13kg pt: przysiady z obciążeniem 6 serii 40 kg, no i barki ale nie wszystko

odpisze ktoś ?

trening pleców 25 serii, trening klatki 22seri barków 18serii ... życzę powodzenia, dieta wysokobiałkowa , pewnie zbyt mało węglowodanów, podstawowych minerałów, nie dbasz zapewne żadnej regeneracji, masz przeładowany trening jak na swój wiek i staż, Twoje dotychczasowe efekty były zapewne bardziej adaptacją układu nerwowego niż aparatu mięśniowego...Musisz moim zdaniem zacząć od początku i posiąść trochę wiedzy (np z tego forum) abyś miał świadomość po co co robisz. Siłownia to nie tylko kurczak ryż i kreatyna i 25 serii na klatkę

biceps 16 serii, triceps 13 A NA NOGI 6 SERII JEDNEGO ĆWICZENIA!!!!!!!!!! MASAKRA TEN TWÓJ PLAN

dlaczego powiedz mi na mięsień czworogłowy wykonujesz prawie 3x mniej serii niż na mięsień 2głowy ramienia(czyt. biceps)? Nie masz podstaw chłopaku...

Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-04-01 12:33:16

pozatym jak 50kg na MC bierzesz a tyle cwiczysz to pogratuluje. Przeciez to trzeba byc opornym zeby takie ciezary nosic :D podnosisz45 wiec zaczynales od 5kg? :D Czytaj posty traktora, bierz jego gotowce i cwicz. Pewnie jak wejdzie to Ci linki do lektur wysle to czytaj ! ;d