5kg

Ven};-) coś tam się zmienia, w moim żółwim tempie jak zawsze, ale ważne że do przodu:-) Tydz 6 WL 6x32,5/6x32,5/6x32,5/5x32,5kg za tydzień to samo obciążenie, bo cienka pipka jestem,trzeba wymęczyć 4 pełne serie ,potem będę dodawać dalej. Plan jest ,żeby cykl skończyć z 40kg- szalona ja%-) Wyciskanie sztangi na skosie + 8x23kg/8x23kg/6x23kg [...]

[...] do 21lat /juniorzy/ i 21lat i więcej/seniorzy/.Zawodnik sam decyduje z jakim ciężarem będzie startował.W każdym mieście może zadeklarować dowolny ciężar /z dokładnością do 2,5kg/ z jakim chce wykonać próbę.Czas próby np.3min.I sumujemy swoje kg wyciśnięte w poszczególnych miastach.Wygrywa zawodnik który uzyskał największy tonaż.W razie remisu [...]

Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39,5 Obwód talii : 86 Obwód uda : 65,7 Obwód łydki : 41,6 No i 1,5kg w dół :D

To teraz proponuje odstaw DM, kup Tic-Tac'i i zwieksz podaz kalorii o jakies 1000kcal ... gwarantuje, ze przytyjesz wiecej niz 1.5kg - i jaki bedzie Twoj wniosek ? ze Tic-Tac'i dzialaja ?

[...] koper, kawa AKTYWNOŚĆ: Kompleks sztangowy -> tak se zrobiłam bonusowo MC x 6 wiosło x 6 zarzut x 6 przysiad przedni x 6 PP x 6 przysiad tylni x 6 5 obwodów: 20kg 25kg 25kg 27,5kg 30kg Ogólnie fajnie, ale -> TRENING K-1 1 h sparingi zadaniowe na różnych zasadach: boks, kickboxing, K-1, SANDA (czyli wolna walka -> dozwolone [...]

[...] jeszcze nie próbowałam. Tylko, że muszę jeszcze wykończyć Optimum, które mi zostało... AKTYWNOŚĆ: TRENING "DÓŁ" 1. przysiady ze sztangą 8 x 50kg 8 x 50kg 6 x 55kg 5 x 60kg + bonus: 15 x 40kg 12 x 45kg 2. MC na prostych nogach 8 x 50kg 8 x 55kg 6 x 57,5kg 6 x 60kg 3. suwnica 12 x 150 10 x 160 8 x 170 6 x 180 4. uginanie nóg [...]

[...] koper, mięta&cytryna, herbata owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: Bear Complex - wyjątkowo w tym dniu: zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 20kg 25kg 27,5kg 30kg 30kg TRENING K-1 już w ramach nowego planu: Trening podobny do tego z dnia poprzedniego Bardzo fajnie było Brakuje mi tylko ochraniaczy na piszczele - [...]

[...] kalorii, więc nie wliczyłam do diety. Wypiłam trochę czerwonego wytrawnego wina, ale to już wliczyłam AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 32,5kg 7 x 35kg 3 x 40kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z [...]

[...] woda, pokrzywa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 Trening po "przerwie", więc obciążenia mniejsze 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 12 x 40kg 10 x 45kg 8 x 50kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 35kg 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 3. WL 12 x 25kg 10 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 35kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO [...]

[...] papryka, cukinia, pomidor + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY 2 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 45kg 8 x 50kg + bonus: 12 x 40kg 2. MC NA PROSTYCH NOGACH 12 x 40kg 10 x 45kg 10 x 50kg 8 x 55kg 3. WL 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 35kg 6 x 37,5kg 4. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, melisa&gruszka, kawa AKTYWNOŚĆ: BEAR COMPLEX zarzut przysiad przedni push press przysiad tylni push press x 7 5 obwodów: 15kg 20kg 20kg 22,5kg 25kg Daaaaaaaaawno nie robiłam tego kompleksu, stąd tak małe obciążenia. Zmęczyłam się %-) + CARDIO: BIEŻNIA 30 minut :-) Zmieniony przez - meraviglia w [...]

[...] 2x w tyg,teraz jak widać intensywnosc klatki odpusciłem. A kiedy sie regeneruje? spie po 8h standardowo, dodatkowo drzemki czasem przed treningiem jeszcze są, 1kg miesa, 1.5kg warzyw, duzo owoców robi swoje zapewne, bo miske zawsze mam dopiętą ;) uwielbiam cwiczenia zlozone, wielostawowe, podczas treningu na takich cwiczeniach sie regeneruje [...]

Mi tez przyszło, fotki wieczorem u mnie w dzienniku :-) Zamawiałem 2kg białka a mam 2750 ;-D + shaker i 0,5kg BCAA tak więc warto było czekać:-D DZIEKI SFD :-D

2kg + 750g i 0,5kg BCAA + SHAKER :-D Ale shaker to ci powiem ze sie przyda :-D Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-18 14:16:25

Mi tez przyszło, fotki wieczorem u mnie w dzienniku :-) Zamawiałem 2kg białka a mam 2750 ;-D + shaker i 0,5kg BCAA tak więc warto było czekać:-D DZIEKI SFD :-D Nagrody dostałeś od Activlaba i to jemu podziękuj ;-) U mnie wszystko zgodnie z opakowaniem. Zaraz zrobie foto-relację, a koło poniedziałku dodam info smakowe bo w ten weekend mało mnie [...]

Ty zagłodzisz tą koleżankę, wystarczy że schudnie 2,5kg i już będzie to niedowaga. I coś mi się wydaje, że źle policzyłeś jej zapotrzebowanie kaloryczne-skoro tak dużo ćwiczy niemożliwe jest żeby było to tylko 1600 kcal. Ona nie musi chudnąć, wystarczy popracować siłowo nad sylwetką żeby polepszyć proporcje i jędrność skóry. Aha co do chleba- [...]

[...] Wykroki 12*28/12*48/10*53/12*53/8-10*53 Żuraw 3 serie Wspięcia na palce na jednej nodze z talerzem w ręku 15-20*20kg/5-20*20kg/15-20*20kg/15-20*5kg Wspięcia na palce siedząc 2 serie*40kg rozciąganie Uwagi: Trening robiony w ten skwar w samo południe...w posiłku przed treningowym chili a przed treningiem kawa... i [...]

[...] pochylony w przód 3 serie + 1dropset Unoszenie hantli w tył siedząc 3 serie + 1 dropset Szrugsy X serii 2 ćwiczenia na przedramiona w super serii 2 serie Deska przodem(+7.5kg) + bokiem(CC) 2 serie Uwagi: * miało być unoszenie w tył w pochyleniu na tylne bary a pracowały... boczne aktony bardziej... nie wiem jak ja to zrobiłem, ale chciałem po [...]

[...] uuuu, no tu to faktycznie jest na plus. Dosyć duża poprawa co do definicji. Waga i centymetry też na spokojnie do przodu, staram się trzymać kalorie tak żeby szło ok 0.5kg tygodniowo. Jakoś bardzo nie zalewa, "kwadratowego ryja" też nie ma także cykl jak narazie jak najbardziej na plus i oby tak dalej. [...]

[...] ciężko się chodzi ... dlatego łącz cwiczenia albo na siedząco albo na jednych ławeczkach... bo by sobie troszkę ułatwić. po treningu 50 min rowerka juz bardzo delikatnie... w skrócie, jest bardzo płasko - znowu bardzo szybko zareagowałem na zmianę, sód zaczyna wchodzić... wszystko zgodnie z planem waga na czczo 81,5kg wiec jestem zadowolony ;)