Killing232 - nowy początek

11.06.2014r - wypiska z wczoraj
Wczorajszy dzień to była makabra... o 8 rano wyruszyłem zalewać podmurówkę pod ogrodzenie. Po prawie 3h wróciłem do chaty, kawa, pół godziny przerwy i oporowy trening. Po treningu szamanko, godzina przerwy i musiałem iść plewić sad. Ponad 4 h plewienia i okazało się że nie mam za bardzo jak wrócić, musiałbym z poltorej godziny na transport czekać. stwierdziłem j**ać to i taki styrany ledwo truchcikiem biegłem 3 km ponad do chaty... nie chce wiedzieć co się w moim organizmie działo, ale dzisiaj ledwo chodzę

Mimo tego że przed treningiem było 3h roboty to kawa dała porządnego kopa i sił nie brakowało.
Trening : Bary + przedramiona + core lekko
Rozgerzwka
Wyciskanie hantli z przed klatki 4 serie
Wyciskanie hantli chwytem młotkowym przed sobą 4 serie
Unoszenie hantli w tył* stojąc pochylony w przód 3 serie + 1dropset
Unoszenie hantli w tył siedząc 3 serie + 1 dropset
Szrugsy X serii
2 ćwiczenia na przedramiona w super serii 2 serie
Deska przodem(+7.5kg) + bokiem(CC) 2 serie

Uwagi: * miało być unoszenie w tył w pochyleniu na tylne bary a pracowały... boczne aktony bardziej... nie wiem jak ja to zrobiłem, ale chciałem po tym ćwiczeniu robić unoszenie boczne stojąc a tu czuje że bok już nieźle spompowany
Na przedramiona takie fajne ćwiczenie wylukałem nie pamiętam już gdzie, jeśli ktoś bardzo by chciał mogę poszukać, bardzo pozytywna super seria.

Dieta:
Przed plewieniem już wpadło ze 2k kcal ale wróciłem to wj**ałem jeszcze serek wiejski, z 500g truskawek, kromke chleba razowego i plasterek sera żółtego. Nie wiem czy kalorie przekroczyłem ale musiałem coś wszamać.

14.06.2014r
Trening : Plecy + biceps
Rozgrzewka ogólna
Podciąganie na drążku nachwyt 3 serie
Podciąganie na drążku podchwyt 3 serie
Wiosłowanie 4 serie + 1 dropset + 1 seria z ciężarem z dropsetu
Martwy ciąg 4 serie

Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
Młotki 3 serie
Uginanie w oparciu o kolano 3 serie

10 minut aero, rozciąganie

Uwagi:
Podciąganie może minimalnie lepiej niż tydzień temu, ale ciągle mało normalnych powtórzeń a dużo samych negatywów. Jak już nie miałem siły nawet raz z niepełnego zwisu się podciągnąć nachwytem to zmieniłem na podchwyt bo tak mi łatwiej
Wiosło doj**ałem porządnie
W martwym też się nie op*****lałem

Już 3 trening jak mnie prawy bicek tak dziwnie pobolewuje, ale h**, nie wydaje mi się żeby to nadciągnięcie było więc nak***iam, dopóki się nie pogorsza olewam to i staram się jakoś zmniejszyć ból.

Dieta:
Starałem się mało jeść do tej pory bo dziś impreza rodzinna, ale i tak już z 1200-1500 wpadło... chcę aby dziś skończyło się w granicach 2500kcal, ale ciężko z tym może być. Wpadnie lampka wina.

chyba się jeszcze nie poddałeś? :)