5kg

[...] mi @. Dzisiaj miska czysta, do wglądu w profilu. Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/6x12kg+3x10kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/20x5kg/18x4kg 6kg/9kg/12kg/6kg/18x4kg/18x4kg [...]

[...] lecę z nowym planem. Piątek, 12. sierpnia - DT Trening C – Barki + nogi tył 1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max/max 6kg/8kg/10kg/6kg/18x5kg/18x4kg 4kg/6kg/10x8kg/5kg/4kg/18x3kg 6kg/9kg/6x12,5kg/7kg/19x5kg/20x4kg 6kg/9kg/5+1+1x12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg 6kg/9kg/12,5kg/6kg/22x5kg/20x4kg [...]

Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio. Grunt że weszło. 2. Wyciskanie [...]

Czwartek, 12. stycznia - DT Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 9/7/5/5/5/8/10/max 16kg/20kg/25kg/30kg/7x32,5kg/10x30kg/12x27,5kg/14x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/4x32,5kg/7x30kg/11x27,5kg/13x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/16x25kg 16kg/20kg/25kg/30kg/2x35kg/30kg/13x27,5kg/15x25kg [...]

[...] chwyt neutralny 3x5/10/15 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria trochę ciężko - mięśnie lekko osłabione, ale czucie i praca bardzo dobrze. Druga seria gorzej, trzecia ok. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy [...]

[...] 3x5/10/15 5x 6kg/10kg/10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/12x6kg 5x 6kg/8kg/6x10kg 15x 6kg/7kg/6kg 10x 6kg/8kg/8kg 5x 6kg/8kg/10kg --- 10x 8kg/8x8kg/6kg 5x 8kg/8kg/10kg/(3x12,5kg)/8kg/6kg Pierwsza seria bardziej rozgrzewkowo. Dwie następne ok, mogłabym zrobić jedno czy dwa powtórzenia więcej. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x [...]

14.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej :-D na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę miałam wziąć [...]

19.04.2018r. DT - Tydzień 2 Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x30kg/ 10x40kg/ 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg załączam filmik z 50kg i podwójne dno 30kg https://www.youtube.com/watch?v=Fkh6uOic-RI https://www.youtube.com/watch?v=wCbjQnt17s0 [...]

[...] 8x16kg/ 6x18kg/ 6x20kg/ 4x22kg/ 3x22kg 10x14kg/ 8x16kg/ 6x18kg/ 6x18kg/ 4x20kg/ 3x20kg 10x14kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x18kg/ 3x20kg 10x12kg/ 8x14kg/ 6x16kg/ 6x16kg/ 4x17,5kg/ 3x18,5kg 1b Thrusters ze sztangielkami 3x15 2x7,5kg 2x7,5kg 2x7,5kg 2x6kg 1c. Plank 30s. 1d. Burpee 3x12 1e. Przysiad z podskokiem 3x15 +2,5km bieg - z mężem %-) [...]

no widzisz, mam Ci za***ac? ja do wakacji chcialbym jeszcze z 5kg masy ale slabo to widze, ale moze, jak bede mial hajs zakupie 5kg gainera i krete to mi trzeba z 200zl t jakos pojdzie juz bedzie luzik

profilu niewypełnie bo się wstydze ale dobra zdradze chociaż jakim ciężarem klate tyram a wiec: 12x98,5kg , 10x101kg , 8x103,5kg , 8x106kg - na płaskiej ławce myśle że niejest źle co o tym sądzicie ??

Przy progresji jak robilem to podeszlem do max 117,5kg i juz wiecej nei dalem rady czyli 5kg ucieklo mi przez zmeczenie

105kg x 12 107,5kg x 10 110kg x 8 112,5kg x 8 Wiem że rewelacji niema ale staram się jak moge

o ****a, waze juz 93,5kg waga od rana skoczyla 5,5kg LOL a w lapie przeszlo 42 oraz wlasnie wp*****lam 2 worki ryzu ale niechca wejsc juz

12 x 72,5kg 10 x 75kg 8 x 77,5kg 8 x 80kg niewiem czy to dobry wynik ale tamim macham

[...] x4 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x7 4kg/4kg x12/ 4kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 20kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x5 10kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. [...]

[...] 3kg/3kg 12/ 4kg x7 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 4kg x10 4kg/4kg x12/ 4kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x8 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 [...]

[...] 3kg/3kg x12/ 3kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg/3kg x12/ 4kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. [...]

[...] x12/ 3kg x8 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 4a. [...]

[...] x12/ 3kg x9 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 4kg x7/ 4kg x5 3kg x12/ 4kg x6/ 4kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 25kg x12/ 27,5kg/27,5kg x7 25kg x12/ 27,5kg x9/ 27,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 4a. [...]