5kg

[...] z wózka na "leżankę" do ćwiczeń - nie takie proste... Wczorajszy - czwartkowy trening: Plecy, biceps, brzuch: 1. Podciąganie na drążku z dodatkowym obciążeniem: +5kg - pierwsze seria = 10powt. +5kg - druga seria = 7powt. +5kg - trzecia seria = 8powt. +10kg - czwarta seria = 6powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 60kg x [...]

Dzisiejszy trening ;) Klatka, triceps: 1. Wyciskanie na ławce prostej: 15powt. x 70kg 12powt. x 75kg 6powt. x 80kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 12powt. x 40kg 10powt. x 50kg 6powt. x 60kg Seria ze zdejmowanym obciążeniem: 60kgx8powt. + 50kg x 6powt. + 30kg x 10-12powt. 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce: 12,5kg x 10powt. [...]

[...] na plecach Aaaa, kasik dalabys wypiske z jednego dnia swojej diety, bom bardzo ciekawa co jadasz Wypiska z treningow Tydzien 5: Dzien 1 (sila max A) 1.Przysiad 3x5 47.5kg-45kg-45kg (na ostatnim bylo 42.5kg) 2.Wyciskanie na klatke 3x5 30kg (x4)-27.5kg-25kg (ostatnio 27.5kg) 3.Martwy ciag 3x5 60kg-57.5kg-55kg (57.5kg) 4.Podciaganie nachwytem [...]

Sprawozdanie tygodniowe z treningow TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 12x47.5kg - 10x47.5kg - 10x45kg - 10x42.5kg 15x50kg – 12x50kg – 10x50kg – 12x47.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 15x50kg - 12x50kg - 12x50kg 15x55kg – 15x55kg – 12x55kg 2b. [...]

[...] szklanka mleka 10.20 trzy kanapeczki wędlina,zielony ogórek,ketchup 11.00 ok.5g kreatyny ok.25-30g dextrozy tabl.MgB6 forte Trening 1.Wyciskanie młotkowe zza głowy 7x45.5kg 15x34.5kg 15x34.5kg 2.Wyciskanie francuskie 7x53,5kg 12x53,5kg 12x53,5kg 3.wyciskanie podchwytem 3x15x30kg 4.Unoszenie ramion chwytem młotkowym 8x45,5kg 12x34,5kg [...]

[...] z rana na czczo. DOMSy na dwugłowych uda i najszerszych pleców, co niezmiernie mnie cieszy %-). Trening: 1) wyciskanie sztangi na ławce poziomej na klatkę 6x50kg/6x55kg/6x60kg/6x62,5kg/5x65kg/4x67,5kg/15x50kg 2) przysiady 8x60kg/6x70kg/6x80kg/6x82,5kg/5x85kg/5x87,5kg/4x90kg/15x60kg 3) wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Wtorek: Klatka i Plecy + HIIT A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 45 stopni) T1:25kg/25/25 A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:*60kg/60/60 A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg/12,5/12,5 B1: [...]

[...] 3x 10 R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x [...]

[...] R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x [...]

Dzień 61/177 Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 45kg 3. 10x 45kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg R: 12x 40kg, 10x 40kg 1. 12x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg [...]

[...] zrobione w domu. Czasami przydała by się siłownia 24h%-) Trening Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne Trening B 1. Martwy ciąg Sumo 3x 10 R: 12x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 52kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 55kg R: 12x 40kg, 12x 40kg 1. 10x 45kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 12x 40kg, [...]

Dzień 179 Trening C 1. WL 12x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x45kg 6x 45kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 2x 8x40kg 2 x5x45kg 5x47,5kg 4x 50kg 3x 50kg 1x 52,5kg 8x40kg 10sx 70kg 10sx 80kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 6x35kg 2x 5x40kg 5x45kg 4x 3x45kg 2. wyciskanie na skosie ujemnym 5x5 R:12x20kg, 8x30kg, 8x 40kg, 5x [...]

nightingal ok chyba rozumiem;-) umiem napinać tylko jedną stronę. Dzięki};-) Dzień 213 Trening C 1. WL dynamicznie z gumami 12x3 3x45kg 3x 47,5kg 3x 3x50kg 2x52,5kg 3x50,5kg 2x 50,5kg 4x 3x50kg - bez gumy 3x 3x35kg 8x 3x40kg 1x 1x45kg 5x 3x35kg 7x 3x40kg 9x 3x35kg 3x 3x37,5kg 2. Power fly skos dodatni 5x8-6/5 10x 10kg 10x 10kg [...]

[...] różnicę to wątpię %-) dasie90 musztry są super, osobiście jak dla mnie bardziej po tyłku dają wcześniejsze wersje z gumą i piłką B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 37,5kg 2) 8x 40kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 45kg 5) 8x 47,5kg 6) 7x 50kg 7) 7x 50kg 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 37,5kg 3) 8x 40kg [...]

[...] vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 /SFD/Images/2015/9/10/4cf231788dcc406d9b035be94daa9afb.jpg Dzień 11 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x 52,5kg 7) 6+1px 55kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 45kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 51,5kg [...]

Dzięki Night};-) Jeszcze tylko kaszel opanować i będzie ok. Ale dzisiaj poszło ku lepszemu, bo samopoczucie nie takie zdechłe. Dzień 22 A 1. WL 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 1x3x56,5kg 1x2+1px56,5kg 1x1x56,5kg 8x47,5kg 14x42,5kg 27x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg 2x3x55kg 1x4x55kg 8x47,5kg 15x42,5kg 22x32,5kg 9x 30kg 7x40kg 5x45kg [...]

Dzień 31 DNT Miska Suple: omega 3, vit treca, vit c, vit d+wapń+k, kreta+gluta BWT 150/200/75 Dzień 32 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 42,5kg 3) 8x 42,5kg 4) 8x 42,5kg 5) 8x 42,5kg 6) 8x 42,5kg 7) 8x 42,5kg 18ATG 12x20kg, 8x 30kg 1) 8x 42,5kg 2) 8x 47,5kg 3) 8x 50kg 4) 8x 50kg 5) 8x 52,5kg 6) 8x [...]

[...] 14kg 8+2px 14kg 6+2px 12kg 7. Wzmacnianie rotatorów 3x15-30 superserie w obu kierunkach - góra dół 20x 2kg 20x 2kg 20x 2kg 12/20x 2kg 11/16x 2kg 10/16x 2kg 20/25x1,25kg 18/22x1,25kg 16x1,25kg 18x1kg 17x1kg 15x1kg 20xzacisk 23xzacisk 25xzacisk 15x1kg/12x1kg 15x1kg/15x1kg 15x1kg/12x1kg 13x1kg/15xcc 15xcc/25xzacisk [...]

13.04.2014 DT TRENING, tydzien 7, trening A Dzis power8-) A1: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 15x 9kg/ 15x 9kg/ 13x 9,5kg 15x 8kg/ 15x 8kg/ 12x 9kg 14x 8kg/ 11x 9kg/ 10x 9kg 12x 8kg/ 12x 8kg/ 12x 8kg A2: glute bridge 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 sek. na gorze) 20x 36kg/ 20x 36kg/ 20x 36kg ( przytrzymanie 3 [...]

SB 2h Przysiad,dynamika z zatrzymaniem na dole w każdym powt 20x5 20x5 60x5 60x5+5GM 100x2 100x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 115x2 135x1 157,5x2 (+2,5kg) i jeszcze zapas jest :D IGBP 20x5 20x5 40x5 60x5 60x3 80x1 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 85x3 ciężkawo,bez wynoszenia,trochę zawadzałem o racka szrugsy 60x3 100x3 140x2 160x3 [...]