5kg

Noo raczej @patryx-13 :D Dzisiaj trening klatki: 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 5s - 10x75, 10,x80, 7x85, 6x90, 4x95 - zszedłem 5kg, na nastepnym treningu zaczne od 70kg... 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s - 12x26,12x28,10x30,8x32 3.Rozpiętki na bramie 3s 18x,16x,14x 4.Uginanie ramion ze sztangą 4s 16x20,14x25,10x30,6x35 [...]

07czerwiec - 14czerwiec waga: 82,6kg - 82,5kg (-0,1kg) Klatka: 105cm - 105cm (0cm) Ramię: 37cm - 37cm (0cm) Talia: 80cm - 79cm (-1cm) Przedramię: 32cm - 32cm (0cm) Pas: 82cm - 82cm(0cm) Biodro: 86cm - 86cm (0cm) Udo: 57cm - 57cm (0cm) Podudzie: 36cm - 36cm (0cm)

[...] 4.Unoszenie na boki 10x7, 10x9, 10x11 5.Facepull na bramie 4x 6.Uginanie ramion z hantlami: 10x9, 10x11,10x12,5, 10x15 7.BRZUCH Na nastepnym tre wiosłowanie zaczne od 25kg :) Podciaganie bede robil z krazkiem 2,5kg. RDL zaczynam od 45 :) Brzuch pierwszy raz skatowałem od pol roku ponad... szczerze to po 20 spieciach lezac nie mialem sily [...]

Odpowiem na twoje pytania na bazie moich doświadczeń, ale niech wypowiedzą się jeszcze znawcy tematu: 1. 5kg powinno przybrać się w czase 1,5-2,5 miesięcy (zbyt szybki przyrost masy po pierwsze odłoży się głównie jako tłuszczyk, po drugie Rozstępy) 2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej [...]

Moim skromnym zdaniem ŚCIEMA !!! oni nic nowego nie wymyślili, poszukaj dobrze w archiwum a znajdziesz wszystko co ci do szczęścia bedzie potrzebne, a tak na marginesie ostatnio widziałem na allegro serwatkę 5kg za 12zł więc daj sobie z tym spookój Co sie gapisz ....

1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW 2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE 3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC 4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 [...]

[...] do przodu. pewnie jakies korekty mozna byloby wprowadzic,bo znajac zycie objetosc jest doyebana i jeszcze nie tam,gdzie powinna. ale.... ja bym bardziej przyjrzal sie odzywianiu. 1.5kg to znaczy,ze oprocz sadla palisz mieso-to by sie zgadzalo,bo sila poszla w las. bialko jest ok? min 2g/kg masy ciala. moze za duzo tej dodatkowej aktywnosci?

[...] 2x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc rampa 8 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc rampa 6 + regres 10,16 10, 12,5 15, 17,5 20, 22,5kg 15, 12,5 Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 17kgx20 Wczorajszy trening jak najbardziej na plus. Podciąganie po kilka razy poszło, plecy elegancko [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 30, 60 70, 80, 90, 100x5 + regres20 ` - 70kg Hack-squat 3x10 77,5kg + regres 50kgx15 Syzyfki 4x15 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą rampa 10 40,45,50,55,60 Żuraw 4xmax ccx6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 110kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa [...]

Takie miało być założenie, ok dzięki. Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 30, 55, 75, 85, 95, 105x4,5 + regres16 -80kg Hack-squat 3x10,9,10 82,5kg + regres15 60kgxmax Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 52,5, 57,5, 60, 62,5 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2x20 100kg [...]

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach r8 10,30 65, 75, 85, 95, 7x105 + regres16 -82,5kg Hack-squat 3x15 60kg Syzyfki 4x20 cc Martwy ciąg na sztywnych nogach ze sztangą r10 50, 50, 55, 60, 65 Żuraw 4xmax ccx10 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 2xmax (26,25-?) 105kg Spięcia brzucha leżąc z nogami wyżej niż głowa pod kątem 90st [...]

[...] jaki mam mieć kąt ramion przy wyciskaniu sztangi na klatkę? Dzisiaj wyjątkowo opornie poszła mi ostatnia seria, miałem wrażenie jakoby było tam o kilka kilogramów więcej niż powinno. A w poprzednich dniach treningowych nawet myślałem o dołożeniu 1,25kg na stronę. Może to mieć coś wspólnego z dobraniem ciężaru? (10+5+5kg lub całe 20kg na stronę)

[...] MC nie chcę robić z powodu kręgosłupa, przysiady myślę że dam radę. Barki są moją piętą achillesową, prócz wyciskania, nic nie potrafię zrobić ewentualnie ciężar to 2,5kg. Bicepsy wolę również siedzieć żeby nie obciążać kręgosłupa. Podciągać myślę że mogę na maszynie wspomagającej, lepsze to niż nic... A i dieta: [...]

[...] nie robi szału. Znowu mi zabrakło czasu i ledwo się uwinąłem z uginaniem nóg. :-( 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 82,5kg x 5/ 85kg x 4 2.Martwy ciąg: 60kg x 5/ 90kg x 5/ 110kg x 5/ 130kg x 3 3. Przysiad wykroczny ze sztangą: 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12/ 30kg x 12 [...]

[...] trening w zeszycie i chyba gdzies mi te wykroki umkneły :/ 4) wiosłowanie hantelką 15x5 jedna hantelka w ręce i nią macham ale za lekkie raczej/15x10 na dwie rece hantle po 5kg bola plecy, ramiona 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15x10/15x10 i czerwona twarz 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] sensu pisać ile dałbym radę wziąść maksymalnie. Od czego zaczynałem? Jeśli dobrze rozumiem pytanie, to przed cyklem o ok. 10kg mniej wyciskane leżąc i martwy ciąg, i 5kg mniej w przysiadzie. Co do planu to wydaje mi się że jest za mało na nogi i triceps, a nie wiem co mógłbym dorzucić Zmieniony przez - pawel_95 w dniu 2012-10-23 16:43:21 [...]

Witam. Zredukowałem z 1,5kg-2kg. I odłożyłem redukcję na marzec/kwiecień. I wjechałem z powrotem na masę. Zostawiam fotkę z przed paru dni,żeby nie było,że nic nie robię. Myślę,że następne fotki w pozach tak za 2 miesiące. Pozdrawiam. Foto -- > http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4f42ab0212a6742a.html

Sonbaty, kretka jest dobra z Vitalmax? Bo mysle w koncu wziac od Ciebie Creamass Hitec`a 1,5kg i ze 100 g kretki by sie jeszcze przydalo. Myslalem tez o Sciteca kretce ale u Lalki jest ona 17zl/100g a u Ciebie 31zl :( A oplata za przesylke jest zawsze u Ciebie stala ? Bez wzgledu na wage paczki? pozdrawiam ..:: Carlo Shark ::.. ..:: [...]

No mam 2 hantle (5kg jeden) , gryf łamany, i tu mam pytanie dlaczego nie mozna nim trenowac wszystkiego, mi sie wydaje ze mozna, wiadomo ze nie wyciska sie na klatke tak dobrze jak prostym ale mozna, i nie sprawia to wielkich problemow. A obciazenie 2 razy po 5 kg i 2 razy po 2 kg. Cel to masa jak narazie. Mam 15 lat, 181 cm wzrost, waga 70kg.

[...] do klaty 20x dip 20x spięcia brzucha 20x split jump (raz na każdą nogę=1) 20x przysiad tylni (21kg) 20x wypad (raz na każdą nogę=1) 20x podnoszenie prostych nóg na lężąco z 5kg nad głową, lędźwia przyklejone do podłogi czas- 29:05 plus 20 min na rowerze ( nie zdążyłam zacząć a już ziewałam ) wrażenia - zmęczyłam się szczególnie na odcinku [...]