Cały trening do sprawdzenia!

ten plan jest niedostosowany do twojego stażu- jak trenowałeś przez ten krótki okres?

Trenowalem w sumie takim treningiem domatora + hantlami i niedawno dokupilem sztange lamana. I przez około miesiac takim treningiem 2cm w bicepsie na +

Apokalipsa... co mi proponujesz? Ja bardzo chetnie skonsultowal bym sie z Toba na GG: 3947686 <- to moj numer, jesli bedziesz tak mily napisz, prosze. Bardzo mi na tym zalezy, a ja juz bardzo wiele napisalem tych postow i tematow a tak naprawde nikt mi nie pomogl...

napisz dokładnie jaki masz sprzęt, ile obciażenia/a raczej czy wystarczająco/, przydałaby się sztanga prosta bardziej od łamanej bo na prostej mozna trenowac wszystko a na łamanej nie bardzo...

dalej staż, dokładniejsze cele, typ budowy itp.- wszystko co może byc istotne dla ułozenia dobrego planu

pisz tu bo gg nie mam.

np. pon- klatka z małą grupką. tric/bic. śro- plecy z małą grupką. tric/bic. pią- barki + kaptury i ewentualnie jeszcze przedramie. nogi w osobny dzien. dieta jest to masa powinna iść i rozwaz powtórzenia mądrze

No mam 2 hantle (5kg jeden) , gryf łamany, i tu mam pytanie dlaczego nie mozna nim trenowac wszystkiego, mi sie wydaje ze mozna, wiadomo ze nie wyciska sie na klatke tak dobrze jak prostym ale mozna, i nie sprawia to wielkich problemow. A obciazenie 2 razy po 5 kg i 2 razy po 2 kg.
Cel to masa jak narazie. Mam 15 lat, 181 cm wzrost, waga 70kg.

jeżeli tak to nie ma pronblemu -ja nie wyobrażam sobie osobiście wyciskania na klatke czy barki sztangą łamaną.

zdecydowanie proponuje ci FBW- trening 3 razy w tygodniu ale za to wszystkie grupy mieśniowe.
np;
pierwszy dzeń;
spinanie w poziomie/mięśnie brzucha/ 3 x max.
wyciskanie w poziomie/kaltka/ 3 x 15
podciaganie na drążku/najszersze grzbietu/ 3 x ...
przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15
martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15
wyciskanie z przodu/barki/ 3 x 15
szrugsy/kaptury/ 3 x 15
uginanie ramion ze sztangą stojąc/biceps/ 3 x 15
francuskie od czoła /triceps/ 3 x 15
wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15

drugi dzień;
unoszenire nóg na skraju ławeczki /mięśnie brzucha/ 3 x max.
wyciskanie w skosie do góry/kaltka/ 3 x 15
wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwytem /najszersze grzbietu/ 3 x 15
przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15
martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15
unoszenie hantelek w opadzie/barki/ 3 x 15
unoszenie hantelek bokiem stojąc/barki/
uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/biceps/ 3 x 15
wyciskanie w wąskim chwycie /triceps/ 3 x 15
wspięcia na palce stojąc /łydki/ 3 x 15

te dni wykonujesz na przemian -raz jeden raz drugi.

zaznaczoną masz ilość powt.- jednakże ze względu na b. ograniczone obciążenie zwiększaj ilość powt- nawet do 25-30.
chyba, że bedzie możliwe dokladanie obciażeń to trzymaj sie tej granicy.

A jeszcze niedawno na samej górze mostku u siebie zauważylem male zgrubienie kosci ale naprawde milimetrowe sprawy, nie widac wogole tylko jak sie dotkne to czuc troszeczkee, malutko! Czy to zgrubienie moze byc od treningu? Czy to moze sie przeksztalcic w cos powazniejszego tak zwana.. kurza klatke?

nie panikuj, mniej ogladania sie w lustrze wiecej cwiczenia!!!
jak mozna cwiczyc lamanym gryfem ??? jezu on jest za krotki !! to raz
dwa zle sie go trzyma nie no nie ma wogole nawet o czym mowic,
idz lepiej sobie kup sztange a jak cie nie stac zalatw normalna rurke pelna w srodku i wykombinuj sobie w ten sposob sztange xD
fajny trening Cie dal Apokalipsa !!! polecam. vedziesz rosl jak zwierze jelzi zaczynasz dopiero na silce ;)

No dobra nie bede sie tym martwil tylko cwiczyl :) a nie moze byc ten trening co ja tu dalem? :( Gawel7 zobacz go ten pare postow wyzej. Wydaje mi sie ze jest prawie taki sam jak ten tylko nie wszystko razem