Pare pytan i dieta do oceny prosze o szybką odpowiedz.

Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla kolesia co ma 60 kg,żeby pasowała do mnie.Ale konkrety niżej teraz chce zadac kilka pytan na któr mam nadzieje że bedziecie mogli odpowiedziec,więc:
1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa??
2)Czy musze do diety kupywać odżywki??
3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie??
4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 latek??
5) pytanie nawiązuje do pierwszego troche ,ale konkret jakie mieliście największe przyrosty masy np. po miesiącu??
6) czy jak masa mi przyjdzie to rozłoży się na całe ciało czy w brzuch i dupe pójdzie ??(no oczywiście bede ćwiczył to chyba niepowinnem nabyć w tych dwuch miejscach tłuszczu)
7)no to wszystko co do pytan


TERAZ ODNOSNIE DIETY:diete na mase skopiowałem od kolesia co ma ułożoną na 60 kg wagi,chciałbym żebyście mi ją przekształcili na mnie czyli 52 kg.A swojej diety nieułożyłem bo na serio nieumiałem nigdy mi niewychodziło zawsze zle...!Oto ta dieta:



DIETA NA MASE:.....................


Posiłki

8:00

Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

32g B, 12g T, 66g WW, 500 Kcal

11:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

13:30

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka)

29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00

Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko)

26g B, 11g T, 81g WW, 520 Kcal

18:00

Trening 1 godzina

19:00 Od razu po treningu

Czekolada mleczna 50g

5g B, 16g T, 27g WW, 277 Kcal

20:00 Po treningowy

Ser twarogowy chudy 200g
Białko jaja 50g
Chleb żytni jasny 20g
Masło ekstra 3g
Ryż biały 50g

45g B, 4g T, 18g WW, 294 Kcal


żywnośc mi odpowiada jaka w tej diecie jest więc luzz tylko chciałbym żeby zastapić chleb żytni jasny -bo niewiem czy w zwykłym sklepie bedzie... więc bede wam bardzo wdzięczny za przekształcenie tej diety i za pomoc bede dawał sogi....
1)Aha jeszcze jedno pytanie czy ma ktoś z was do sprzedania ławeczke (może bydz używana ,byle żeby uniwersalna nie własno ręcznie robiona) jesli tak prosze o kontakt [email protected]

dzięki i pozdrowienia dla wszystkich

Żyj zgodnie z zasadami....

Zacznijmy od tego, ze nie klnij w dziale bo na to nie pozwalam stad usunieta wypowiedz.
Od podstaw sa posty podwieszone, od ktorych powinienes zaczac (szczegolnie "Robimy mase"). Zapoznac sie z nimi, przemyslec a potem ulozyc diete pod siebie a nie zaczynac od skopiowania czyjejs.
Diete juz Ci raz poprawilem, ile razy mam to robic? Do tego jeszcze nie uwzgledniasz moich uwag.
Jezeli nie wiesz ile to 400ml to kup miarke w supermarkecie.

BTW: szanuj moj czas

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

Odpowiem na twoje pytania na bazie moich doświadczeń, ale niech wypowiedzą się jeszcze znawcy tematu:
1. 5kg powinno przybrać się w czase 1,5-2,5 miesięcy (zbyt szybki przyrost masy po pierwsze odłoży się głównie jako tłuszczyk, po drugie Rozstępy)
2. NIE!!!, na początku to nawet niewskazane, twój organizm musi przyzwyczaić się do odpowiedniej reakcji na pożywienie i trening, musi wykształcic odpowiednie receptory
3. Jeżeli dyrastycznie obniżysz liczbę kalori to tak
4. Dieta to nic innego jak zdrowy sposób odżywianie (takie są bynajmiej założenia) nie zaszkodzi, nie próbój na razie żadnych rewelacji typu diet tłuszczowych itp. na to przyjdzie pora
5.Ja w miesiąc czasu przybrałem 3,5 kg i pojawiły się leciutki rozstępy :( głównie poszło w ręce i klatkę ale to wynikało z złego treningu :((((
6.Jeśli edziesz odpowiednio trenował to zuskasz głównie masę mięsnoiową pokrytą niewioelką ilością tłuszczyku, ale rozłożonego równomiernie, na pupie i brzuchu to by się odłożyło gdybys nie ćwioczył tylko jadł i jadł...
7.Extra

Co do diety to nie jestem expertem ale zdaje mi się że tą dietę musisz wzbogacic w białko z mięsa:piersi kurczaka, indyka i mięso ryb: tuńczyk itd. a nie samo mlleko i jajka,

np. o13.30 150 gram piersi i po treningu podobnie


ławeczki niestety nie posiadam....

Powodzenia, Krzysiek

Co sie gapisz ....

Przejżyj sobie jeszcze ten art:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=89657



Co sie gapisz ....

no dzięki za szybką odpowiedz :D
Co do diety to też mi się tak zdawało że jakiś porządny obiad musze mieć bo tamtym bym się nienajad...Więc bardzo was prosze przekształććcie mi jakoś tą diete żeby było cool...(gregor masz soga)aha i co do 3,5 kg to niezle aż się podjarałem tym jak mi to powiedziałeś... Bo bez diety w życiu bym niemiał takich osiągów...Aha i co do roztępów walić je wązniejsze są mięsnie :D

Żyj zgodnie z zasadami....

aha i co myślicie o tych dwuch linkach wejdzcie i zobaczcie czy to ściema marketingowa i to wielkie .s.h.i.t.??

http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=17934649
http://aukcjewp.wp.pl/show_item.php?item=18096211

Żyj zgodnie z zasadami....

Moim skromnym zdaniem ŚCIEMA !!! oni nic nowego nie wymyślili, poszukaj dobrze w archiwum a znajdziesz wszystko co ci do szczęścia bedzie potrzebne, a tak na marginesie ostatnio widziałem na allegro serwatkę 5kg za 12zł więc daj sobie z tym spookój

Co sie gapisz ....

no też tak myslałem ,a co do tego art. to czytałem jak niebyłem jeszcze zalogowany.Ale zwróciłm się do was z prosbą do przeształcenia diety ponieważ już duzo robiłem razy ją podliczałem ile czego jest no i zawsze mi zle wychodziło....niewiem albo jestem taki tempy ale nieumie tego...Ale diete ty masz ułożoną ?? spróbój tą moją jakoś zrobić i ktoś to ocenie bym był ci wdzięczny a sog już poleciał :Dpozdro 3-m się

Żyj zgodnie z zasadami....

1)Po jakim czasie widac efekty po diecie masowej np. 5kg jest możliwe że przyjdzie w 2tygodnie miesiąc dwa?? /NIE ODPOWIEM CI BO TO ZALEZY OD WIELU CZYNNIKOW
2)Czy musze do diety kupywać odżywki?? /NIE
3)Czy jak przestane stosować diete masa mi spadnie?? /BARDZIEJ SPADNIE JAK PRZESTANIESZ CWICZYC
4) czy bez rzadnych wskazan można używać diete 15 latek?? /DIETY BIALKOWOWEGLOWODANOWE BEDA OK, NA TLUSZCZOWE JESZCZE CZAS
5) pytanie nawiązuje do pierwszego troche ,ale konkret jakie mieliście największe przyrosty masy np. po miesiącu?? /JA INACZEJ WYGLADAM I INACZEJ LAPIE MASE I TLUSZCZ WIEC TAKIE POROWNANIE NIC CI NIE DA
6) czy jak masa mi przyjdzie to rozłoży się na całe ciało czy w brzuch i dupe pójdzie ??(no oczywiście bede ćwiczył to chyba niepowinnem nabyć w tych dwuch miejscach tłuszczu) /MASA TO NADWYZKA KALORII WIEC ISTNIEJE MOZLIWOSC ZLAPANIA TLUSZCZU

8:00
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
Ryż biały 50g /ZWIEKSZ DO 100G LUB ZAMIEN NA 100G PLATKOW OWSIANYCH

11:00
Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka) /RACZEJ 3

13:30
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(2 białka) /3 BIALKA
DODAJ WARZYW Z LYZKA OLIWY
29g B, 10g T, 68g WW, 470 Kcal

16:00
Kasza gryczana 100g
Białko jaja 50g(1 białko) /NIE ZA DUZO BIALEK? DIETA MA BYC UROZMAICONA. MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA
TU TEZ DODAJ WARZYWA Z LYZKA OLIWY

18:00
Trening 1 godzina
19:00 Od razu po treningu
Czekolada mleczna 50g /ODPADA, ZAMIAST 30G CARBO LUB GLUKOZY

20:00 Po treningowy
Ser twarogowy chudy 200g /100G WYSTARCZY
Białko jaja 50g
Ryż biały 50g /100G
WARZYWKA LUB OWOCE

22-23.00
NP. 30G ODZYWKI BIALKOWEJ LUB TUNCZYK W SOSIE WLASNYM

TA DIETA, KTORA PODALES BYLA BARDZO MONOTEMATYCZNA, ZERO WARZYW, OWOCOW I "DOBRYCH TLUSZCZY" (RYB, OLIWY, NASION, ORZECHOW).
MOZESZ DODAC PREPERAT WITAMINOWY RANO NP. VITARAL, PIJ 3-4L WODY DZIENNIE.


______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

8:00
Ser twarogowy chudy 100g
Mleko 3,2% 250g
100G PLATKOW OWSIANYCH


11:00
Mleko 3,2% 250g
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g (3 białka)

13:30
Kasza gryczana 80g
Białko jaja 100g(3 BIALKA )
sałata,pomidor,ser,szynka-kanapka(ze zwykłym chlebem)
no i łyżke z oliwy do tego normalnie wypije jak zjem kanapke a własnie ile tych kanapek??

16:00
Kasza gryczana 100g (jaką potrawe można zrobić z kaszą gryczaną)
MOZE 100G PIERSI Z KURCZKA z zimniakami i ogórkami konserwowymi albo salatką może buraki co najlepsze??

18:00
Trening 1 godzina
19:00 Od razu po treningu
jak czekolady nie to ta glukoza albo carbo ale ile ona kosztuje ?? a mam megabola o.5 kg to na pierwszy tydzien wystarczy....

20:00 Po treningowy
Ser twarogowy chudy 100G
Białko jaja 50g
Ryż biały 100G
no i np jabłko i banana

teraz pare pytan:
ile tych kanapek mam zjeść 0 13:30??
gdzie można dostać tą oliwke z oliwy i za ile??
i czy np te jajka moge zrobić se z kakaem tak zwany kogiel mogiel??




Żyj zgodnie z zasadami....

ile tych kanapek mam zjeść 0 13:30?? /WCALE NIE MUSISZ
gdzie można dostać tą oliwke z oliwy i za ile?? /W SKLEPIE. Z PIERWSZEGO TLOCZENIA OK. 17ZL, Z WYTLOKOW KUPISZ ZA 8ZL
czy np te jajka moge zrobić se z kakaem tak zwany kogiel mogiel?? /NIE. UGOTUJ LUB USMAZ.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Zajrzyj i moze cos dopisz: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=114662 

to tak jak osatatnio napisałem powyżej to jest dobra?? czy cos zmienić jeszcze??


Żyj zgodnie z zasadami....