5kg

13 GRUDNIA & TRENING NR.34 (MAKROCYKL VI) (B-15) Last one B-15 see page 197. 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO : 62,5kg (+ 2,5kg) 2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 47,5kg (+ 2,5kg) 3. MARTWY CIAG : 125kg (+ 2,5kg) 4. WYCISKANIE LEZAC : 77,5kg (+ 2,5kg) 5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : Ciężar swego ciała x 15 (+ 0) 6. [...]

[...] 100x15 , zaczynamy od 50 ) . A w środe już 1-sza seria to 50% maxa dla 10 powtórzeń ( przykładowo max 120x10 , zaczynamy 60 ) ? 5-tki ( przykładowo max 150x5 , zaczynamy 75kg ) . Ciągle pisałeś że zaczynamy od 50% maxa , ale nie napisałeś dla ilu powtórzeń ( domyślam się , że dla jednego , ale wole się upewnić ) ----- Przykładowo poniedziałek [...]

[...] cudnie się ochłodziło, powietrze orzeźwiło, jest w końcu czym oddychać TRENING dzisiaj też nieco rozszerzony zakres treningu Dzień treningowy mix 1. Push press 5x5 (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg 5x31,5kg 3x36,5kg* 2. Zarzut 5x3 (+3,5kg) 3x16,5kg 3x21,5kg 3x26,5kg 3x31,5kg 3x36,5kg 3. wiosło sztangą (+3,5kg) 5x16,5kg 5x21,5kg 5x26,5kg [...]

TYDZIEŃ 3 DT 9 rozgrzewka - bieżnia 10 minut Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. Przysiad bułgarski 4,5kg/10 [...]

[...] 3x10 1. przysiad przedni 60sek przerwy - 27kg/10 32kg/10 32kg/10 - ostatnie 3 baardzo ciężko, popracowałam z trenerem nad techniką 27kg/10 32kg/7 32kg/8+4 26kg/10 28,5kg/10 31kg/6 bez pp 20kg/10 25kg/10 30kg/8 - bez pp albo podnoszę sztangę albo robię przysiady 22,5kg/10 26kg/10 26kg/7 25kg/10 27,5kg/7 27,5kg/5 2a. wypychanie nóg na [...]

[...] 10.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e97bd228e79e42de867d381c47289f91.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 / 55kg x 8 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska [...]

[...] tego super technicznie. To jest 5x5 więc ma być siła, a technika akceptowalna. 05.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. [...]

07.09.2016 Trening B 1. Rack Pull (rampa 5x5) 50kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 105kg x 12 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 100kg x 11 50kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 / 90kg x 5 2. Wyciskanie sztangi zza karku (rampa 5x5) 25kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / [...]

[...] na tym etapie będzie ciężko. Przez chwilę znów to drętwienie w prawym barku / ręce poczułam. I jestem przekonana, że to idzie gdzieś z łopatki) 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 [...]

[...] na tym etapie będzie ciężko. Przez chwilę znów to drętwienie w prawym barku / ręce poczułam. I jestem przekonana, że to idzie gdzieś z łopatki) 24kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*8, 29kg*8 21,5kg*10(r), 24kg*10(r), 26,5kg*10, 29kg*8, 29kg*9, 29kg*8 21,5kg*10(r), 21,5kg*10(r), 24kg*11, 24kg*10, 26,5kg*8, 29kg*9 19kg*10(r), 19kg*10 [...]

[...] na hantle chyba, albo dać nowy bodziec, nie progresuje, ale też jak zmieniam ustawienie powtórzeń, to większy ciężar kicha mi bark. Dziś popróbowałam się z hantlami, ale 12,5kg nie ma szans...żeby wycisnąć na jedną rękę. Więc nie wiem co z tym fantem zrobić. TRENING A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s8-12p 24kg*10 (r), 24kg*10 (r), 29kg*8, [...]

[...] na ławce prostej: 90kg x 4powt. 90kg x 3powt. (sam wykonywałem trening) 80kg x 6powt. 80kg x 4powt. 2. Wyciskanie sztangi na lawce skośnej głową w górę: 70kg x 6powt. 65kg x 6powt. 60kg x 10powt. 55kg x 8powt. 3. Rozpiętki skos głową w górę: 17,5kg x 6powt. x 3 serie 5kg x 10-12powt. (rozciągnięcie maksymalne) 4. Francuskie wyciskanie [...]

[...] Weekend podobnie - tylko pod tym względem, że nie ma ani praktyk ani pracy. A o to dzisiejszy trening (taki w sumie rozruchowy). 1. Przysiady ze sztangą na barkach: 31,5kg x 12-15powt. (rozgrzewka) 50kg x 12powt. 50kg x 12powt. 50kg x 10powt. 2. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc: 50kg x 12powt. 55kg x 8powt. 55kg x 6powt. 3. Unoszenie [...]

[...] nr 3: Martwy ciąg ze sztangą: 90kg x 8powt. 100kg x 8powt. 110kg x 8powt. 120kg x 5powt. Ćwiczenie nr 4: uginanie ramion ze sztangą łamaną trzymaną wąsko/szeroko: 36,5kg x 9powt. 31,5kg x 12powt. 31,5kg x 12powt. 40kg x 6powt. Ćwiczenie nr 5: uginanie ramion ze sztangielkami naprzemianstronnie - stylem młotkowym: 12,5kg x 8powt. x 3 serie [...]

[...] całkowitą relację A teraz dzisiejszy trening z rana: Dzisiejszy trening ;) Klatka piersiowa, triceps. Godzina 6:30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 70kg x 12powt. 75kg x 10powt. 80kg x 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (kąt ok 45stopni) + rozpiętki - seria łączona: 50kg x 12powt. + 10kg x 10powt. 55kg x 10powt. + 10kg x [...]

26 października 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg (rozgzewka) 10x3,75kg/ 5kg/ 8x5kg wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x2,5kg/ 2,5kg sztangielka do czoła 10x2,5kg/5kg/5kg (rozgrzewka) 10x7,5kg/ 7,5kg/ 6x7,5kg francuskie dwurącz siedząc 10x3,75kg / 8x3,75kg Kombinowałam nieźle [...]

Sprawozdanie tygodniowe TRENING poprzedni treningteraz Dzien1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 14x45kg - 11x45kg - 15x42.5kg - 10x42.5kg 12x47.5kg - 10x47.5kg – 10x45kg – 10x42.5kg 2a. suwnica 3x10-15 (bez przerwy) szeroki rozstaw 20x45kg - 15x45kg - 15x45 15x50kg – 12x50kg – 12x50kg 2b. przysiad ze [...]

[...] aby pokazać zasadę którą zastosowałem do przeliczeń. W moim przypadku początkowe obciążenia wyglądały następująco : mój max przy 2 powt. w wyciskaniu na płaskiej ławeczce = 75kg ===> stąd baza do wyciskania leżąc = 45kg ( i to był mój początkowy ciężar treningowy w seriach właściwych wyciskania leżąc ) w pozostałych ćwiczeniach obciążenia [...]

[...] 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej T1:90kg/95/100/100 T2:100/105/105/105 2a) Wycisk sztangi na skosie T1:70kg/70/70 T2:70/75/75 2b) Rozpietki skos T1:12,5kg/12,5/12,5 T2:12,5/15/15 3) Wyciskanie hantli z supinacją T1:22,5kg/22,5/22,5 T2:25/25/25 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T2:40 1) Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 40kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x 40kg 2. 10x 40kg 3. 10x 40kg ---> nauka techniki R: 10x 40kg, 15x 40kg 1. 10x 50kg 2. 10x 50kg 3. 10x 50kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 55kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 10x 55kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 15x 40kg, 12x 45kg 1. 10x 50kg 2. 10x 55kg 3. 10x 57kg R: 10x 40kg, 10x 40kg 1. 10x [...]