5kg

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening A Rower stacjonarny 5 minut 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami były 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi [...]

[...] 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg - chwyt naprzemienny i poszło nawet bez pasków 8-) nie wiem czemu ostatnio tak ciężko mi szło @-| 10x50,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg/10x60,5kg - niestety, nie dałam rady, mroczki przed oczami były 10x50,5kg/10x60,5kg/10x65,5kg/10x70,5kg -za tydzień spróbuję ciut dołożyć, kręciło mi [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 4, Trening A Orbitrek 10 minut, poziom4 1a. MC 4x 8-10 90sek przerwy 10x45kg/10x55kg/10x65kg/10x75kg - z paskami, poszło ładnie 10x40kg/10x50kg/10x60kg/10x70kg -chwyt naprzemienny i poszło nawet bez pasków 8-) nie wiem czemu ostatnio tak ciężko [...]

[...] celu terapeutycznym - wyczyścić głowę i zapobiec morderstwu w rodzinie... TRENING A 30.10.2018 osiedlowa 06.11.2018 osiedlowa 14.11.2018 osiedlowa WL sztanga 17kg x10p, plus 5kg x10p, plus 10kg x10p, plus 15kgx3sxmax/10,9,7 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 32kgx3sx5p 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx7p/8p, 34,5kgxmax/3,3,3 PRZYSIAD-GOBLET [...]

[...] URLOP W poszukiwaniu alternatywy dla amfiteatru i pewniej odmiany od rutyny - rano były obwody plus bieżnia (na max pod górkę). Obwody: pompki do ławki, przysiady z talerzem 5kg, halo dookoła głowy z talerzem 5kg, wejścia na pudło z 6kg hantlami, unoszenie nóg na krzesełku, frog situps, zakroki z talerzem 5kg. Wszystkiego po 10 (wejścia i [...]

[...] po nocy z Grabówka sam nie wracał.... Wiadomo co głupia Matka zrobiła. Chest row na maszynie ze zdjęcia - ręce zamiast iść prosto w tył, szły po łuku. 20kg miało być, a nie 15kg - ale tylko przy 15kg czułam plecy. Vertical row- albo maszyna inaczej ciężar "podaje", albo lekcja z Bziu odniosła skutek. Dodałam na spokojnie. Rozpiętki - hardcore z [...]

[...] 1..............................tydzień 2 TIGER........................tydzień 3 Chest supported row..............................3*15 15kg............................4*12 15kg, 1*8p 20kg................4*10 20kg Vertical row.............................................4*10 [...]

[...] coś zmieniła:) A że ma być "for fun" to pewnie coś niedługo zmienię. Natomiast podział plecy i czwórki/tyłek i klata/barki jest ok. Plecy: TRX, focze wiosło sztanga plus 5kg, plecy na maszynie plus 5kg, ala narciarz Czwórki: przysiad wykroczny, przysiad z gumą, wykroki chodzone z talerzem 5kg nad głową, monster walk 25p na stronę x2, farmer [...]

[...] śmiesznie łatwe jest podać sztangę kobitce - sztanga lekka przecież. Ale ja nie umiem tak łatwo zaufać.... I nie każdy czyta moją mimikę:) Pierwszy raz poczułam ciężar 47.5kg! Natomiast te maxy razem z rozgrzewką to dobre 45 minut mi zajęły i głowę na tyle zmęczyły, ze chciałam się pakować do domu. Max Effort Day Upper Body Rozgrzewka: barki [...]

[...] DT Bardzo fajny trenio! Mam wrażenie, że ominęłam to co ostatnio zaczynało dawać sygnały zmęczenia. Jakiś taki powiew nowości. No i udało się wycisnąć na skosie+ 37,5kg! Normalnie bałam się drugi raz pod ten max podejść:) Czyli mamy nowy PB!!! ajazy - to było niewygodne ustawienie - znacznie węziej niż ostatnio robiłam, a trochę węziej [...]

[...] całej linii póki co. Jedyne co wczoraj ładnie szło to pancake. 08.01.2021 DT Poszłam, zrobiłam i jestem zadowolona. Próbowałam też po planowym 8x8 ściągać i trzymać 40kg i 45kg. Jakieś pompki też próbowałam robić, ale żenada... Mniej niż 1 godz. 10 min bez rozgrzewki, więc ok.Jakieś filmiki zaraz wrzucę. Dynamic Day Upper Body Rozgrzewka: barki [...]

90kg cieszy bardzo!!! Wprawdzie brzydko bo plecami, kolanka też do środka szły - ale poszło. I nie wiem czy 92.5kg by nie poszło, bo to oderwanie jakoś dramatyczne nie było - ale głowa już była przepalona. RDL - w dobitce w ostatniej serii puściły ręce. Trzeba się z paskami przynajmniej do ostatniej serii przeprosić. Wykroki - czwórki były [...]

[...] kołysze.... Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 35kg, pauza ok 3-4” (spokojnie bym zrobiła więcej, a bałam się dołożyć az 5kg) Week 5 Deadlift [...]

[...] WL było w planach więc leciałam jak na skrzydłach. Młody mnie wykończył emocjonalnie do tego stopnia, ze chęć mordu była wielka.... W WL doszłam spokojnie drabinką x12p do 35kg (x8p, chciałam zostawić siły na 37.5kg). Przy 37.5kg jakiś lekki dyskomfort już czułam - no i było "ciężkie" - nie przesadzałam, zrobiłam x5. Potem zejściowe serie z [...]

[...] to nie był dobry dzień. Trochę sumo siadów, siady z gumą cc - tak aby nie puszczać czwórek/tyłka - taka męcząca rozgrzewka. siady SMITH (8-10p) cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px3s cc/+10kg/x12p, +20kgx8p; +25kgx8px2s cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p cc/+5kg/+10kg/+15kg/+20kgx12p; +25kgx8p suwnica (8-15p) 39kgx15/59kgx15px3s [...]

[...] połowicznie zgodnie z planem. Miały być siady i do siadów się zmusiłam. Zajęło mi długo zanim weszłam na jakies obroty. Ale zadowolona jestem bo posunęłam się do przodu - 57.5kg i wstałam! Coś mnie trochę wstrzymało w połowie drogi, ale nie wyciągnęłam plecami tylko wstałam z czwórek. Ładne to pewnie nie było - ale ważne że do przodu. Jak na to, [...]

[...] - i wycisnęłam te 12p, co podwyższyło mi maxa do zawrotnych 52.4kg:) Widać tutaj odwrotnie niż w WL - na raz siądę więcej niż wynika z wielokrotnych.... SSQ 10sx3px37.5kg, 3+ 37.5kgx12p 10sx5px32.5kg, 5+ 32.5kgx12p ściąganie warkocza na tricek 4 kafle x max 23p/20p/17p 4 kafle x max 20p/17p/15p uginanie młotkowe mały trapek plus 5kg 3sx10p [...]

[...] ziemniaki, marchew, szparagowa, kalafior, brokuł pokrzywa, cytryna, ziółka na wątrobę :bleh:, zielona TRENING: Dzień 3. Barki i ręce 1. Żołnierski 4x8-10 90s (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x) (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x) (12,5) 16,5/20/22,5/22,5kg (10/10/7/5x) (10) 18,5/18,5/20/22,5/20kg (8/10/10/5/6x) (10) 18,5/20/22,5/22,5kg [...]

[...] nie moje\-) ----------- Kombinowana wypiska (czasem z dwóch treningów naraz)   23, 30.04 TRENING: Dzień 3. Barki i ręce  1. Żołnierski 4x8-10 90s  (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/8/8/7x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/5/9/10x) (12,5) 17,5/20/17,5/17,5kg (10/6/9/7x) (12,5) 17,5kg (10/10/9/8x)  (12,5) 20/17,5/17,5/17,5/17,5kg (8/10/10/8/7x)  [...]

12.05.2014 Tyg 7 faza 2 Poniedziałek: A1. Wyciskanie hantli skos 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 1T:17kg/21,5/21,5/23/23 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/17/21,5/26/23 A2. Wyciskanie hantli leząc 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu 1T:17kg/21,5/21,5/17/17 2T:14,5kg/17/17/21/21/23 3T:17kg/21,5/21,5/26,5/23 B1. [...]