Nie dać się czasowi

06.01.2021 DT
Zrobione. Długo się rozgrzewałam, nawet ciutkę porolowałam plecy. Sam trening zajął mi 1 godz. 15 min. Nie najgorzej, nie spieszyłam się.
MC - poszło, nie było lekko, ale jeszcze idę w górę.
Przysiad - no tu jest zonk. Kebul kazał obniżyć o 2. Obniżyłam o 1 i mam wrażenie, ze znowu wpadłam w ten stary, zły tryb przysiadu w którym nie trzymam środka ciężkości. Jeszcze 30-35kg pewnie bym stabilnie szła pionowo z czwórek w górę, a jak jest ciężej to robię na dole jakiś dziwny przyruch miednicą i pcham plecami, ale coś mi tutaj nie gra. Specjalnie nagrałam 3 ostanie serie. Wrócić na 2 poziom racku, czy robić więcej powtórzeń na 30-35kg???
W dead bug wreszcie wykończyłam brzuch - a pomyśleć że kiedyś tam po prostu jakoś przepierałam kopytkami w powietrzu i brzuch jak czułam to przypadkiem. Dzisiaj każde jedno powtórzenie było brzuchem.

Dynamic Day Lower Body
Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, przysiad z gumą cc, cable pull through x15p x2s, pompki jakkolwiek x12p
pompki na piłce 10+2

MC 10x1, 30sek. przerwa
Week1 70kg (poszło)
Week2 75kg (poszło)
Week3

Anderson Squat
Week1 drugi level z góry 40kgx5px3s,50kgx5px2s, 60kgx5p (chyba to 60 robić)
Week2 trzeci level od gory:x5, 20kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 40kg, 30kg
Week3

GM
Week1 12x 20kg, 25kg, 30kg, 32.5kg, 35kg (32.5-35kg robić)
Week2 12x25kg, 3x12px35kg (dodać chociaż 2.5kg)
Week3

Suwnica
Week1 plus łącznie 30kg, 5x15p (dodać kg)
Week2 plus łącznie 40kg, 5x15p (dodać kg) pompka
Week3

Dead bug
Week1 2xmax 25/20
Week2 2xmax 25/25
Week3

Tez dzisiaj robie dol i siady, wlasnie ide na trening

A ciebie ktos na zywo ustawial do siadow, czy tylko online? Na zywo zawsze najlepiej, bo widac lepiej i korygowac mozna na biezaco. Sa osoby ktore maja takie proporcje i wyczucie motoryczne, ze zrobienie siadu wychodzi naturalnie, a takie osoby jak ja i ty, z trudniejsza dzwignia, musza sie troche nameczyc

Madzia i owszem… i zawsze mi coś nie gra. Moja historia z przysiadam jest długa i burzliwa. To nie mój ruch i tyle. Ale SSB mi pasuje i tam mimo ze słaba jestem to jestem w stanie się upilnować i czuje stabilnie. I 4ki i tyłek elegancko pracują.
Tutaj chyba za szybko obnizylam ten level rack’u.

Wrzuć coś z tego swojego dołu - ciekawa jestem jakie kg tam latają:)

Paatik

Wrzuć coś z tego swojego dołu - ciekawa jestem jakie kg tam latają:)

Nawet mialam dzis cos nagrac, ale bylam na silce o takiej slabej godzinie, ze tlok byl straszny, ledwo co sie dopchalam do racka, no nie bylo jak fajnie nagrac, ale moge wrzucic u siebie w dzienniku moj ostatni przysiad bez pasa sprzed kilku miesiecy (bo teraz robie juz tylko w pasie)

07.01.2021 aeroby+active rege
Wczoraj trochę muzy na oribitku - 20 min przechomikowałam i poszłam na matę. Próbowałam różne cuda do handstand press i tuck handstand ale porażki na całej linii póki co.
Jedyne co wczoraj ładnie szło to pancake.

08.01.2021 DT
Poszłam, zrobiłam i jestem zadowolona. Próbowałam też po planowym 8x8 ściągać i trzymać 40kg i 45kg. Jakieś pompki też próbowałam robić, ale żenada... Mniej niż 1 godz. 10 min bez rozgrzewki, więc ok.Jakieś filmiki zaraz wrzucę.

Dynamic Day Upper Body
Rozgrzewka: barki z gumą, barki z kijkiem, halo talerz 10kgx12p w obie strony, pompki jakkolwiek 12, plecy na maszynie z wsparciem na piersiowy 15px15-20kg

WL 8x8
Week1 38,5kgx4/5/5/4
Week2 30kgx8x8 (lekko), 1 min przerwy
Week3

Maszyna na plecy, ściąganie do klatki po łuku
Week1 18kgx12p, 27kgx10px5s
Week2 23kgx12p, 32kgx8px5s (ciężar zostawić, dodać powtórzeń)
Week3

Rolling Dumbbell Extensions
Week1 15px3kg, 4kg, 5kg, 6kg, 5kg (robić 5-6kg) nie było pompy
Week2 6kgx15px5s (zeszłam na końcu, nie dodawać)
Week3

Push Press
Week1 20kgx8p, 25kgx5x5
Week2 20kgx5p (lekko szło), 25kgx5sx6p (spróbować 27.5kg)
Week3

Unoszenie nóg leżąc 3xmax
Week1 12p, 12p
Week2 12p, 12p jakoś nie mogę do 3x dobić....
Week3

Ściąganie - jeszcze kilka razy poćwiczę i się przestanę bać:)











Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-08 18:39:11

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-01-08 18:42:39

Te 30-tki to za lekkie dla ciebie, hehe najlepiej sie chyba z boku nagrywac zebys sobie widziala jaki byl tor sztangi i pozycja generalnie