5kg

[...] 1 koła to jak kupie cetke i mete to dużo mi nie zostanie a białko też trzeba kupić za coś bo mi się nie uśmiecha jeść tyle kury. myślałem nad dymatize najlepiej wyjdzie 4,5kg do tego jeszcze suplementy jakies by sie przydaly a to tez tanio nie chodzi aminki tez bo aero bede stostowal chociaz tak 15 minutowe i w dnt z 30 Zmieniony przez - [...]

Ale napisałem też, że mogę wbić do 70kg tam będzie mi trudniej ale zbiorę profity w seniorach po zatym 69,5kg to moja idealna waga do wzrostu. Czyli 7kg czystej masy mięsniowej :)

Trening trwał 18 minut i składał się z: 5 burpees 3 podciągnięcia 21 thrusters (10x12.5kg na reke i switch 11x5) 21 pompek (kilka z kolan) 21 zginaczy %-) 5 burpees trzy podciągnięcia 15,15,15 5 burpees 3 podciągnięcia 9,9,9 Trochę się ze mnie lało, czuć słabe barki i ręce. Teraz trochę rozciągania. Podciąganie robię podchwytem na razie i póki nie [...]

a my z kumplem mamy wieksze cieżary z cementu poodlewane w kształcie kół(krążków) a mniejsze - tzn. 3kg, 2,5kg 1,25kg 1 kg z ołowiu Ołów kupywaliśmy na złomie za 2zł/kg Opłaca sie jak cholera ale większe cięzary to już gorzej to wygląda dlatego też mamy je taniej wykonane bo z cementu - wypas "prawie nie widać [...]

[...] wziołęm rurke od odkurzacza włożyłem do niej kilka metalowych prętów i zakrzywiłem je na końcu. w sumie ważyło to 3kg. a jako obciążenie przywiązałem akumulatory dwa po 13,5kg i dwa po 11kg. w sumie wyszła mi sztanga 52kg. a jako dodatkowe obciązniku służą mi wiaderka po farbie po 5 i 8kg. i ta sztanga nadal mi służy i nawet wygodnie sie na [...]

Dzisiaj z rana trening zrobiony w 110% :) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 15x / 12x+5kg / 10x+10kg / 8x+10kg+5x / 7x+10kg+4x 2. Ściąganie drążka do karku - 12x23,5 / 10x27 / 8x27+10x20 / 8x27+14x16,5 3. Wiosłowanie sztangą - 15x40kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 9x75kg+7x60kg 4. Martwy ciąg - 12x60kg / 10x70kg / 10x75kg / 8x80kg / [...]

[...] się jeść więcej, ale jak widzisz, nie zawsze mi to wychodzi, często też nie jestem głodna co 3h, może mniejsze porcje powinnam jeść? Zyrafka, dziękuję za wsparcie :). A odnośnie ćwiczenia, to wykonuję je na maszynie, czyli po 5kg na rękę (jednocześnie), myślę nad zamiana na sztangielki, lewą rękę mam słabszą, więc będzie to korzystniejsze.

witam, ponownie otoz moje efekty na cyklu opisanym powyzej sa bardzo fajne :D waga podskoczyla do 76,5kg rano(zginely skosne miesnie brzucha;/), widoczna poprawa sily np. po seriach 7x75kg, 7x75kg, 7x80kg wycisnalem 95kg a nastepnie 100kg bez jakiego kolwiek odbijania od klatki :D

Ja właśnie mija 6ty tydzień a raczej minie w piątek jak cwicze tym rozkładem i ja nie narzekam poszło mi 5kg w górę . tylko trzeba dobrać odpowiednie ćwiczenia i odpowiednie ilości serii oraz powtórzeń.

Nawet i te 200kcal sobie obcinaj, jak po tygodniu nic nie ruszy, zejdź niżej. Koło 1-0,5kg na tydzień jak pójdzie to będzie ok. Trening też będzie ok.

mam pytanko jakie mi polecicie ćwiczenia ogólnie na rzeźbę mam 175 wzrostu waże 95kg Od razu mówię chodziłem przez wakacje na siłownie ale teraz nie mam czasu i chcę ćwiczyć w domu. Chce się dowiedzieć jak ćwiczyć (ile powtórzeń,ile kg i jakie ćwiczenia) .Narazie mam 2 gryfy krutkie, 4x 2kg,4x 1,5kg,4x 1,25kg .Jeśli macie propozycje to piszcie. Z [...]

[...] co kosztuje obecnei 200zl nie bedzie kosztowac 120, lub czy nie pojawia sie jakies fajne nowosci w b.dobrej cenie itd itp mnostwo roznych czynnikow, ogolnie wazysz teraz 85kg, chcesz dodac okolo 5kg na wadze i lekko zredukowac tluszcz/okolice pasa, przez taki okres czasu jest to na pewno wykonalne, opcji jest wiele, teraz okres jesienno-zimowy [...]

Przerzuciłem fotki. Wyciskanie mogłeś zakończyć na tych 70 i dokładać 2,5kg co trening. Inaczej siły nie zbudujesz.

Sobotni (02.01.2016) trening nóg: 1. Przysiady rampa 5: 30kg x 5/ 40kg x 5/ 50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 90kg x 5/ 92,5kg x 3 2.Przysiad wykroczny ze sztangą 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12/ 50kg x 12 3.Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach hantle: 10kg x 16/ 16kg x 16/ 16kg x 10/ 20kg x 16/ 26kg x 16 4. Uginanie [...]

[...] - młotek - 3s lub 4s Pompki w podporze tyłem - 4s Rozkład - pon, śr, pt - ABA BAB Bieganie we Wtorek i czwartek jak opisałem wyżej plus wieczorem trening brzucha Plank - 30s Russian Twist - x15 na stronę z krążkiem 2,5kg spięcia z obciążeniem - x15 Po obwodzenie 1 minuta przerwy i tak 3 razy Zmieniony przez - Kalif w dniu 2013-11-08 19:27:20

[...] z opadu x15 x2 6) Pompki klasyczne max powtórzeń x15 x2 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz x15 x2 8) Pompki w podporze tyłem x15 x2 gdzie się dało było po 5kg obciążenia zjedzone: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2aa01ff4bda44b384c4f17324c1f08e.png Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-06-02 19:59:42 i jeszcze mam dość poważny [...]

trening B obwód 1 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 15 powtórzeń 2x10kg 3) Wykroki z hantlami 15 powtórzeń 2x5kg 4) wiosłowanie hantelką 15 powtórzeń 1x10kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) (na piłce) 15 powtórzeń 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (robiłam ręce na zmianę czy [...]

trening B 1) plank max czas 1obwód-1:05s, 2 ob.- 50s 2) Martwy ciąg z hantlami 2x 15 powtórzeń x 25kg 3) Wykroki z hantlami 2x15 powtórzeń x 15kg 4) wiosłowanie hantelką2x15powtórzeń x 12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) niestety na podłodze 2x15powt 2x5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki [...]

[...] rower i bieganie. Jem 5-6 posiłków dziennie pełnowartościowych. Nie stosuje żadnych suplementów. Kiedyś za gówniary jak była jeszcze Meridia to ostateczna redukcję czyli 5kg zbiłam właśnie nią. Teraz jej nie ma ale i tak bym jej nie wzięła bo mam tylko 2 kg do zrzucenia. Tłuszcz ,który mnie irytuje jest skumulowany w udach, posladkach i [...]

Leci 4 tydzień redukcji. Dieta LOW FAT. Waga i zdjęcie z rana na czczo , waga 77,5kg. Redukcja będzie trwała do końca maja. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6d574e032f6f47818bbd5ac9a5ccce10.jpg