[...] Chyba endorfiny pracują na wysokich obrotach... |-). Z plecami jest lepiej - wysmarowałam się Capsidermem i przerobiłam ćwiczenia dla połamańców. Myślę że wejdą mi w codzienny rytuał bo fajnie się po nich czułam. Szefowo- teraz pytanie: co dalej? W poniedziałek wypadają mi przysiady ze sztangą - robić? Zamienić na coś innego (a jeżeli tak - [...]
Czwartek, pierwszy dzień wiosny - śniegu po kolana. Wypadało by pójść na wagary (z siłki) ale nie wypada :-D. Dziś w planie były: MC: odpuściłam wyciskanie sztangi stojąc: zrobiłam zamiennie wyciskanie hantlami siedząc - 12x10kg (waga jednej hantli); 8x13kg Ściąganie drążka szeroko: 12x28; 6x32 wypady ze sztangą: odpuściłam uginanie nóg leżąc: [...]
Dziś dzień z aerobami. Biegałam przez 40 min w różnym tempie - od truchtu do takiej prędkości żeby mi nogi w tyle zostawały. Miska dziś była nie policzona ale czysta. Nie bawiłam się w pichcenie bo po świętach sporo mięcha, bigosu i jajec się zostało. Miska na jutro: Warzywa: brockuły, fasolka, ogórki. Do picia: woda - ile wlezie, kawa 2 kubki, [...]
Dziś aeroby. Przez te jabca mam dzień w plecy. Zastanawiałam się czy nie gruchnąć dziś drugiego treningu siłowego ale po krótkim namyśle zrezygnowałam. Czuję że nie miało by to sensu - treningi są dość wyczerpujące. Jutro zrobię obwodowy a w sobotę kolejny siłowy. Kajtek... do elyty to mi jeszcze duuuużo brakuje.. Miska na jutro: Warzywa: [...]
Dziś dzień pomiarowy... Na widok centymetra robi mi się niedobrze. Ciekawe dlaczego? @@-). Zastój i tyle.. :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/154fae04d7d848f2874a6a77fd6b6076.png Cholera znów nie tak... grrrrrrrrrr..... }:-(((}:-((:-?. Nie opanuje tej tabeli, może za pół roku... Chyba muszę Szefowej jakieś szkło powiększające zafundować bo wzrok przy [...]
Witaj w moich skromnych progach.. :-) Rano: 1008-). Przysiady z challenge'u. Dziś dzień bieganiowy - więc biegałam jak należy. Czyli do potu ostatniego. 6km w 45 min z chwilą przerwy. Miska nadal superbidna. Ale... jutro dokładam pomidoryyyyyyy!!! Miałam do wyboru - pomidorce albo ziemniaki i wyszło mi że za pomidorami stęskniłam się bardziej. [...]
No niby tak , ale zjedzenie posiłku 30 minut przed siłownią na pewno nie jest dobre i mi nie wmówicie czegoś innego. Nie trzymam się zasady magicznych 3 godzin ;) Pandarek troszeczkę kultury , bo żałosne jest Twoje zachowanie i już nie raz to pokazujesz. Wiadomo znasz się lepiej , ale to co ty piszesz jest prze zemnie odbierane tak , jak byś mnie [...]
[...] przed treningowa - S.A.W. Dlaczego nie ma jajek w diecie? Jak bym chciał mieć rana jajka w diecie to bym musiał po przebudzeniu wziąć od razu BCAA i przy braniu takim 2 x dziennie to ciężko by było. A wcześniej też miałem 2 x dziennie białko w dzień treningowy i teraz jest tak samo. Do tego izolat szybko się wchłania , co jest nam bardzo [...]
Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]
U mnie dziś dzień wolny i byliśmy cały dzień u znajomych na grilu. Ustaliłyśmy z Eve,że jeden dzień w tygodniu nie liczę. Jem zdrowo, staram się wybierać jak najlepsze jakościowo produkty ale bez ważenia. Ze względu na wyjazd ten dzień przypadł dziś :-) Na pewno rozkład wyszedł kompletnie inny. Jadłam sporo różnych mięs, więc na pewno więcej [...]
Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]
Podsumowanie 4 ostatnich dni :) TRENING Sobota Generalnie słaby dzień miałam, refluks mnie mocno męczył (nie wiem, od czego, nie zjadłam niczego nietypowego), mocno się męczyłam przy ćwiczeniach, poniższy trening godzinę mi zajął :/ No ale się zmobilizowałam i go zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo [...]
[...] puszczam plecy w dolnej fazie. A MC nie robiłam ze 100 lat - poza tym z kettlebell czyli znowu obciążenie żadne. EDIT: Do tej pory był przynajmniej litr mleka kartonowego dziennie. Jak tu poczytałam to wywaliłam kawę - bo tej bez mleka nie tknę. Do tej pory były dwie kawy dziennie pół na pół z mlekiem w dużym kubku i 3 łyżeczkami cukru. [...]
No to jedziemy - zaległe rozpiski kulinarne i wczorajszy trening Z wyciskaniem leżąc zrobiłam eksperyment i pojechałam trzy serie na max powtórzeń - bieda straszliwa Wiosłowanie fajne, chyba lekko mogę zwiększyć ciężar. Był problem z "dzień dobry" bo nie ma wysokich stojaków i gryf musiałam zarzucać górą jak do bear complex - zmienię [...]
[...] wypiska jedzeniowa z wczoraj. Wieczorem była zmiana, bez treningu więc bez odżywki za to z konsumpcją świeżo upieczonej karkówki. Nie umiałam w zamkniętym już dniu w nowych dziennikach dodać za szybko skasowanego posiłku, więc dopisąłam do ostatniego istniejącego ale jedzone było późno. Oczywiście z ogórami kiszonymi %-) [...]
Ale zjechałam :-) Melduję, że żyję. Zaczął mi się sajgon w pracy, codziennie wychodzę o 19-20, czasami później. Na siłownię nie ma kiedy iść bo o tej porze jest już zamknięte więc hasam sobie wieczorami po domu, bujam czajnikami i skrzypię piłką. Do tego co drugi dzień rower stacjonarny. Waga stoi w miejscu, wymiary tyż. Mam mniejszą aktywność [...]
[...] + warzywa: nie pamiętam jakie dokładnie + do picia: to co zazwyczaj (na pewno woda, pokrzywa, koper, kawa, pewnie jakaś herbatka owocowa - bo to piję codziennie) + suplementy: tran, wapń, magnez+potas DZIEŃ 27 - ŚRODA 23.01.13 TRENING SIŁOWY 1. MC – 6x80kg/4x85kg/3x90kg/2x95kg/1x100kg/1x105kg/1x110kg/4x80kg 2. WL – [...]
Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]
DT Corum/2013/ rok str.55
