dzien nie

24.09.16 Siemanko! Dzisiaj ostatni dzień treningowy w tygodniu poleciał i jutro cały dzień siedzę na dupie w pracy :D. Chociaż jak zawsze postaram się wplątać w ten czas nieco aktywności! Redukcja jak pisałem idzie zaj**iście, ale ogólnie pierwszy problem jaki zauważyłem to problemy lekkie ze snem. Nie śpię tak dobrze i w sumie budzę się szybciej [...]

MUSCLE MASS - 29.12.2014 - P2M2D36 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 17h Czas uczty: 7h Energia: 2954kcal Białko: 223g Tłuszcz: 69g Węglowodany: 383g 1. Śniadanie: gofry z jogurtem naturalnym i owocami http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/673/X9MtVZ.jpg 2. Obiad: pieczony kurczak z sałatką 3. Kolacja [...]

te maks 6 cykli specjalnie nie brałbym sobie do serca 8,czy odrobine więcej ale do momentu kiedy czujesz że jest progres/wiesz że idzie w dobrą stronę pamiętaj o tym że od czasu do czasu zdarzy się dzień że będzie lipa straszna jak wpadnie 1 dzień na xx dni to normalne jak wpadnie 2-3treningi pod rząd to znaczy że czas na zmiany 4-5tygodni CUN [...]

REDUKCJA - 19.03.2015 - Dzień 4 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/538/Q5ZXiE.jpg 3. [...]

REDUKCJA - 09.04.2015 - Dzień 25 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2044kcal Białko: 206g Tłuszcz: 72g Węglowodany: 157g 1. Serek wiejski + ryż z płatkami migdałów i bananem 2. Polędwiczki wieprzowe z warzywami 3. Zrazy + ziemniaki + warzywa http://imageshack.com/a/img661/5462/du0zQQ.png W [...]

Dla jasności. Sprawy się pokomplikowały, nie mam najmniejszej ochoty do treningu, do czegokolwiek. Nie chce mi się filozofować i myśleć górnolotnie - za dużo myślenia na co dzień. Dlatego, jeśli mogę sobie pomóc na przykład pre-workoutem to nie będe z tego rezygnował, tylko dlatego, że może się to wydawać oszukiwaniem w sporcie. Ja nie jestem [...]

Poniedziałek DT Co do miski to już to trochę nudno pisać ;) - oczywiście trzymana w 100%. Od 3 tygodni dzień w dzień skrupulatnie liczona i ważona ;) (wiem, nie wszystkim się taki system podoba - mnie tak i to jest najważniejsze) Efekty są, motywacja jest. Widać, że hormony mocno się ustawiają, bo pomimo braku jakichkolwiek PW - (tylko kawa x 2), [...]

[...] - mocno niefortunne, ale może i dobrze. Tak jak pisałem w czerwcu włączam cardio, którego do tej pory praktycznie wogole nie było, a to przecież redukcja. Bedzie jeden dzien wolny w tygodniu. Środa. Jeden dzien bez żadnego cardio - poniedziałek. Reszta to albo mocne interwały/HIIT, albo bieganie w terenie min 30 minut. Masy nie zacznę [...]

MM - dzień 9 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + jakiś serek topiony - w sumie z 20-30g całość ważyła - jedna pałka z kurczaka + kawałek karczku (bez tłuszczu - bardzo cienki plaster z grilla) + dużo warzyw, były też urodziny w firmie, pyszne torty, ale nie skusiłem się na nic - tylko kawę wypiłem - kolacja w knajpie więc weszła jakaś [...]

MM - dzień 15 1. Dieta - serek wiejski 300g, borówki 200g, olej kokosowy 5g - kurczak 250g, sałata 100g, lniany 5g, oliwa 5g, awokado 60g, pomidor 100g /SFD/Images/2015/8/31/a5d4cad2bf8b41daae9676fc937840e5.jpg - sok z buraka 250ml (pre-workout) - białko proch 40g (post-w) - wołowina (polędwica) - 250g, fasola 200g, ziemniaki 300g, kapusta kiszona [...]

Dzień 33 Dieta - ogórek kwaszony (100g), pomidor zielony (150g), kurczak (200g), jajka (2szt), mix sałat (duża garść), feta (40g), oliwa (10g), awokado (150g) - wołowina udziec (230g -> a było 280g), kasza gryczana (50g), pomidor zielony + czerwony (200g), oliwa (10g), fasola szparagowa zielona (200g), kasza gryczana niepalona (100g), banan [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

Czas świąteczny dobiegł końca. Wigilia - bardzo delikatnie, skosztowałem po trochu kilku rzeczy, poprzedzając to całodziennym postem i treningiem (w sumie 4 treningi w tygodniu zaliczone). Pierwszy dzień - raczej bez liczenia, sporo wpadło, ale praktycznie zero przetworzonej żywności. Drugi dzień - 1400kcal, węgle <100g, fat <20g. - białka jaj, [...]

Poza formą sportową, jedzenie ma mi dawać przyjemność. Śniadanie zdecydowanie jest elementem, który jest przyjemny - dla mnie. Gdyby to było 5 ugotowanych jajek i kawałek pomidora - może bym zrezygnował. Ale śniadanie u mnie to rytuał, który nastraja mnie na cały dzień. Jeśli chodzi o to, czy wpływa pozytywnie czy negatywnie. Tak jak Sol - póki [...]

Podobnie zawsze tłumaczę. Liczenie co do kalorii miało by sens tylko i wyłącznie w wypadku jeśli każdy dzień wyglądałby dokładnie tak samo, a tak nigdy nie będzie. I wcale nie chodzi że to dzień treningowy lub nie (choć podczas treningu spalam setki kcal), to każda czynność pochłania kcal,do tego warunki zewnętrzne i wewnętrzne. Rozbieżność w [...]

kerad37, jak się nad tym zastanawiam, to dawniej był u nas (w Polsce) pewien niepisany schemat odżywiania - całkiem niegłupi i w przypadku ludzi zdrowych dobrze się sprawdzał bez żadnego liczenia, przynajmniej w kwestii utrzymania szczupłej sylwetki. - 3 posiłki główne, w tym obiad z większą ilością białka, porcją węgli i surówką/sałatką warzywną [...]

[...] uzupełnić swoją tabelę w EXCELU, bo wcześniej licząc makro latami i tak wiedziałem, że makro wyciągam, więc pewnych wartości nie wpisywałem w tabelę, jednak na potrzeby dziennika będą skrupulatnie uzupełniane. Jak będzie czas to wrzucę zdjęcie kremu, sam jestem ciekaw, jak wypadnie stosunek nasycenia/ilości kalorii. Dosyć istotne. Na [...]

Dzień 3 Redukcja Trening siłowy off 2godziny koszenia trawnika zaliczone jako cradio :-P Suplementacja 2tabs metldown 2 kaps omega3 4g BA Dieta BRAK ZRZUTU Info Dzisiaj dałem dupy na całej linii. Może nie całkowicie dzień potoczył się źle z mojej winy, ale zwierze wam się. Rano pojechałem do szkoły, wracając zaparkowałem przy biedrze by zrobić [...]

Zamęczyli Cię u Leonów? :-D Cały dzień cisza :-) A zamęczyli:) Nic nie pisałem wczoraj, bo najpierw sponiewierał mnie Maciek, syn Leona, a potem bieg regeneracyjny z Żonką 9 km .Teraz trochę sobie pogadam. Na początku - wielkie dzięki MaGor za polecenie Leona i jego syna:) Uratowało mnie to przed błądzeniem i wpuszczeniem się w krzaczaste [...]

No i sypnął mi się misternie ułożony plan na ten tydzień. Wszystko szło zgodnie z planem, ale dzisiaj zamiast planowego dłuższego wybiegania weszła mi 3 godzinna sesja z księgowym spółki i analiza dokumentów. Nie przepadam za tym, ale też nie mogę od tego uciec. Wyszedł dzień wolny - w związku z tym jutrzejszy dzień wolny podlega kasacji, żeby [...]