Michail jak możesz to rzuc okiem: Dzień 1 Nogi+Barki+Brzuch Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 Zginanie nóg na maszynie stojąc 3 Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 3 Barki: Padciaganie wzdłuż tułowia 3 Wyciskanie sztangielek 4 Brzuch - Wiadomo Dzień 2 tu nie mam watpliwosci jak cwiczyc Dzień 3 Grzbiet i bicepsy Grzbiet: Śsciaganie [...]
[...] EATING brzuch jest miesiąc ale do tyłu. Ale to tylko brzuch. Czyt. Układ trawienny. Dzień, góra dwa i wszytsko wraca do normy. Ale właśnie.........dzień,góra dwa. Ten dzien czy dwa ludzie muszą się patrzeć na siebie w lustrze i to ich boli. Boli że forma gorsza. Problem jest taki - jak woda nagle może podejść, lub brzuch może być jak w [...]
[...] cholesterolu o 1/3 i zapobiegło powstawaniu kamieni żółciowych u kobiet z podniesionym poziomem estrogenu – U pacjentów z podwyższonym poziomem bilirubiny we krwi 600mg/dzien spowodowało jej redukcję i nie wykazało oznak uszkodzenia wątroby oraz wykazało poprawę objawów takich jak swędzenie i znużenie. – U osób które posiadają blokadę [...]
[...] na nie podobnym rozkladem co teraz i chcialbym jeszcze dodac priorytet na biceps i nie moge sobie poradzic z doborem rozkladu parti biceps chcialbym podzielic na dzien ciezkiego treningu ( unoszenie sztangi, hantli i cwiczenie na brechiallis) - najlepeiej razem z triceps w odzielnym dnu na ramiona oraz na dzien lekkiego treningu w [...]
Puma Teraz zbliża się czas w którym ma zamiar trenowac 4 razy w tygodniu i myslę o planie Dzień 1: KLATA & BICEPS Dzień 2: NOGI & DOLNE PLECY Dzień 3: PRZERWA Dzień 4: PLECY I BRZUCH Dzień 5: Barki I TRICEPS Dzień 6: PRZERWA Dzień 7: PRZERWA Może być? I jeszcze 3 pytania: 1. jak ustosunkowałbys się do tezy że im szerszy uchwyt na sztandze [...]
Zaczynam 2 dzień zawodów LIVE - póki co testowo na instagramie @ALlNutrition, takie dostałem wytyczne odgórnie, jeżeli się to nie sprawdzi lub będą jakieś problemy to powróci na YT Debiuty: fitness plażowe mężczyzn 174 cm: runda 1 (ocena sylwetki, porównania) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przeze mnie suplementy i ich dawki są odpowiednie? (dawki doradzał mi kuzyn, powiedział, że z czasem po ok roku będę mógł zwiększyć BCAA, ponieważ teraz zalecana dawka 2x5 dziennie mi nie potrzebna bo jestem za mały). bcaa przyjmuje sie w dawce 1g na 10kg wagi ale jak wspomnialem wczesniej dopoki nie ulozysz diety i treningu to odpusc [...]
[...] performance, and serum and muscle creatine levels http://www.jissn.com/content/6/1/6 -grupa placebo -grupa przyjmujaca kreatyna (monohydrat!) z faza ładowania (5dni x 20g/dzien + 42dni x 5g/dzien) & Muscle creatine loading in man http://www.ajcn.org/content/72/2/607S.full -grupa przyjmujaca kreatyna w ilosci 4x5g przez okres 6 dni -grupa [...]
[...] jak juz p[isałem 67.5 waże i 177 wzrostu lat 15, zalezy mi na tym , , acha i białka ma być 2 gramy na każdy kg, 30 g węgli na całe ciało, i rzeszta tłuszczy tak do 150 gram na całe ciało???, plis zalezy mi na tych jadlospisach to w koncu nie żadna rozpiska na tydzien tylko na jeden dzien a ja to bede stosował cały tydzien .. naprawde zalezy mi
Dopóki lwią część nie będą stanowić jajka a tylko jakiś %,zazwyczaj jest to kilka sztuk na dzień,więc mały % całości - to aż tak wielkiego znaczenia raczej nie ma. Jeśli Cie stać to kupuj,bo lepszej jakości są. Ale jeśli Cie nie stać czy jesz 4sztuki na dzień czy co kilka dni,to nie warto sobie zaprzątać głowy.
[...] też zgadzać a co do Ciebie to prowokujesz od samego początku, nie dość że u siebie w temacie Innymi słowy: Solaros, patrz i ucz się jak się masuje na IFie };-) u mnie w dziennku, to jeszcze tutaj - tworząc stwierdzenia które w ogóle nie zostały użyte. Zacytowałem faftaqa,jeśli chcesz to zacytuje ŁukaszaK 'Niewykonywanie pochopnych kroków i [...]
spokojnie możesz ja - też teoretycznie mam jakieś +600kcal - i wchodzi nie cheat meal tylko cheat day,pewnie z 5-6tydi lekko wpada i tak co tydzień przez ostatnie 12 i jakoś specjalnie różnicy nie widzę czy robiłem masę 'czystą michą' a robiłem czy tak jak teraz zrób delikatny cheat meal zaraz po treningu,i na drugi dzień zobaczysz jeśli to [...]
[...] Powrót do rodziny na święta i trening w piwnicy. Na filmie fsq udało się uchwycić krytyczną fazę - myślę, że nie ma buttwinku. https://i.imgur.com/QPirKk9.png liposomy 3 x dziennie 1. zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, borelyma, cordyceps, d3+k2, omega 3 1g, P-5-P, animal flex 2.probiotyk, maślan, zielona herbata, żeń-szeń syberyjski, omega [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 4 Ból kolana dzisiaj silniejszy - dawał się we znaki podczas chodzenia i palpacyjnie w miejscu zaznaczonym na obrazku (w górnym rogu rzepki między kością udową a rzepką). Co ciekawe przy przysiadzie ze stopami równolegle bólu nie ma. https://i.imgur.com/RDlgEnI.jpg Po wczorajszym RDL także dzisiaj bolą [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 17, 18 Weekend zszedł na planowaniu. Jutro umawiam się do hematologa żeby skonsultować neutropenię. Zamówiłem test genetyczny w celu sprawdzenia m. in. dlaczego mój organizm nie potrafi wykorzystywać witaminy B12 (za wysoka homocysteina): klik oraz test włosa pod kątem metali ciężkich: klik Kosztowne rzeczy, [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 21, 22, 23 Powoli wychodzę z infekcji, biodro / psoas(?) / pachwina praktycznie już nie dokuczają, samopoczucie niezłe. Możliwe, że jednak dieta niskotiolowa się sprawdza, ale na razie nie ma co wyciągać wniosków. Dzisiaj ku mojemu zaskoczeniu przyszedł test genetyczny. W poniedziałek pobieram próbkę śliny i [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 26, 27 Odebrałem opis TK bioder https://i.imgur.com/jCD5nrgh.jpg https://i.imgur.com/qWZSmQ4.png Posiłki do pracy od poniedziałku do środy https://i.imgur.com/DxbAylal.jpg https://i.imgur.com/I43xerMl.jpg Dzisiejszy posiłek potreningowy https://i.imgur.com/jED7d5Ul.jpg ryż basmati, majonez, musztarda, chia, [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dni 82-85 W tym tygodniu wprowadziłem już w pełni do treningu korekty zgodnie z zaleceniami od fizjoterapeuty pod przygotowanie do zabiegu biodra. Są więc 4 dni treningowe na siłowni i dodatkowo będą 2 treningi w domu na wzmocnienie mięśni stabilizujących biodra i core. Plan ustalałem w każdym dniu treningowym [...]
https://i.imgur.com/dgtUygI.png Dzień 6 po (11.04) Pierwszy prysznic po zabiegu, oczywiście z pomocą - w mieszkaniu jest wanna nie kabina. Było sporo kombinowania, ale w takich sytuacjach doceniamy rzeczy powszednie. Zacząłem się kłaść na boku z poduszką między kolanami co w połączeniu ze świeżością po pierwszym myciu na poważnie, sprawiło, że [...]
TRENING CYKLICZNY-GRUPA II str.124 CYKL VI
