[...] z przerwami gdzieś co 4 ,5 miesięcy (brak czasu). Teraz regularnie ćwiczę od 3 miesięcy(ogolnie nigdy nic nie zmienialem cwiczylem 3 razy w tygodniu po 2 partie miesni co dzien, no i teraz doszedl trening brzucha).Do tego dochodzi praca fizyczna która mnie czasami mi wykańcza CEL:Zamiana tłuszczyku na masę mięśniową ,przyrost siły i mocy [...]
Prosze o ocene takiego o to planu: pon - klatka wt - plecy, triceps czw - klatka pt - bary, biceps Mam problem z ustaleniem ilości serii i powtórzeń. Moim celem jest masa (nie licząc klatki). KLATKA: zgodnie z zasadą treningu niemieckich ciężarowców PLECY: - podciąganie końca sztangi w opadzie - ściąganie liny wyciągu górnego w siadzie uchwyt [...]
[...] najlepszej strony. Mam 16(rocznikowo 17) lat, 168cm wzrostu i ważę 63 kg, Biceps=31cm, Klata=84cm, Brzuch=77cm. Zacząłem ćwiczyć ok 2 tygodnie temu od tego czasu robię : Codziennie 6 weidera(aktualnie 3 dzień) Co 2 dni(by mięśnie się zregenerowały): 100 pompek klasycznych z rozstępem 45-50 cm 5x20 100 brzuszków 4x25 30 podciągnięć nachwytem 6x5 [...]
Hejka chciałabym schudnąć z 15 kg, używałam wielu kalkulatorów i wyniki są bardzo zróżnicowane -wiek- 20lat -waga 70 kg -wzrost- 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w [...]
[...] (ważyłam 65 kg) i mam już wstręt do liczenia kalorii itp. Proszę o jakieś porady dotyczące ćwiczeń jakie mam wykonywać. Jestem ograniczona do warunków domowych. Planowałam codzienne bieganie i 8 minute abs + 8 minute buns i legs (na zmianę co drugi dzień, np. w poniedziałek buns, wtorek legs, środa buns itd.). Dodatkowo codziennie hula hop. To [...]
[...] budowania masy miesniowej. Obecny rozklad: 200B/40T/500W w dni treningowe i 220B/70T/340 w nietreningowe. Przede wszystkim chodzi mi o zmiane makro na takie samo w kazdy dzien (czy moze lepiej zostawic taki podzial?) Obecny rozklad makro jest ulozony przez mojego bylego trenera, ale teraz chcialbym sobie ulatwic zycie, oczywiscie nie chce [...]
[...] pare dni temu cos dziwnego mi sie zaczelo dziac z sutami, zaczely bolec swedziec (juz to przerabialem), byly wielkie jak nigdy, az tu nagle zaczely sie zmniejszac z dnia na dzien i przyjmowac zadawalajace dla mnie rozmiary (przelom? zaczalem dojrzewac naprawde wczesnie) i co... bylem juz u endokrynologa i chca mnie wziac pod noz, duze to nie [...]
Witam. Z moim obliczen wynika iz potrzebuje dziennie 1399.2 kcal w tym : 106g bialka 340g weglowodanow 635g tluszczy Mam 15 lat i zaczynam dopiero przygode z kulturystyka(nie jestem sezonowcem) Oto moja dieta: 7.00 50g-platki owsiane 10.00 chleb razowy(2-3 kromki) szynka(2-3 plasterki na chleb) 13.00 chleb razowy( 2-3 kromki) ser zolty(2-3 [...]
Witam przejechałem prawie 400km w jeden dzień na kolach gróbych jak od krosa, średnia 25km/h Pokochałem ten sport bardziej do sexu mam 19 lat marzylem by ścigać się na dystansach 600 albo 700km wiem że, potrafię jednak jakis czas złapałem kontuzję i gdy byłem u lekarza aby ja wyleczył, diagnoza była taka że budowa kolan ma predyspozycje do [...]
[...] naruszyc kręgi i zeby ruch był kontrolowany płynny... mam pytanie do jakiej parti mozna dołozyc to cwiczenie na szyje i ile serii i ile powtórzen???? mi sie wydaje ze standardzik 4 serie po 20pow i chyba obojetnie w jaki dzien treningowy,ale chce sie dowiedziec od osób które cwiczą szyje , po koksach bez ciwczen ma sie taką szeroką szyje hehe
[...] zablokować i przemienić sylwetke zawodnika na ubitą i wysuszoną, powiedzmy, że na stałe? Bo mam kumpla, który solidnie ćwiczy, w sumie dużo nie je z jakieś 2500kcal/dzien, systematycznie ćwiczy i nie może się pozbyć tłuszczu. Tylko zastanowiło mnie to, bo on jest żwawy, uprawia sporty(sily ma sporo i masy miesniowej), wiec nie zachowuje [...]
Witam, moj dzien wyglada nastepujaco: wstaje 4:45, robote zaczynam o 7 na stoczni, mam jedna przerwe o 10, czasami sie zdazy ze mam druga o 14 ale bardzo rzadko, pracuje do 16 w domu jestem dopiero o 17:30 i wtedy moge cos zjesc na trening bede chodzil o 19 i cwiczyl do 20:30, spac chodze ok 21:30/22. obliczyłem ze dla mojej wagi 75kg, budowy [...]
Witam, wczoraj pisałem na temat bólu brzucha z lewej strony, jestem na pierwszym cyklu i jest to właśnie metka 30mg odczuwam strasznie nieprzyjemny ból z lewej strony brzucha zaczęło się to wczoraj, gdy obudził mnie o 5;30 trzymał cały dzień i dzisiaj budzę się rano z myślą, że już wszystko git, lecz niestety dalej to samo ;/ wyczytałem że [...]
Witam, chciałbym zredukować swoją masę i rozpocząć prawdziwą przygodę z siłownią. Mam motywację i nareście poszedłem na siłownię mimo wielu podejść i tak już ćwiczę po dzień dzisiejszy. Zacząłem od 5 listopada, 2 razy w tygodniu (wtorek, czwartek) i po pierwszej wizycie niesamowite zakwasy które trwały tydzień. Wykonuję ćwiczenia tylko i za pomocą [...]
Siema w sumie pytanie takie dosyć dziwne. chodzi o to ze jestem endomorfme w dodatku troche ztylym, lecz powoli z tego wychodze jak narazie cwicze malymi obciazeniami w domu samą góre. chcialem powoli dołozyc cwiczeń na nogi (np co 2 dzień) a jak wiadomo, nogi endomorf to mam takie dwie wielkie belki a nie nogi i nie chcialem w zazdnym wypadku [...]
[...] specjalistow,czyli was :) mam diete,ktora chyba wcale nie jest dieta,chociasz ocencie sami:waze okolo 68kg,przy 172cm,mam problem z tluszczykiem na biodrach,cwicze co drugi dzien na silowni,3 serie po okolo 8-10 powtorzen na glowne partie,dojezdzam na silke rowerem 4km. i teraz co jem; rano po przebudzeniu 2 tapsy tfb treca,zaraz po tym koktail [...]
Witam, mam 20 lat, ćwiczę intensywnie na siłowni i stosuję dietę . Od jakiegoś czasu czuję się strasznie zmęczony i ospały mimo tego że spie po 7-9 h dziennie. Często robie sobie drzemki w czasie dnia. Cięzko jest mi sie skupic i mam krotka pamiec, chodze taki "zmulony". Przez to wszystko na sporo spraw patrze pesymistycznie, dodam że w okresie [...]
Witam chciałbym poprawić swój czas w bieganiu. Chodzi o 1000m i 10x10. 1)Jak narazie mogę przebiegnąć 1h na orbitreku na największym obciążeniu i jestem średnio zmęczony. Zacząłem biegać interwałem/hittem i jest oki. Tylko kiedy biegnąc(int/hiit) ??? może być tak 2h po obiedzie ?? czy może 2h przed ostatnim posiłkiem ??? ostatnio biegałem o 23 [...]
Witam wszystkich. Mam pewien problem, po krótce go opiszę. Jakieś 2 tygodnie temu próbowałem wyciskać rekord na ławce, i już przy samym końcu wyciskania prawa ręka odmówiła posłuszeństwa. Nic sobie z tego nie zrobiłem i kończyłem normalnie trening. Na następny dzień dopadł mnie pulsacyjny ból w okolicy zgięcia pomiędzy przedramieniem a bicepsem. [...]
Nie wiem czy ktos bedzie chcial to kupi, ale spróbuje Mam do sprzedania frotki na rece.Kuzynka przywiozla mi je z hameryki ale ja ich nie potrzebuje bo nie gram w kosza Stan idealny, ani razu nie zakladane na rece. Zdjecia orginalne (przed chwila robione) GŁOSUJ NA TAK http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=115357 "...już dziś wyruszaj ze mną tam, [...]
