Cwicze: pt - klatka, bic, tic, lydki, przedramie (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) sb - barki, nogi pn - klatka, bic, tic, plecy (klatka + bic + tric = trening "połowiczny", nacisk na rozwój tych partii) czasem się zdaży, że mam czas jeszcze zrobić trening np. w środę, a mam wystarczająco dużo wejść na [...]
Witam. "Redukcje" zacząłem ok. 1,5 miesiąca temu, przez ten okres popełniłem sporo kosztownych w skutkach błędów, bo sugerowałem sie pseudoartykułami na gównianych stronach, efekt jest taki że jestem na skraju wyczerpania psychicznego, każda kolejna rotacja głównie białkami konczy sie osłabieniem i napadami głodu. Dazisiaj np. jednorazowo zjadłem [...]
Witam, ostatnio myślałem o zaczęciu ćwiczenia na siłowni, ale tata doradził mi, że przez pierwszy miesiąc powinienem ułożyć sobie dobrą dietę żeby przybrać na masie, a dopiero potem zapisać się na siłownię. Ważę 66kg i mam 184cm wzrostu. Przeglądając sporo stron ułożyłem sobie taką: Śniadanie: - płatki owsiane górskie z mlekiem - 2 jaja kurze - [...]
Witam. Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. Problem z tym że ile znawców tyle rozpisek FBw i nie wiem na który plan sie zdecydować. Oto dwa [...]
[...] przy wzroscie 170 cm, na klatke wyciskam 47.5 kg 3 razy. miesiąc temu wyciskalem 37.5 kg 2 razy. Chcę sie pozbyc troche tłuszczu z brzucha :( a przy tym cwiczyc na mase zeby miesnie urosły :) moje wymiary znajdziesz w profilu 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]
[...] miec poprpstu najlepiej rozwiniete. 3. Klata - Aktualnie bark duzo wyprzedza moja klatke wiec muse troche zachamowac rozrost barkow a przyspieszyc klatke, szczegolnie gore zeby nie doszlo do zbyt duzych dysproporcjii. 4. Sila w siadzie. Ogolnie partie u mnie wygladaja nastepujaco: Najlepiej rozwiniete: Tric Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od [...]
Na forum jest mnóstwo pytan o odblok. Podaje przykład niech słuzy potomnym. Przyklad przypisany w skrócie z czasopisma MDnr10(pzadziernik) 2011-zeby niebyło ze plagiat:) Cykle trwajace bardzo długo powinny zawierac HCG, po 8tyg cyklu dajemu hcg przez 3tyg w dawce 2000iu e2d. Cykl powinien zawsze konczys sie na długich estrach tescia(po to zeby [...]
[...] bralem 4 rano i 4 przed treningiem, nie dzialalo wiec po ok 1,5 tygodnia dalem sobie z nia spokoj. Teraz jakies 1,5 miesiaca trenowalem na sucho i przyszlo mi do glowy zeby dojesc to do konca, chocby dla samej arganiny, skoro i tak tylko stoi i nasiaka wilgocia. Po kolei zwiekrzalem dawke, zeby zobaczyc jak bedzie dzialac. W poniedzialek [...]
Witam, mecze sie z ginekomastia juz kilka ladnych lat. Nie jest ona jako strasznie wielka ale ogolnie jest bardzo to widoczne. Postanowilem ze ide pod skalpel zeby sie juz nie meczyc. Myslalem zeby isc do dr. Marka Szczyta z programu tvn (oczywiscie nie do tv) bo wtedy mialbym praktycznie pewnosc ze zostanie to dobrze wykonane jednak w cenniku [...]
Witam, potrzebuję przepis na przygotowanie płatków owsianych. Robię masę, niestety na te płatki w standardowej formie nie mogę patrzeć nawet, mleka nie toleruję. Słyszałem że można to zmiksować w wodzie + odżywka białkowa. Tylko nie wiem jak to mam zrobić, najpierw je namoczyć i potem to mikserem przejechać czy jak? Albo suche zmielić? Najbardziej [...]
[...] chciałem poświęcić 7 tygodni na poprawe sylwetki będe ćwiczył 4 razy w tygodniu na siłce po południu około 15,i dwa razy w tyg lajtowo z kołczem na tarczach ,jako aeroby i rzeby się nie zastać.. potem wróce do fbw i będe intensywniej ćwiczył boks ,a mniej siłke macie jakieś patenty żeby się "nie zastać" w czasie tego 7 tygodnowego [...]
jak powiększyć jądra i zeby byly luzniejsze w moszni bardziej wiszace i zeby bardziej sie odznaczaly w ubraniu lub w slipkach .bo moje sa male i mosznia jest bardzo obcisla jadra sie czesto chowaja w kanaly krokowe czasami wydaje siee ze ich nie ma
witam, ciekawe co sądzicie o moich przemyśleniach myślałem o treningu który dałby największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem [...]
WSTĘP Wielu amatorów tak modnego w ostatnim czasie Crossfitu nie było gotowych na jego nadejście. Co za tym idzie nie spełniali wszystkich wymogów sprzętowych by go swobodnie uprawiać. Pomimo, że CF nie wymaga dużej ilości ekwipunku to jednak istnieje kilka egzotycznych ćwiczeń, do których wykonywania, trzeba czegoś więcej niż sztangi czy drążka. [...]
Naszedł Mi Pomysł żeby wklejać tutaj swoje własno-zrobione ławeczki, żeby pokazać innym co można zrobić samemu. Zaczne od swojej. Tutaj na tej fotce widać skos
Witam proszę o pomoc jestem dość blady w sprawie diety Do tej pory jadłem solidnie max śniadanie porządny obiad i kolacje w przerwach jadłem kanapki czyli nic na masę :D Moj wiek to 16 lat waga 65 kg wzrost 187 wiem ze to jest do kitu wszystko i niema ładu niema składu ale chodziło mi o rozpisanie jedynie godzin żeby wam było [...]
Cześć! Krótko mówiąc - biegam, skacze, pływam i nawet na sztandze rolę swą odgrywam. Dla wzmocnienia (czy jak to tam nazwać) w okresie jesienno-zimowym wspomagam się suplementami. Oczywiście staram się trzymać dobrą dietę. Nie jest źle, bo wszyscy w koło kichają, nawet jurne tury na siłowni, a mnie nic nie bierze. No, ale... Wolę skonsultować z [...]
Od jakiegoś czasu towarzyszy mi w nocy uporczywy kaszel jak po trenbolonie :-% Budzę się w nocy i nie mogę spać kilka godzin, kaszel jest taki że muszę zakasznąć, bo bym się udusił jakbym tego nie zrobił. Biore Thiocodin, lecz jakoś nie pomaga. W dzień też kaszle, ale to tak jakoś nie specialnie, żeby mi to przeszkadzało, gorzej jest w nocy. [...]
[...] jestem wysoki z dlugimi konczynami i cienkimi koscmi, szybko sie regeneruje, nie moge przytyc, moglbym jesc -0,5kg slodyczy dziennie i nie byloby roznicy. Wiem, ze niektore pytania sa pewnie banalne, no ale po to jest to forum zeby pytac, wiec pytam. Dzieki z gory za odp, lece na trening. Zmieniony przez - Suomix w dniu 2012-11-12 09:27:37
[...] posiłki dzień wcześniej. Np. Mam posiłek 90 g ryżu oraz 200g piersi i warzywa. I taki posiłek praktycznie moge zjeść 3 razy na dobę z małymi korektami. Jak to przygotowywać zeby zajmowało najmniej czasu? Bylo w miarę smaczne i świeże. Te warzywa do piersi to co? Moge co posiłek wykrajać 2 pomidory i ogórka oraz paprykę ? Wiem rozpisałem sie ale [...]
Wklejajcie Swoje Własno-Zrobione Ławeczki
