zeby

czyli co po treningu zeby nie lapac tkanki tluszczowaj a dostarczyc weglowodany w przyzwoitej dawce

Na tesciu powinienes szybko wrocic do formy. Sam przybijalem prolo z Jelfy i mnie wyje.alo w kosmos. Miesnie ogolnie daza do tego zeby rosnac proporcjonalnie, wiec to tylko kwestia czasu kiedy sie ten miesien odbuduje. Pamietaj o odbloku bo ja czulem sie bardzo zblokowany. Pozdro

moze sciac bialko do 140-160 a kalorie podbij tluszczami, pamietaj tez zeby zmieniac kure na jakies inne miesko/rybe

Białko bym tez uciął troche i węgle tak samo. Zeby bylo pozniej czym podbijać kalorie. Utnij i obserwuj organizm. To podstawa wg mnie. Jak slabo masa pojdzie - dorzucisz kalori. Tak poza tematem. Co to za praca w takich godzinach? A jak weekendy? Pozdro Zmieniony przez - schnapik w dniu 2013-02-01 00:46:30

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3724 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 108 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 239 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 431 g - tak obliczylem swoje zapotrzebowanie kalorii przy dosc duzej aktywnosci fizycznej zeby przytyc :)

Pon 15.30 Wt 14.30 Śr 13.30 Cz 15.30 P 15.30 na masie jadłem około 3500-4000. 3200 potrzebne żeby utrzymać wagę. Aktualnie na początku postu podałem dietę jest tam chyba coś koło 2300-2400 kcal.

Czesc .Naisze to tak .Kiedy chudniesz to znaczy że jesz mało,a kiedy tyjesz to znaczy że jesz dużo.To proste .Masz bardzo młody organizm i jesteś bardzo aktywny więc musisz naprawde dużo jeść żeby nabrać troche kilogramów.Odżywki to krótka droga bo może ci braknąc kasy a bedziesz dalej jadł malo i zaczniesz chudnąć.Zajrzyj do odzywiania poczytaj [...]

j.w 2-3 godziny żeby nie wstrzymywać metabolizmu

Więcej Kultury jak z kimś rozmawiasz. Jesteśmy żeby pomóc a nie krzywdzić. Narzucając się i traktując nasz jak wrogów, a przede wszystkim nie słuchając zniechęcasz do siebie ludzi. PS: nie znasz człowieka powstrzymaj się od przekleństw, w szczególności, że masz dopiero 14 lat.

Rozpisałem tak bo capsy mono z tego co widzę są większe, a nie wiem ile jest dokładnie w TCM, dlatego napisałem, że można 4 lub 5. To tylko tak przykładowo, bo jak kupisz inne capsy to dawkowanie może się wogóle zmienić. Suma sumarum chodzi o to, żeby wyszło ok. 5 gram, a ile to będzie w capsach to już zależy jakie kupisz. A ile osób tyle wersji - [...]

jestem za wpisujcie się żeby zawsze był na górze bo temat zejdzie na psy

Musisz robic jednym ciezarem, zeby nie miec dysproporcji.

[...] mi troche z niego w sumie to z wszystkiego mi spada ale z brzucha strasznie powoli macie moze jakies rady na brzuch ? a6 weidera czy abs moze ? czy jakies inne spacjalne cwiczenia zeby ruszyc ten tluszcz z brzucha bo daje z siebie wszystko ale z tym brzuchem jest najciezej ;/ ( biore omega3 i l-karnityne , na wiecej mnie narazie nie stac) pzdr

Szczerze mówiąc to dla mnie CKD jest o wiele łatwiejsza do stosowania niż zbilansowana, poważnie. I zdecydowanie lepiej się na niej czuję, nie mam napadów głodu, lepiej mi się myśli, lepiej śpi, lepiej ćwiczy i jestem mniej nerwowa :) Dlatego mieszam i robię okresowo zbilansowaną i CKD lub LC. Ale podejrzewam że to kwestia bardzo indywidualna. [...]

Ja nie rozumiem chyba jest logicznie że jak oczekujemy od firmy czegoś lepszego , dana grupa ludzi, lub cały rynek , firma musi inwestować w nowych pracowników w lepsze składy w lepsze testy , nowe laboratoria itd i tym samy dostajemy nieco droższy produkt , z tego co widze firma TREC od pewnego czasu wspiera forum , dość fajne nagrody funduję nam [...]

I teraz pytanie , po co cwiczysz biceps i triceps 2x w tygodniu? Cwiczysz tylko ramiona csy inne partie tez? . Moze przetrenowales ramiona bo sa to male partie. Jak wyglada u ciebie dieta? Byc moze nie jesz odpowiednio zeby nabierac masy miesniowej.

To jakie będzie bezpieczne tempo przybierania masy żeby się nie zalac tlusczem ?

Ja na twoim miejscu zrobiłbym 2miesieczna redukcje / rekompozycje i dopiero potem brał się za masę , będziesz miał większą motywację do ćwiczeń Jezeli będziesz widział jakiekolwiek efekty.robiac masę to jedynie będziesz się zalewal i zalewał. Ja też jestem karłem jak ty, i ważyłem 62kg i wszyscy do około dupcyli żeby robić masę a ja się nie [...]

To ile kcal mam dodać żeby się nie zalac tłuszczem ?

Powinien być to wystarczający sprzęt, żeby przynajmniej cokolwiek porobić i zaangażować w pewnym stopniu mięśnie do pracy. Poza tym można przemyśleć wprowadzenie hiit, tabaty, czy lekkich aerobów w celu urozmaicenia aktywności fizycznej. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej: [...]