zeby

Kult, turka 50mg juz dobrze rusza na poczatku, 125-150 juz bym nie przekraczal, innych trzeba brac nawet do 200 w szczycie;-). Zastanawia mnie czy duzo jest de.bili-sezonowcow co robia 10kg na antku w 5tyg na wakacje zeby potem wszystko spadlo;-). Slowo de.bil i cenzura hehe. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-07-13 19:12:55

Więc możesz zarzucić na tego brzuchola unoszenie nóg w zwisie 3x10 3x w tygodniu, tylko po wakacjach weź się za całe ciało, żeby się dysproporcje nie porobiły

Szuwax17 jezeli chcesz zeby kolezanka wygladala naprawde dobrze to zaprowadz ja na silownie i potowarzysz jej chociaz na poczatku, aby dziewczyna poczula sie spoko. A jezeli szukasz innych wrazen to nie ta stronka... Filmik jeszcze nikogo nie nauczyl jak ma trenowac, potrzebny jest wam raczej dobry trener(instruktor). POWODZENIA

dieta-nic speecjalnego,dbalem o to zeby pokryc swoje zapotrzebowanie i troche kalorii na + aeroby-codziennie w nietreningowe okolo 35-40 min w treningowe 30min od razu po silowym, do tego czasem basen sauna itp trening-sporo serii ciezkich cwiczen wielostawowych na poczatku treningu,pozniej superserie niprzyjemne efekty uboczne to podwyzszone [...]

Mam ten sam problem. Na silowni nawet przy wiekszych obciazeniach mnie nie boli.Trenowalem muay thai i przy uderzeniach czulem wlasnie taki promień jak by to byla kosć,byłem kilka krotnie u lekarza i zalecil mi opaske eleastyczna lub bandaz i maść rozgrzewajaca na noc,najlepiej tez zeby reka miala odpoczynek na jakis czas.

jak podchodze do treningu to zawsze jest porządnie tylko wiem z doswiadczenia ze klata z bicepsem tyrana raz w tygodniu malo daje dla tego taki plan.. cwiczenia na te partie roznica sie zeby je bardziej pobudzic czyli we wtorek sa inne a w sobota inne

TAPOUT ten plan,który przedstawiłeś to krótka droga do przetrenowania. Rozkłady 5-cio dniowe trenujemy jedną partię na dzień, no chyba że robisz specjalizacje na daną partię, wtedy ta partia jest ćwiczona 2 a nawet 3 razy. Ale pozostałe grupy sa traktowane odpowiednio lżej, żeby uniknąć przetrenowania właśnie. Trening 3 partii (w tym triceps ) po [...]

No rozumiem uzupelnienie diety :) to co byscie mi poradzili ? diete mam jak kazdy 16 latek xD w prawidlowej diecie przeszkadza szkola ... Myslalem zeby przez wakacje nabrac troche sily dlatego w czasie wakacji zwieksze intensywnosc treningow i uzyje suplementow, myslalem nad tym gainerem ale moze ktos cos doradzi :)... a i jeszcze jedno czy jak [...]

Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]

Masz dietę urozmaicona , bogata we wszystkie Źródła tłuszczów wiec wszystko jest okej :) i oczywiście możesz czasem zamiast oliwy z Oliwi zjeść orzechy włoskie, nie na ku temu przeciwwskazań , tak jak piszesz makro żeby się zgadzało i używaj różnych źródeł tłuszczu i będzie okej :)

Problem w tym, że mi kulturystyka i żywienie kulturystów z reguły nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem, szczególnie tych eliminujących cukry proste do praktycznie zera, wprowadzając jałowe produkty, tylko po to, żeby było o 1-2 gramy cukrów prostych mniej w posiłku. Sport "zawodowy" z reguły nie ma zbyt wiele wspólnego ze zdrowiem i na tym bym [...]

Chodzi mi, że na masie wiadomo je się bardzo dużo przynajmniej w moim przypadku przy treningach pracy itp żeby rosnąć potrzebuje 6tys kalorii aktualnie i na takim poziomie aktualnie jestem więc dlatego podbijam w takim okresie diete tłuszczami Bazując na Oliwie z oliwek Olej lniany Orzechy włoskie, migdały, nerkowce Awokado Tłuste ryby- Łosoś Bądź [...]

Aha.Tej kreatyny mam 200 tabletek i chce,zeby starczylo mi na miesiac.To w jakich ilosciach mam lykac rano i lie po treningu??Biore jeszcze do tego HMB w 120-kapsulek.Moze tez mi napiszcie w jakich ilosciach mam lykac i w jakich porach.Dzieki.

A możecie polecić jakiegoś dobrego Orbitreka? Chce sobie kupić tylko nie wiem jaki. Zeby sie nie rozlecial po 2 tygodniach.

Ciekawi mnie jeszcze jedna sprawa. Dlaczego na opakowaniu Vault jest napisane zeby robic 8 godz. przerwy pomiedzy dawkami?

żeby kreatyna się zdążyła wchłonąć ale nie bierz sobie tego do serca

A wiecie może czy jest opcja żeby spodkać w aptece większe dawki niż 2,5mg?

Tak. Warzywa strączkowe mają dużo białka. Niestety wpadną przy okazji węglowodany, więc będzie to wymagało trochę większego kombinowania z układaniem jadłospisu, żeby zawsze dopasować się do bilansu. Dlatego jajka są najbardziej pomocne. Nie musisz ich jeść w czystej postaci, jeśli za takimi nie przepadasz. Możesz robić np. placki owsiane, wbijać [...]

Kawa bez cukru (nie mogłam znalezć innej opcji w dzienniku), wyrzuciłam cukier .... ale raz dziennie 2 łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej) wciągam. Dieta do przeróbki, koniec łasowania! A co powinnam robić, żeby brzuch zrzucić (zdjecie bokiem, 88-O ) i ujędrnić tyłek i uda? Wolę sporty indywidualne, siłownia chyba nie dla mnie, no chyba, że w [...]

to miałbyć taki drink potreningowy ale cóz, czyli po treningu wale cella i za pół godzinki dopiero jakis posiłek/ew. drink. A z glukoza nie moge go połaczyć tak żeby glikogen uzupełnic w mięśniach?