Witam. Dopiero zaczynam ćwiczyć na siłce wcześniej uprawiałem koszykówkę i parkour, chciałbym prosić specjalistów o jakiś sprawdzony trening typowo na siłę, żeby ogólnie być silnym, na rzaie biore na klate 70 kg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]
Cześć. Ułożyłby mi ktoś jakiś trening ogólnorozwojowy? Mam 13 lat. Kiedyś trenowałem piłke nożną i biegałem. Teraz wypadłem z formy :/ Czasy jakie chciałbym osiągnąć (tak 2-3 miesiące) 1000m- 4min --> 3min 25 sek skok w dal- 3.30m --> 3.70m 60m- 10.2 --> 9.5 rzut piłeczką palantową- 33m --> 40m Tak pod koniec maja/pierwsze 2 tyg czerwca, chciałbym [...]
[...] niedawno w ksiazce "ojcow Bonifratow" na temat zdrowego odzywiania, ze jedzenie duzych ilosci platkow owsianych ( codzienne ) prowadzi do odwapnienia kosci. To samo mowi doktor, ktory leczy maluchy kumpla. Ja nie wiem co o tym sadzic, a jezeli za kilka lat maja mi zeby wypadac to ja pir$%$le i zaczynam wpychac w siebie cos innego."
Witam, Mam DAA Olimpu https://www.sfd.pl/sklep/Olimp_DAA_Xtreme_Prolact-Block-opis32209.html z datą ważności marzec 2018. Nie wiem czy w ogóle jest mi to potrzebne, bo jak się okazało juz po zakupie testosteron i testosteron wolny mam dobry. W związku z powyższym, nie wiem czy jest w ogóle sens to brać (i ryzykować podwyższenie prolaktyny) czy [...]
Witam, czy są jakies suplementy dzięki którym mimo braku ćwiczeń przez miesiąc (naderwanie mięsni naramiennych, czy jakoś tak) można "zadbać" o to co się już ma? Tak, żeby nie stracić za dużo w bicepsie,klacie, itp.? Byłem wczoraj u lekarza, przepisał mi maść chłodzącą i jakieś tabsy i poradził odstawienie treningów na miesiąc ... mogę ćwiczyć [...]
[...] na duze, przepisowo z malymi dodatkowymi odstepstwami czasami. teraz tez tyle robic, kiedy kazda partia by byla co 5 dni?? czy troche mniej serii?? warto z treningu na trening zmieniac cwiczenia (zeby nie bylo tego samego 2 razy w tyg.), czy wybrac optymalne, najskuteczniejsze i ich sie trzymac?? ogolnie teraz cykl na stormie i shocku, masowka...
Ktoś może wie gdzie można isc po pomoc żeby rozwiazac kilka zaległych i niemożliwych spraw z ta K.U.R.F.O.M inland revenue? Szlak mnie trafia za każdym razem jak coś mam tam zalatwic
Cześć jestem tu nowy, staż na siłowni wynosi okolo 4 miesięcy nie dawno zacząłem cykl kreatynowy Vitelmax Monohydrate + bcaa Aminostar, jestem w połowie cyklu. Mam 178cm wzrostu, 82kg waga, jednak trochę przeraża mnie mój brzuch, ogólnie te tłuszcze, chciał bym po cyklu trochę ich zgubić ale jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia jaka dietę [...]
Witam, Mam 20 lat, 174 cm wzrostu i ważę 67 kg, postanowiłam wziąć się za siebie i zgubić jakieś 7-8 kg. Wybieram się na siłownie z następującymi ćwiczeniami w ofercie, chciałabym zaplanować treningi tak żeby spalanie tłuszczu było najefektywniejsze, proszę o pomoc w wyborze. Aktualnie mogę poświęcić na ćwiczenia ile godzin dziennie chcę, ale nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema mam 15 lat i 170 cm wzrosu i 68-69 kg wagi . Robiłem rzeźbę przez ok 5 miesięcy z 58kg skoczyłem na powyższe , wszystko poszło ładnie łapy urosły z 31 na 39-40 , barki także ładnie urosły ale mimo wszystko niemogę utyrać klaty tzn klata urosła ale ciągle niemogę nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku [...]
Od trzech miesięcy chodzę na siłownię i szczerze powiem że nie widze wiekszych zmian na moich udach, brzuchu i pośladkach.Chciałam się dowiedzieć jakie mam wykonywać ćwiczenia żeby wreszcie zauważyć jakieś zmiany i zrzucić trochę tłuszczu. I jeszcze jakieś ćwiczenia na smukłą talię bo najwięcej odkłada mi się na boczkach. :) jahfjahf
[...] tak o 18 zjadam około 30 g wegli i o 21 juz samo białko (puch tunczyka i 4 plastry szynki z piersi indyjka) Mam takie pytanie ile czasu generalnie moge byc na takiej diecie?kiedy juz dojde do swojego wymarzonego kaloryferka :) jakie proporcje stosowac w nastepnej diecie zeby zachowac to co osiągnełem i starac sie zwiekszac miesnie? pozdro
tak sie zastanawiam skoro to jest nasz wspolny album to moze w tym poscie wszystkie osoby wkleja po jednym zdjeciu cio podoba sie?? jak nie to sorry ja zaczne zeby bylo miło
chciałbym sie spytac czy vinstrol w strzalach byl by dobry dla boksera ,który chce przybrac troche na masie i szybkosci słyszalem również ze deca jest dobra dla boksera bardzo bym was prosil o pomoc doradzcie cos rozpiszcie cykl i cene calego cyklu jakies bajery zeby na kontroli nie wyszlo :) polec coś od siebie z góry dziekówa
[...] cyklu) Co o tym sadzicie? Oczywiscie robie pomiedzy 1 i drugim cyklem miesiac przerwy. Jesli mozecie to rzuccie okiem na nowy trening na mase jaki ulozylem (starym cwiczylem 2 miechy i postanowilem go zmienic zeby miesnie sie nie przyzwyczaily) - http://www.sfd.pl/temat296913/ Pozdro i dziei Zmieniony przez - hektor1800 w dniu 2006-10-27 18:11:09
Witam poniżej kilka zdjęć mojej siłki, którą urządziłem w pokoju :) . Obciążenia mam 191kg + gryfy długie i krótkie.Wydaje mi się że dla jednego to wystarczające. Posiadam również drązek ale nie chciało mi się schodzić do piwnicy żeby zrobić zdjęcie. Jutro powinien mi przyjść drugi wyciąg bo chce zrobić brame. Nie wpisywać się dopóki nie napisze. [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 16 lat. Na siłowni z planem podziału na partie mięśni ćwiczę od roku, wcześniej takie raczej aeroby, jak rowerek itd. Klatkę ćwiczę raz w tyg, 4 ćw: Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6, Hantele w skosie w górę 3x10, Hantle w skosie w dół 4x10 i rozpiętki 4x10. Co prawda klata mi trochę urosła, ale tylko trochę. Stąd [...]
[...] 190cm, 73kg i chcialbym przez jeden cykl 6 tyg. przytyc z 6-7 kg. Nie bede mial jako takiej diety,. jedynie bede sie staral jesc 5 posilkow dziennie, duzo bialka i wegli naturalnych.. 1. czy mozliwe zeby w ciagu takiego jednego cyklu zrobily mi sie rozstepy? nigdy jescze nie mialem z tym problemow. 2. Czy na tym etapie moge zaczac brac kreatyne?
Siemka, mam pytanie, czy można zwiększyć siłę hantlami?Jeśli takie to ilu kilowe proponowalibyście dla 15 latka. Dodatkowe ćwiczenia jakie mógłbym robić to ćwiczenia typu pompki,brzuszki ale niestety bez drążka bo nie mam warunków,żeby go założyć :p Co do wagi hantli to mam do dyspozycji na nie 150zł.
Witam Wszystkich, Mam pytanie lub prośbę chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś dobre ćwiczenie na pozadne rozwiniecie dolnego odcinka czworobocznych(plecy)czyli odcinka przy łopatkach .Pomocy!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74.5 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]
