[...] kalorie i brac jakies suple? Jesli tak, to poleci ktos cos? Ah i co z kwestia treningu? Robiłam głównie treningi siłowe na maszynach, ale chyba w tym wypadku doloze cardio, zeby ten tłuszcz troche zszedl, bo az zenada ;D To dobre rozwiązanie? Jesli to istotne to: Aktualna waga 68kg, wzrost 169cm, chce redukować do ok 53kg.Z gory dzięki za [...]
czy trzeba wypic gainera zaraz po zrobieniu ? chodzi mi o to czy np moge sobie wziasc w butelce zeby wypic po treningu juz zrobionego, bo szczerze to nie chce mi sie tej wielkiej paki nosic ze soba wszedzie :P dzieki za pomoc z gory :) nie moglem znalesc takiego tematu to zalozylem nowy
Ćwiczę od 5 miesięcy, cały czas na masę tj. 2 trening po 2 miesiące masa i miesiąc takiej ogólnorozwojówki był. Mięśnia trochę złapałem, ale tłuszczu również. Zależy mi na estetycznej sylwetce- jak najmniej bf(w granicach rozskądku). Foty: Co zrobić żeby zlikwidować tłuszcz na brzuchu i trochę lipo(mam nadzieję, że to lipo) nie tracąc na [...]
Mam 14 lat trenuje dobre 1,5 roku efekty są i to spore kończy mi się Glutaforce i później chce kupić jakąś odzrzywke białkową . (chciałem kupić kreatynę ale wszyscy mi odradzają ) . Powiecie mi co mam kupić , jakie białko dobre ale nie za drogie w granicach 80 zł może mi się uda uzbierać więcej ? J jeszcze jedno czy po glutaforce czeba odczekać [...]
[...] Co mozecie polecic? Teraz cos o mnie: -waga:85kg -wzrost:182cm -biceps:40cm -klatka:110cm -pas:84cm -biceps:40cm -klatka- wyciskanie na lawce prostej:100kg -barki- wyciskanie na suwnicy przed glowa:90kg Cwicze systematycznie od 11 miesiecy, staram sie trzymac diete (bialko, wegle). Zalezy mi zeby znacznie odczuc przyrost sily i zwiekszyc mase.
Czesc wlasnie kupuje treca massa xxl 4,8 kg i jakoas kreatyne(zastanawiam sie czy w kaspulkach czy w proszku ale dochodze do wniosku ze to tak naprawde malo wazne wazne zeby byla dobra) i bedzie to chyba NATURE'S BEST Perfect Creatine Monohydrate 500g i mam tylko problem jak rozlozyz dawkowanie tego wszystkiego i czy dokupic jakas tauryne lub [...]
[...] - 4 x 15/12/10/8 Podciąganie Wzdłuż tuowia - 3 x 12 Odwrotne Rozpietki - 2 x 12 Unoszenie na Boki - 1 x 12 Unoszenie przed Siebie - 1 x 12 Tric: Wąskie - 3 x 13/12/11 Francuskie - 3 x 13/12/11 Dipsy - 3 x 15 Dodam że co tydzień zwiększam intensywność treningu, czemu nie ma zakwasow?(Tzn bólu mięśni zeby zaraz jakis mastah sie nie przywalił)...
[...] x10 hantla 4,5kg x10 lewa i prawa calosc powtarzam 5razy, do tego a6w wieczorem no i bieganie, diety jakiejs specjalnej nie trzymam, nie obzeram sie fastfoodami 4 posilki dziennie tresciwe, treningi w odstepach co 2dni oprocz a6w oczywiscie waga - 80kg wzrost - 180cm 17lat prosze o jakiej porady zeby zwiekszyc efekty, poprawienie jakichs bledow
Jak w temacie , czy kolczyk w karku nie będzie mi zawadzał przy zakładniku sztangi na plecy, do przysiadów ? Można go trochę wyżej zrobić , żeby nie zakładać sztangi na niego ? Czy mogę zaraz po zrobieniu kolczyka zakleić go plastrem (np. do sql.... Bo będą sie srać .. dzięki SORY ZA BŁĘDDY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wydaje mi sie ze nie dam rady sie podciagnac wiecej niz 2-3 razy, mozna zastapic niektore z tych cwiczen ? Chodze do duzej silowni w ktorej jest wiele maszyn a nie chce zeby trening byl za bardzo monotonny. Z gory dzieki za kazda odpowiedz. Pozdro. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie [...]
Mam problem ze swoimi łydkami :( Mam 168 cm wzrostu i ważę 56kg , Jestem zadowolona z siebie ale niestety nic nie mogę zrobić z łydkami . Biegałam ale przestałam bo podobno jeszcze bardziej się rozrosną . Gdy napnę łydkę to jest okropnie twarda , więc wydaje mi się,że jest to mięsień, chociaż na zdjęciu wygląda jak tłuszcz. Schudłam 8 kg, więc [...]
Witam mam pytanie odnosnie zapotrzebowania, wczoraj skompletowalem suple i zabieram sie za diete, wczesniej jadłem +/- zeby wychodzilo zapotrzebowanie kcal, ale mniejsza o to. Z kalkulatora wyszło coś takiego: waga 76 wzrost 181 wiek 23 ekto Kalorie 3211.66 Węglowodany = 441.6gram Białko = 120.44gram Tluszcz = 107.06gram Jem dużo kurczakow i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Około miesiąca już będzie jak zacząłem dietę redukc. i robienie tzw. "rzeźby". W szczytowym momencie masy ważyłem 78 kg. a na dziś sytuacja przedstawia się tak że waga wynosi 74,40. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wyglądu i porady czy warto jeszcze zejść do około 65 kg (bo taki mam cel) poćwiczyć trochę, a potem znowu [...]
[...] xx gram w tym cukry yy gr Otóż nie jestem pewny jak mam traktowac (W TYM CUKRY) w mojej diecie, bo jak wiadomo cukry to praktycznie FAT(tluszcz) Dlatego nie jestem pewny czy mam sie tego obawiac czy nie, bo niechce zeby sie okazalo ze czasami zamiast 50g tluszczu spozywam 90g bo (w tym cukry) sa zaliczane jako FAT.. Prosze o ODP Dzieki !
Witam wszystkich mam kilka pytań: 1.Czy mohe zacząć cykl w styczniu??(staz bedzie wtedy 4 miechy) 2.Jak dawkowac żeby byl przyroscik nie bardzo gwałtowny (bo sie matka kapnie i mnie zabije :) ) i jakiej firmy i ile gram ?? 3.Czy po kretce efekt gdy sie ćwiczy jest dalej czy trzeba potem kolejne cykle robic ( czy jeden wystarczy)?? 4.Piszecie że [...]
Witam , chciałbym się spytać w jaki sposób można zgubić tłustą szyjkę ? chodzi mi o to żeby kości policzkowe i szczęki były widoczne , twarz była smuklejsza , chciałbym dodać że dopiero zaczynam z siłownią , (mam 17 lat , i ważę 63 kg )
[...] na necie i znalazłem cos takiego : PON : klata ,biceps WTO : plecy ,triceps CZW : barki , biceps PT : nogi,przedramie,kaptury z tego co doczytałem na innych str to podobno zeby szybciej rosło w łapach najlepiej połączyc kla-bic i ple-tric . Co myślicie o tych połączeniach i o tej rozpisce? Dodam ze ćwicze na bic nie są te same.
Jedną z największych rewlelacji 2005 roku w Japonii jest Takanori Gomi który nie ma sobie równych w swojej wadze. W ostatnim dniu 2005 roku zdobył pas wagi lekkiej Bushido kiedy znokautował swojego dawnego mistrza Hayato Sakurai i teraz chce więcej. Rozmawiając z japońską prasą powiedział że, chce zmienić wagę i zmierzyć się z aktualnym mistrzem [...]
[...] tygodni temu) w pracy nie raz musze sie troche nadzwigac i byc moze to ma jakis wpływ. Nie oczekuje ze ktos tu na to spojrzy i napisze mi: to i to cie boli, tak i tak musisz zrobic zeby przestalo. bo nikt dr. housem nie jest;p ale mam nadzieje ze ktos mnie choc w czesci nakieruje co to moze byc, i do jakiego lekarza musze sie udac, pozdawiam:)
http://www.olimp-labs.pl/pl/produkty/nowosci/art104.html http://www.olimp-labs.pl/pl/produkty/suplementy-diety/zdrowie/art103.html Żeby nie było, że djfafa to wieczny krytykant Olimpa %-) Bardzo dobry ruch ze strony Olimpa, linia dla dzieci to super posunięcie, sam na pewno kupie oba produkty dla mojej córki. Pytanie tylko kiedy będą dostępne w [...]
