zeby

witam chcialbym zaczat tym ze nie mam odpowiedniego sprzetu zeby wykonywac niektore cwiczenia nie mam sztangi ani lawki oto moj plan: A nogi: wspiecia na palce 2s przysiady 3s plecy: martwy ciag 3s klata: pompki? -moze byc? bo nie mam ani lawki ani sztangi barki: arnoldki3s triceps: francuskie wyciskanie sztangielek3s biceps: uginanie ramion [...]

Siema mam pytanie z troche innej beki;/ pewnie nie jeden z was pali papierosy ,więc napiszcie co robic jak sie ćwiczy i pali zeby to za bardzo nie szkodziło na efekty w przybieraniu na masie.No a jesli ktos rzucil to niech na pisze w jai sposób. Zgóry dziękówa !!!

Jestem na diecie redukcyjnej. Codziennie zjadam ok 1200kcal. W diecie nie ma zadnych cukrów itp.Samo zdrowe jedzonko. Zauważyłam że w piątek mam wielka ochote na zjedzenie czegoś słodkiego (jakis batonik itp). Nie wiem czemu akurat w piatki tak mam. Może dlatego że po całym tygodniu charówy w szkole mój organizm potrzebuje niektórych pierwiastków [...]

Siema. W piątek kończę swój 8 tygodniowy plan FBW wczesniej robiłem jescze trening A i B. Rozmyślam teraz nad splitem 4 dniowym , ale gdzieś wyczytałem ze z moim stażem mięśnie nie potrzebują całego tygodnia zęby się zregenerować. Wiec zwracam się z prośba do was żebyście zaproponowali coś dobrego dla mnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 [...]

Witam Was forumowicze. Jestem tutaj nowy - świeżak jakich mało. Kompletnie nie znam niczego, nie miałem styczności z siłownią zbyt wielkiej ( bardzo krótki okres na siłowni to tylko bieżnia ). Chciałem rozpocząć następny rok z wielkim hukiem i zabrać się za swoje ciało etc. Pierwszym pytaniem do Was jest choroba. Posiadam cukrzycę typu 1, lecz [...]

chcialem sie dowiedziec jak sie robi pompki poprawnie i czy ja je najlepiej robie moj cel to jak najwiecej i zeby jak najwiecej sily przybylo. Ja je robie tak : Pompki na dwoch rekach: nogi lekko szeroko ale nie za bardzo rece na szerokosci barkow robie powoli do samej ziemi i staram sie dokladnie i pupa na wysokosci plecow staram sie :P Tylko [...]

Siemanero to mój pierwszy post na forum wiec pozdrawiam wszystkich i od razu chce zadać parę pytań :) Robię ostatnio A6w jestem już na 27 czyli w dosyć zaawansowanym etapie (według mnie przynajmniej :D) czuję już ten kaloryfer stopniu, ale niestety jestem zbyt otłuszczony żeby było widać efekty no i tu pytanie czy mogę zrzucić ten tłuszcz po [...]

Cześć mam pewien dylemat mianowicie chodzi o wybór miejsca do ćwiczenia. Niestety normalna siłownia odpada bo nie mam tyle kasy. Do tej pory ćwiczę w domu mam 2 hantle po 5 kg i 2 max po 15 kg no i jakąś tam prowizorkę ławki :) Nie trudno jest odgadnąć że brakuje mi obciążenia na niektóre ćwiczenia. Dostałem ostatnio propozycje chodzenia do [...]

Witam! Przez ostatni rok założyłem sobie cel, zeby poprawić wyglad mego ciała bez zbytniego podnboszenia wagi (doszło mi tylko 5kg masy.) Proszę ocenić to co wypracowałem i jakieś konstruktywne porady mile widziane. Trening tylko na wolnych cieżarach, specjalnie nie zwracałem uwagi na to co jadłem. Bez supli. [...]

Witam. Mam 180 cm , ważę około 71 kg i mam pytanie odnośnie suplementacji. 6 miesięcy na siłowni.Od dwóch miesięcy biorę 2-3 g kreatyny przed i po treningu tylko żeby podczas treningu nie było zbyt dużych bóli mięśniowych, ale dowiedziałem się, że jest to zbyt mała dawka i zaczynam z dawką 7 g przed i 7 g po treningu plus 10 g w dni [...]

Witam wszystkich, zacząłem ćwiczyć jakieś 6 tygodni temu. Mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym ułożona przez dietetyka. Zrobiłem sobie małą siłownię domową. Dzisiaj udałem się do sklepu z odżywkami i zakupiłem witaminy i minerały, Whey100 i Universal Creative. Mam do Was pytanie odnośnie stosowania. Kreatyna rano 5g i bezpośrednio po treningu [...]

Czy warto zrobic sobie taki maly cykl z 70 metki. Cwicze juz 4 lata sporo cwiczylem na odrzywkach i 1.5 roku temu wziolem 6 strzalow deci. Mysle zeby wziac 70 metki i do tego 2,5 kg serwatki. Co o tym sadzicie? prosze o rozpiske i oslonki? jakich efektow moglbym sie spodziewac po takiej ilosci metki? Niech masa bedzie z Wami!!!

[...] mam nawykowo zle ustawione lopatki ale jest to do wyprostowania. Podobna istnieja jakies cwiczenia aby to naprawic chodzi rowniez tez o czesc obojczykowa. Ale nie ma czasu zeby mi pomoc wiec prosze was jakie cwiczenia mam wykonywac?relacje bede oczywiscie zdawal ze zdjeciami czy widac poprawe. POMOCY [...]

[...] Lumbalizacja kręgu S1" Ból jest straszny, nie moge grac w gałe , nie gram już od 2 miesiecy. Lekarz (podobno najlepszy na podalsiu) powiedział ze to normalna rzecz przy dojrzewaniu i zalecil basen 2 razy w tyg przez 2 miesiace (1h 30 min żabką). Lecz po ostanim basenie boli mnie jeszcze gorzej. Pomocy ! Jak to wyleczyc i co zrobic zeby bol minął.

Kilka dni temu zakupiłem sobie książkę "System Joe Weidera". Jestem z niej bardzo zadowolony, ale niestety brakuje mi plansz, które w oryginalnym zestawie były sprzedawane jako dodatek. Zwracam się z gorącą prośbą do wszystkich posiadaczy tych plansz, aby zastanowili się nad ich sprzedażą. Mile widziane są również scany tych plansz :) Pozdro! ps. [...]

[...] godzinie i chciałabym przekąsić coś teraz. Bo następny posiłek jem dopiero o 17:30. Czy może to być Twarog poltlusty, jak tak to ile i z czym? Czy lepiej coś innego? Drugie pytanie mam odnośnie kawy. Ile czasu po treningu poczekac zeby wypić kawę z mlekiem 2%? Aktualne moim celem jest ujędrnienie ciała i przytycie kilograma, oczywiście zdrowe

Witajcie.Pisze ten temat bo nie wiem czy pewne produkty sa warte jedzenia pod wzgledem odzywczym: 1.Ryz z warzywami mrozony:Od kiedy powiedzielem mamie zeby zdrowo gotowala czesto to robi.Wiele slyszalem o mrozonych rzeczach ze jest to syf itd.a zdrugiej strony ryz i warzywa sa zdrowe.Moja mama odsmaza to na patelni.Czy to jest dobre?? 2 Makrela [...]

Witam, mój staż na siłowni wynosi 2 lata, niestety ze względów finansowych zostałem zmuszony do zaprzestania treningów na siłce. Jednak nie chcę skończyć ćwiczyć w ogóle. Mam pytanie odnośnie treningu domowego do ekspertów - czy lepiej jest w moim wypadku zacząć od treningu domatora dla początkującego czy od razu dla średnio zaawansowanego? 2 tyg [...]

Czy istnieją jakiś strategie na sparing z kolan? Co najlepiej zrobić, gdy: 1. Przeciwnik za każdym razem próbuje od razu przejść do gardy 2. Przeciwnik od razu siada na pupie z nogami ugiętymi przed sobą i czeka aż się podejdzie osobiście próbuję za każdym razem złapać za głowę i przyciągać ją do siebie, żeby następnie skręcić ją dynamicznie na [...]

Cześć, moje zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę, wg kalkulatora potreningu to 3400kcal Tu już osobne obliczenia: białko: 2,2g na kg = 176g węgle: 5g na kg = 400g tłuszcze: 1,5g na kg = 120g Moja dieta :http://imgur.com/QksZT Nie wliczałem sosów, sałatek i warzyw które dodaje sobie do potraw bo nigdy nie przewidzę co akurat wybiorę. Sądzę że [...]