zeby

[...] i jak lepiej przyjąć 5 czy 6 wegli i 1,5 czy 1 T I DLACZEGO TYLE.? Wiec skoro ty obliczasz w ten sposób ze gramy mnożysz przez wage to po co robi sie te obliczania z wzorów zeby znac zapotrzebowanie????? (chodzi mi o te wzory z ktorych wyliczylem ze mam 3 000 zapotrzebowania) ? Jakie ogólne założenia. z tym dodawaniem kcal..? Na po treningu [...]

Ja odpisałem na twoją wiadomość, wystarczy wyciągnąć z niej proste wnioski. I nie sugerowałem obliczania kalkulatorem z potreningu, tylko napisałem, że ci podliczy kalorie w trakcie układania tam diety, dlatego będziesz widział ile ci jeszcze brakuje bez bezsensownego obliczania. A to czy dasz więcej tłuszczy czy węgli powinno raczej wyniknąć z [...]

Ty dalej tego nie pojmujesz..... Kalorie biorą się z białka, węgli i tłuszczy, więc jak zwiększysz ilość białka/węgli/tłuszczy= zwiększą się automatycznie kalorie, jak zwiększysz kalorie=zwiększysz tłuszcz/węgle/białko. Więc zwiększając ilość białka o X to ilość kalori zwiększy się o 4x X, bo 1g białka to 4 kcal. Układając dietę na potreningu [...]

po dokładniejszym obliczeniu wyszło tak : zapotrzebowanie - 3407,8 kcal (wcześniej dałem zły typ sylwetki teraz jest ektomorfik 700kcal nie wiem czy dobrze wybrałem kalorie do wyboru było od 700 do 900) Białko: 78*2,2g= 171,6g = 171,6g -> 686,4 kcal Tłuszcze: 78*1,5g= 117g = 117g -> 1053 kcal Węglowodany: 3000kcal-(688kcal-1053kcal)= 1666,4 [...]

Jak dla mnie logiczne jest, że chodzi mu o zrzucenie tłuszczu. I o ile zgodzę się co do tego, że ważne są obwody i wygląd sylwetki, to w tym przypadku potrzebne do tego jest mu zrzucenie kg (fatu) i czytając post, który napisał nie wydaje mi się, żeby był zainteresowany budowaniem mięśni i treningiem (tym bardziej wieloletnim) - przynajmniej o tym [...]

Wlasnie chce zeby te treningi byly ciezkie tylko dokladnie powiedzcie mi jakie to maja byc treningi nw np brzuszki czy np bieganie Poprostu zebym widzial efekty ze np przez miesiac zgubie 2-3 kg

Tak ale ja wtedy zszedlem bardzo nisko z obwodami i waga a tłuszcz ciągle siedział. Mam mało mięśni i żeby je odsłonić musiałbym być nie wiem jak chudy...

Wklej zdjęcie sylwetki . Wracając do Twojego pytania to tak podział na etapy jest bardzo trafiony ale żeby zacząć jakaś budowę mięśni trzeba dobrze zredukować.

to ile tego białka mam dać ? bop juz sama sie pogubiłam . piszesz zeby dać 170 i tyle mam , bo moja waga to 85 x 2g bialka =170 g Zmieniony przez - Ciri91 w dniu 2018-12-15 16:31:00

Nie sądzę żeby przez, załóżmy na to, 16, czy też 18 godzin postu, mając w diecie więcej węglowodanów, niż zakłada dieta niskowęglowodanowa, organizm wszedł w ketozę. Chyba, że wykonujesz ciężkie treningi po zakończeniu okna żywieniowego, a następnie nie jesz już nic. Wtedy jest to jak najbardziej realne. W innej sytuacji wydaje się bardzo [...]

to przez ile jechać na mono żeby przejść do jabłczanu?

No, no, no Naprawdę nieźle pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

zalezy co chcesz osiagnac. sniadanie jak najszybciej zeby powstrzymac katabolizm. aeroby na pusty zoladek bo szybciej spalasz tluszcze jak nie ma wegli w organizmie. dlatego robiac rzezbe trzeba liczyc sie z spadkiem miesa, a robiac mase z przybieraniem tluszczu

[...] moze stac kilka h nawet jesli jest w chlodnym miejscu...albo np jesli woda do niego czy mleko byuo schlodzone bardzo mocno...ogolnie rzecz biorac to wlasnie chodzi o to zeby cala mieszanka za dlugo nie miala wyzszej temp. - pokojowej cp mysle ze moze byc w wodzie z 2h...ja kiedys pilem mono po 3h od rozpuszczenia i to przez caly [...]

Żeby się nie popsuło tylko... Cell'a rozpuszczaj w wodzie lepiej, możesz przed treningiem.

Bery - 'malo efektowne' ? a co musi salta robic przy tym zeby bylo efektowne ? (chodzi oto ze pomyliłes slowa- efektYwne ci chodzilo zapewne )

Zrobię sobie cykl na cm3, a przerwę postaram sobie zrobic jak najdłuższą, ale muszę dopasowac ją tak żeby zdażyc przed wakacjami, ponieważ nie wiem czy będę mógł regularnie cwiczyc na wakacjach. Dzięki za pomoc.

j/w możesz tez sprobowac spróbój podciaganie sztangi(prostej lub łamanej) w szerokim uchwycie ( mniej wiecej do wysokości mostka -żeby ramiona byly równoległe do podłogi , lekko pochyl siedo przodu ) poza tym pamiętaj o podciaganiu w szrokim uchwycie(nachwytem)na drążku-świetne na rozszerzenie struktury obręczy barkowej. i powodzenia

Módl się żeby joanna krupa tego nie zobaczyla;]

1. 5 x 5 2. Tyle, żeby było w granicach zera kalorycznego albo lekko na plus 3. Żadnych