hej , chetnie wrzuce fotke tylko potrzebowałbym zeby mi ktos ją przerobił bo ma ponad 400kb :/ niech ktos napisze swojego maila to wysle zdjęcia do przeróbki thx
Witam. Pierwszy miesiąc treningów rozpocząłem od ogólnorozwojowego. Natomiast od 3 miesięcy regularnie mam trening: poniedziałek plecy, triceps środa barki, brzuch, nogi piątek klatka, biceps Jedyny efekt jaki od tego czasu mam to siła. Ćwiczę z nadzieją powiększenia masy ale nie ma żadnych efektów. Jeśli chodzi o odżywianie to nie mam [...]
[...] Obwód łydki: ----- Staż na siłowni: prawie 3 lata Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: redukcyjny, obecnie hst Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ---- Poziom BF%: ---- Tendencja do [...]
Jestem nowy, w sensie takim że zaczynam dopiero ćwiczyć. Chcę abyś mi to dokładniej wytłumaczył bo połowy z tego nie rozumiem.Chodzi mi o ćwiczenia , nie wiem jak je wykonywać itp. Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]
Cześć! Ruszyłem z redukcją na planie push pull legs 3 x w tyg, do tego aeroby, potem interwały. Plan zbudowany na bazie artu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html W najcięższych ćwiczeniach stosuję rampę, w pozostałych stałe obciążenie. PYTANIE: Z powodu braków sprzętowych na siłce (nie mam jak robić pompek na poręczach) [...]
STAŻ NA SIŁOWNI : 1 ROK WIEK: 21 DIETA: jest, masowa, CEL; masa bez zbędnego zalania się Siema Miesiąc temu skończyłem "cykl" na jabłczanie cm3+ gainera all nutrtion (brakowało mi w diecie węgli albo nie miałem jak zrobić na szybko posiłku). Tak jak wyżej napisałem, po tym cyklu miesiąc ćwiczyłem bez niczego z samą dietą ( tyle, że treningi nie [...]
Witam. Mam od dwóch lat problem z erekcja ,zero libido ,a do tego nie mamy porannych zwodów. Raz na ruski rok może się przytrafi,ale nic więcej. Miałem 2-3 lata sytuację ,że pod wpływem alkoholu z partnerką zabraliśmy się do seksu i się nie udało niestety i od tamtej pory wszystko się popsuło do zera. Przy pornografii coś tam się udaję [...]
Historia całego cyklu treningowego uczestnika - MARIAN 17. ETAP I Trening split 4x tydzien, aero po treningu i w DNT potem od czerwca wskoczyłem na CKD na 3 tyg i na tym zakonczyłem redukcje po redukcji było tak: ETAP II Wymiary przez ten czas sie zmieniły tak: Przed/ Po Waga 92kg / 82kg BIc 41-2cm/ 40cm Pas 89cm / 83cm najszersze miejsce, gdyby [...]
Na siłownię chodzę od 16 roku życia teraz mam 18 lat, przez różne choroby,kontuzje miałem przerwy podczas treningów np. 3 miesiące treningów bum choroba i po 2 miechach wracam, ale nie poddawałem się wiedziałem że jestem cały czas do tyłu. Moim głównym celem jest wzmocnienie klaty/barków/pleców tak jak to robiłem wcześniej. Czytając plany/treningi [...]
Witam, mam takie szybkie pytanie jak zmniejszyć sajdy na clenie, typu drżenie rąk, "otępienie", dziwne samopoczucie. Obiło mi się o uszy że tauryna pomaga coś? Czego i ile wrzucić żeby zmniejszyć te sajdy, proszę podpowiedzcie.
[...] cyklu. Bylby to juz moj drugi cykl pierwszy to byl 10omki 10 deki i 100 mietka;) I tu sie pojawia pytanie bylem zadowolony z 1 cyklu (byl on 2 miesiace temu) i tak mysle zeby go powtorzyc tylko dac po 15 omki i deki i 200 mietka... Co sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 102 Wzrost: 191 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 [...]
Witam ! :) Prosiłbym o radę bo w tym momencie sam nie wiem co dalej tutaj robić - można już masować czy ciąć jeszcze ? W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 62 kg Pas : 78 cm Biceps : 34,5 cm Klatka : 101 cm Staż treningowy : ok. 7-8 miesięcy Z siłownia zacząłem w sierpniu z wagą ok. 74 kg. [...]
Sprawa wygląda następująco: - czas: 3 miesiące - cel: zwiększenie ogólnej siły i wytrzymałości, a przede wszystkim ilości podciągnięć na drążku (minimum 25 podciągnięć) - sytuacja na dzień dzisiejszy: 18 powtórzeń w podchwycie, wspomagane pracą nóg i brzucha - założenia treningowe: siłownia 3x w tygodniu (regularnie już od pół roku było: [...]
oto moj plan ktory zamierzam wykonywać (mam 16) wolał bym wykonywać plan "Jak się rozciągać żeby miało to sens" ale było wiele opini na temat złego wpływu rozciągania izometrycznego. rozgrzewka (krążenia bioder, 3 min biegu, 1min pajaców) 1. to ćwiczenie w kolejności przodem, bokiem i przysiad na pięcie(ok 5 pogłębien i 10s przytrzymania na nogę) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Jednym z moich głównych celów podczas treningów jest uzyskanie i rozwinięcie siły, nijeżeli jakiejkolwiek sylwetki (może troszkę się liczy ale mało). Przez około 2 tygodnie robiłem tego typu trening w formie 2 obwodów w poniedziałek, środę, piątek: Przysiad klasyczny 15x Wykroki 12x na jedną nogę Żuraw 12x Wiosłowanie hantlą 12x Pompki [...]
[...] bym o link do jakiegos programu i trening na brzuch!!) i suplementacji redukujacej tkanke tluszczowa (odliczajac termogeniki, strasznie zle sie po nich czuje). Moge dodac, ze moj staz na silowni bedzie w przyblizeniu okolo 3 lata. I jak wg was najlepiej postapic zeby odbudowac zdrowa silna noge. Prosze o wasze rady!! Z gory dziekuje.
[...] Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : zalezy w jakie dni , nie wiecej niz 150g Ilość spożywanych tłuszczów : też zależnie 0,8-1,3 Opis przebytych cykli sterydowych : wino solo , prop meta , omen mdrol , enan wins ( jedyny pożądny ) Trening : split wczesniej fbw Cel cyklu : redukcja Odstęp czasowy [...]
Otóż chcę sobie zmienić plan treningowy gdyż mój dotychczasowy już mi sie przejadł.. W pier robiłem Masę na HST i skoczyłem z 82 na 90 kg, od jakichś 6 miesięcy robię redukcję na FBW, nie miałem poporstu czasu i głowy porządnie pomyśleć nad treningiem.. Odnośnie moich preferencji to na siłownie mam czas maksymalnie 3 razy w tygodniu, poza tym min. [...]
[...] brzuszki, silownia no i przede wszystkim worek no i do tego jeziorko dojdzie i zobaczymy co jeszcze wymyslimy, poprostu chcielismy wiekszosc dnia cwiczyc.Rozlozyc to jakos zeby caly dzien.Nie wiem, czy dobrze robimy, jak cos prosze o opinie...nawet te negatywne, wiem ze malo 2 tygodnie, ale jak bede widzial postepy to zostane jeszcze caly [...]
2 lata treningu -17 lat
