trzy

[...] tym sezonie ligi NBA zeszli z parkietu pokonani. Tym razem przegrali na wyjeździe 103:106 z Phoenix Suns. W zespole gości przez niecałe siedem minut grał Marcin Gortat, zdobywając w tym czasie cztery punkty. Polski zawodnik oddał trzy rzuty z gry, z których dwa były celne, a także odnotował trzy zbiórki (dwie w ataku), faul i jedną stratę piłki.

[...] w tabeli Southeast Division. Gortat przebywał na parkiecie 15 minut i 38 sekund, będąc zmiennikiem Dwighta Howarda. Polak oddał pięć rzutów z gry (w tym jedna próba "za trzy"), z czego trafił trzy "za dwa". Wykorzystał także jeden z dwóch rzutów wolnych i zakończył mecz z dorobkiem siedmiu punktów. Polak zebrał pięć piłek, w [...]

[...] w Cleveland mocno osłabioną brakiem swojego lidera LeBrona Jamesa drużynę "Kawalerzystów", 98:92. Gortat spędził na boisku 13 minut, pudłując dwa rzuty i zbierając trzy piłki, w tym jedną na atakowanej desce. Rezerwowy center Magic miał na butach napis "Tu-154", upamiętniający ofiary sobotniej tragedii pod Smoleńskiem. [...]

[...] wiem, dokonać czegoś historycznego. Zostać pierwszą drużyną w historii NBA, która potrafiłaby ze stanu 0:3 wyjść zwycięsko z rywalizacji do czterech zwycięstw. Te pierwsze trzy mecze niestety nie pokazały pracy jaką wykonaliśmy w tym sezonie. Popełniliśmy dużo błędów i szczerze mówiąc w meczu nr 3 było to nawet żenujące i dla nas poniżające. W [...]

[...] Okazało się, że byli wystarczająco silni, by pokonać i Cleveland i naszą drużynę. Przede wszystkim zaskoczyli nas tym, że byli bardzo zdecydowani we wszystkim co robili, trzymali równą formę i grali na tym samym poziomie praktycznie w każdym meczu. Musieliśmy naprawdę wspiąć się na szczyt swoich możliwości, żeby wygrać mecze nr 4 i 5. [...]

[...] Thunder 107:111. Marcin Gortat grał 28 minut. Zdobył 10 punktów i miał osiem zbiórek. Gortat nie był jednak tak skuteczny jak w poprzednich spotkaniach, bo trafił zaledwie trzy z 10 rzutów z gry. Pojawił się na boisku pod koniec pierwszej kwarty. Spudłował z półdystansu, a chwilę później efektownie zablokował go lider Thunder Kevin Durant. Mimo [...]

[...] punkty zdobył Gortat i dał prowadzenie Słońcom 107:105. W następnej akcji na 54 sekundy przed końcem spotkania Polak podał do stojącego na obwodzie Brooksa, a ten trafił za trzy punkty i Suns prowadzili 110:105. Goście tej straty już nie odrobili. Gortat wszedł na parkiet pod koniec pierwszej kwarty i spędził na nim 33 minuty. Trafił sześć z [...]

ale po co to +1 ćw. nie lepiej zrobić normalny trening w obrębie jednego dnia okreslonej grupy... pisząc aby podzielić na trzy miałem na myśli zwykły podział czterodniowy z nogami, np; -klatka, barki -plecy -ręce, brzuch -nogi z tym, ze bez nóg więć są trzy dni, jeśli chcesz to podzieli i na cztery, lecz nie widze sensu z tym +1 ćw...

Wczoraj wieczorem z początku trochę pokropiło gdy wyruszałem rowerem. Przejechałem jedynie ok. 16km gdyż zrobiła mi się dziurka w dętce i musiałem prowadzić rower przez 2km do domu. Dzisiaj rano dalej ciepło. Pociłem się przy przysiadach. Swoją drogą dziwne jak mimo aktywności spadła mi wydajność przy przysiadach! Jeszcze w lutym robiłem [...]

[...] nie chcę być guru :-) W sumie to żyję z tego, że tłumaczę innym książki, które przeczytałem. Ile w nich prawdy? Tego niestety nie wiem. Mam jedynie zdrowy rozsądek i dwa-trzy lata doświadczenia (błądzenia). Nic więcej. To za mało na guru. Coś tam się dzieje i jeżeli poprę książkowe mądrości wynikami, to dopiero wtedy nos o 15 stopni w górę [...]

Ojan-a gdzie tatary ? :) Swoją drogą-to przez treningi mieśni co drugi dzień masz wysoką wytrzymałość siłową. Jak się przejdzie na split ,grupa mięśni raz lub dwa w tygodniu ta wytrzymałość się dość mocno obniża i się czuje treningi jeszcze dwa,trzy dni później.

Fans - ale podobnie jest w sportach wymiernych. Sam miałem kilka takich niespodzianek-na treningach przed zawodami 190 kg szło na zawołanie w wl a na zawodach,trzy dni później, 170 kg w trzech podejściach mnie zdusiło kompletnie. Szok! Ale stres,zmęczenie i adrenalina potrafi strasznie szybko wyczerpać energię. A brałem ten ciężar treningowo [...]

[...] jak jeszcze pracowałem w terenie to usuwaliśmy awarie na sieciach przy -30'C i wszyscy zdrowi byli :-), a śnieg jak zaczynałem odśnieżać w południe to kończyłem wieczorem, a rano znów było napadane prawie po kolana. Ech były zimy, a teraz spadną trzy płatki śniegu i już jest klęska żywiołowa a połowa kierowców posuwa się z prędkością 10km/h ;-)

Trenerze zejdź na ziemię, moje używane pedały kosztowały 30zł, są ciężkie jak pół roweru, nowe buty Siemano na trzy rzepy 200zł, a pisałem to dlatego gdyż Pan Jan wspominał, że chciałby szybciej i chciałby dalej. Przepraszam za OT.

[...] o za duże zakwasy! jsdolan - dżemy i kompoty są moim źródłem węglowodanów :-). Ale wezmę tę radę pod uwagę za kilka dni. Jeszcze jak robiłem kółko ze stania miałem tydzień przerwy a potem zrobiłem 5 serii po 15 powtórzeń. Przez trzy dni nie umiałem zrobić żadnego ćwiczenia na brzuch }:-(. Węgle muszą być nie ma siły ale cukier jest zły %-) ;-)

straszne jest to czytanie że pan z siebie siódme poty wydusza w okresie przygotowania a sama droga na miejsce zabija część formy. strasznie niewdzięczny sport. W każdym sporcie długa podróż na zawody potrafi namieszać, im większe wyzwanie tym bardziej kalkuluje się pojechać odpowiednio wcześniej, dzień, dwa, trzy ...

[...] co ja uskuteczniam to nie Pana zakres powtórzeń i obciążeń. Możliwe że moje też nie, a to co Pan proponuje okazałoby się barddziej optymalne dla mnie- nie wiem. Do tej pory utrzymywałem większy zakres powtórzeń i serii (choć dalekie było to od tego co ma Pan w dzienniku)...z tym że na maszynach. Trzy miesiące nie przyniosły jakis spektakularnych [...]

Brawo. I jeszcze raz Brawo :-) Szajba. Zawiodłem się na Tobie. Miało być trzy razy brawo!

[...] 0.30 do 4.50 Testosteron trochę poniżej normy 2.28 przy min 2.41 do 8.27 (ciekawe czy się podniesie po GOLD TEST :-) ) No i jak tu robić formę do zawodów w 2018 roku!? Trzeba walczyć dalej :-) Oj tam od razu podbijać teścia suplami. Wystarczy odstawić planki dynamiczne na trzy tygodnie i testo podskoczy. Wyglada na to że przetrenował się Pan:P

Ja za ilośc wciągniętego ciasta dzisiaj powinienem wziąć przykład z tego 80 latka. Na conajmniej trzy lata :P