trzy

[...] przez Puchar Anglii (mecze ligowe półfinalistów przełożone na pierwsze dni maja) i tragedię we Włoszech, gdzie po śmierci piłkarza przełożono całą kolejkę. Tylko trzy mecze udało nam się rozegrać w całości: Team 26 - Carandiru 1:2 (Giroud 1 - Llrente 1, Hazard 1 k.) Blaugrana - Baku Baku Skład 4:5 (Messi 2, Reus 2 - Nene 2, Piszczek [...]

[...] do kazdej seri po 2.5kg czy na przyklad dwie ostatnie z 42.5kg.... 2. Podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) z guma Dalej idzie opornie ale chociaz na poczatku zrobie trzy na raz.Oczywiscie bez gumy ani rusz.No i te przerwy u mnie sa dluzsze niz 10sec.Mimo tego nie za bardzo pozniej mam sile zrobic wszystkie na cacy....ale walczycz bede [...]

[...] 47x6 37x10 32x11 4. Fly Press 32x9 28x9 22x11 32x8 28x10 22x12 5. Unoszenie hantli na bok 22x18 22x13 22x10 28x13 22x13 22x10 6. Przyciąganie linek dolnego wyciągu z zatrzymaniem w spięciu, leżąc na ziemi 60x8 50x13 45x15 60x11 55x12 45x17 7. Prostowanie hantla za głową 42x13 x9 42x14 x9 8. Prostowanie drążka górnego wyciągu 5x10 4x12 [...]

15.05.2019 Witam serdecznie :) Kolejny dzień, kolejne 50min cardio z rana na czczo :) Dzień spoko, ale jakieś dziwne zjazdy enegrii w ciągu dnia. Szamy leci jak już mówiłem dużo bo 510g węgli to nie mała ilość i ogólnie 4200kcal w dzień treningowy :) Tak jak zauważyłem jest to spowodowane tym że cukier szybko nisko spada, bo godzinę do dwóch po [...]

Obszerny trening;-D Takie najbardziej lubię:-) Wiesz. Niby obszerny ale serii roboczych tyle co widać :D dwie/trzy ciężkie na cwiczenie i tyle :)

[...] i masz rację że w pierwszym dniu po takim dnt może być lekko mniejsza ale też bez przesady żeby w ciągu jednego dnia wypłukało z Cie jak np jem teraz 1000g węgli przez dwa/trzy dni pod rząd :) Nie wiem ale ja ufam Adamowi i tyle. Ani mi się śni coś zmieniać na własną rękę :) na poprzedniej masie robiłem codziennie DT i też jadłem po 1000-1100g [...]

[...] pół roku przed przez 365 dni w roku. Tym bardziej że prowadzi Cię Adam i wiem ja, wie Marian że w życiu takich obostrzeń na żadnego podopiecznego nie nakłada. Na 3(slownoe trzy) tygodnie przed moimi zawodami zawezilismy źródła BTW do... 3 z każdego które najlepiej leżą, traeia się itd. Całe lato świeżych owoców a Ty ciulales ten ryż. Naprawdę [...]

[...] jedną ręką mnie zabiło xD dodałem tam też 2,5kg ale była taka sieka że w trzeciej serii nawet nie miałem ochoty ściągać obciążenia xD nie chciałem siły tracić i weszły trzy serie naprawdę ciężkie dla mnie i na dodatek mojego prostownika xD później już niby przyjemniejsze ćwiczenia ale i tak jakoś dzisiaj było ambitnie i co dziwne, co nigdy [...]

[...] tylko raz :) Mam nadzieję że wiesz o co mi chodzi :) Rutek tak jak wyżej napisałem dla mnie to gorsze rozwiązanie. Przy moim trybie życia i systemie pracy na co dzień :) Babs tak jak piszesz, ja szykując się do Sopotu pracowałem fizycznie na trzy zmiany i też organizm przyzwyczaiłem do tego. Więc kwestia czasu i samozaparcia w dążeniu do celu.

[...] 98,2kg dzisiaj już 99kg więc rośnie sobie, jak zastopuje to znów poleci raport do Adama i będziemy dalej działać :) Bo bez sensu dokładać co trochę jedzenia jak i tak w trzy dni ta waga dobrze poszła. pewnie po dnt będzie zawirowanie jakieś ale to nic, zobaczymy co będzie po 7-8dniach od podbicia kcal. Cardio 35min dzisiaj też zrobione, [...]

Wiesz co u mnie jakoś idealnie wychodzi ta rotacja duża węglami w dni treningowe. Chodzi mi o to że jak siedzę w pracy to mam trzy posiłki po 75g ryżu i więcej fatu, z rana jeszcze cardio to lekko podkręca to trawienie pewnie. A później dopiero booom i węgle :D Jak dla mnie to trzyma u mnie teraz apetyt cały czas. Enzymy lecą do pre i do [...]

[...] "specjalisty" trafisz, fakt prywatnie tez nie ale wieksze prawdopodobienstwo, że na kogos bardziej kompetetnego), bo jak kawałki zęba powrzynały Cie się w dziąsło, to tak jak piszesz raz, że zakażenie moze sie wdac, dwa stan zapalny sie moze powiekszac, trzy opuchlizna coraz wieksza i uporanie sie z tym pozniej bedzie wymagalo duzo wiecej czasu.

[...] cardio od dzisiaj 20min na czczo W dt i dnt +5g fatu i 40g węgli :) Więc lecimy dalej. Dzisiaj klatka + biceps ale nieco później wpadnie trening bo od 8 do 16 mam szkolenie i to aż trzy dni tak :/ masakra Czyli poniedziałek i wtorek w moje dni treningowe posiłki będą przestawione 1/2/3/5/intra/4 W środę że mam dnt to juz normalnie :)

Looo, współczuję... Ja mam teraz trzy dni szkoleń to tez praltycznie zero dnia :) no ale dzisiaj i jutro jeszcze wiec zleci :)

[...] itp. Bo teraz wiesz jak to jest, w tej pozie moze wyglądać to optymalnie ale jak wiecej szczegółów sie pojawi to sie nagle okaże ze inna będzie bardziej korzystanie wyglądać. Dlatego póki co wszystkie trzy ustawienia nóg będę sobie robił bo co mi skodzi potrenowac każda z nich a później 2 weeks out juz sie zdecydować w jakiej stanąć ;)

Siema U mnie dzisiaj waga 109,1kg i strasznie słaby sen dzisiaj. Wczoraj jeszcze po treningu wpadło kopanie dołków pod słupki no ale to tylko trzy dolki takie na metr glebokie więc tez bez lipy ;) Dobra teraz lecę te 50min cardio bo ono sie nie zmienia w tym tygodniu. I dzisiaj off od siłowego. Co do zmian to jedynie w jedzeniu Dnt: -10g fatu [...]

O stary, dociąłeś w ostatnie trzy tygodnie lepiej niż większość przez pół roku :D Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2021-06-26 09:52:03

Dzisiaj znów pull. W sumie to nic ciekawego, pompowanko i wszędzie po trzy serie. Lece podgolic to futro xD najpierw maszynka do włosów na zero zgole a jutro z rana one blade pro sobie przejade to na niedziele na start będzie idealnie i bez podrażnień bo juz testowałem ;) Po 24-36h wlosa jeszcze nie widać a zero podrażnień więc polecam. Lepiej [...]

dwa/trzy, zobaczymy

no to jak coś to będę trenował trzy na jeden ;p w sensie że 3dni on dzień off ;p