Michał Jekiel road to super heavyweight

dokładnie :)

Nie no widac że sylwetka poszła do przodu Oby tak dalej

Ja tam ziemniaki liczę 17g WW na 100g produktu

Damian_619

Nie no widac że sylwetka poszła do przodu Oby tak dalej

Ja tam ziemniaki liczę 17g WW na 100g produktu

Jak jesz raz na jakiś czas to kij, ale jeśli to stały element diety, a nie kupujesz zawsze tej samej odmiany to patrz na to: http://odr.pl/wp-content/uploads/2016/08/2015_ziemniak.pdf
Od strony 5 masz tabelę

Nie wiem, z jednej strony połowa z Was jak wsypie 3g ryżu za dużo odejmie, a z drugiej te ziemniaki i olewanie ;)

Jem akurat sporadycznie więc luz ale stronke sprawdzę bo nawet nie wiedziałem że odmiany ziemniaków liczymy inaczej :D

Damian_619

Jem akurat sporadycznie więc luz ale stronke sprawdzę bo nawet nie wiedziałem że odmiany ziemniaków liczymy inaczej :D

Nie prułbym się o to gdyby nie to, że różnice w skrajnych przypadkach sięgają 8% ww, zjedz 1kg ziemniaków i masz błąd 80g ww

U mnie tez sporadycznie, prawie jakby to był cheat meal :D haha

Siemka
Dzisiaj waga 100,2kg.
Tak jak wspominałem cardio od dzisiaj 20min na czczo
W dt i dnt +5g fatu i 40g węgli :)
Więc lecimy dalej.
Dzisiaj klatka + biceps ale nieco później wpadnie trening bo od 8 do 16 mam szkolenie i to aż trzy dni tak :/ masakra

Czyli poniedziałek i wtorek w moje dni treningowe posiłki będą przestawione
1/2/3/5/intra/4
W środę że mam dnt to juz normalnie :)

roznice widać tyle że największą chyba na nogach i lekko na plecach.

No nic nie zrobie :) w sumie dobrze ze gdzieś on jest widoczny :p

Dzisiaj Plecy + Brzuch

1. Podciąganie nachwyt 3s (6-10p)
CCx9 CCx7 CCx5
CCx9 CCx7.5 CCx5.5

2. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8 i 8-12p)
70x8 127x8 110x12 110x9
70x8 130x8 112x12 110x10

3. Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3s (8-10p)
105x9 87x13 87x9
105x10 90x11 85x10

4. Przyciągania linek dolnego wyciagu siedząc na ławeczce 3s (10-15p) + RP
12kg+7x15 x14 x13+6+6
15kg+7x16 x13 x11+6+6

5. Pull Over 3s (12-15p) + RP
5x11 4x13 3x15+7+4+4
5x12 4x12 3x15+7+5+4

6. Allahy
7x19 7x11 6x17 6x12
7x19 7x12 6x18 6x13

7. Wznoszenie nóg
x18 x12 x11+8+5