Michał Jekiel road to super heavyweight

Erwi z tego co ja zrozumiałem to ze jedno i drugie łata te jelita i że co za dużo to tez nie dobrze no ale może ja źle zrozumiałem.

Ale fakt ona tez miała takie podejście że jak za dużo jednostek treningowych to zmniejszyć, jak saa to odstawić. Czyli w skrócie ona likwidowala najpierw przyczynę a później podchodzila do leczenia no i niby tak powinno byc no ale w tym sporcie wiadomo ze jednostek nie zmniejszysz jako zawodnik ani tez z saa nie zejdziesz ;)

Siema
U mnie dzisiaj waga 109,1kg i strasznie słaby sen dzisiaj. Wczoraj jeszcze po treningu wpadło kopanie dołków pod słupki no ale to tylko trzy dolki takie na metr glebokie więc tez bez lipy ;)
Dobra teraz lecę te 50min cardio bo ono sie nie zmienia w tym tygodniu.
I dzisiaj off od siłowego.

Co do zmian to jedynie w jedzeniu
Dnt:
-10g fatu
Dt:
-10g fatu
-40g węgli

I jedziemy dalej ;)

Hej
Waga z dzisiaj ponownie 109,1kg
Cardio bez zmian na ten tydzień czyli 50min
Dzisiaj w planie trening barków ;)

Dzisiaj również wysokie węgle czyli też spoko ze Adam tego dnia nie zabrał :D hehe

No i lecimy dalej, do Sopotu 4 tygodnie i 5dni :D

Dobra tak więc dzisiaj ładowanie:

HC
1. B:55g T:20g
2. B:55g W:100g
3. B:55g W:100g
4. B:55g W:100g
5. B:55g W:120g
6. B:55g W:100g

MC
1. B:55g T:20g
2. B:55g
3. B:55g W:40g
4. B:55g W:80g
5. B:55g W:100g
6. B:55g W:40g

LC
1. B:55g T:20g
2. B:55g W:40g T:5g
3. B:55g W:40g T:5g
4. B:55g W:40g T:5g
5. B:55g W:40g T:5g
6. B:55g

I teraz tak w LC Whey poleci tylko z rana do 1 posiłku a reszta to kura
w HC i MC Whey leci z rana i po treningu a reszta kura :)

Barki spoko dzisiaj weszły. Obciążenia jak niżej, więc nie będę opisywać poszczególnego ćwiczenia bo w sumie widać co i jak jak kogos bedzie to interesować.
Z ciekawostek wyciskanie z zza karku dzisiaj tak zrobilem ze sztanga uciekla mi w przód i musiałem ja zrzucić przed siebie xD

Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x10 7.5x11 5x13
10x9 7.5x10 5x15

Wyciskanie żołnierskie siedząc 6x 2p EMOM 95kg
20x8 60x6 80x4 101x9 82x11
20x8 60x6 80x4 102x8 82x11

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x14 22x12 22x10 19x12+15x6+10x12
22x15 22x13 22x10 19x11+15x5+10x12

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p
28x12 28x11 28x10
28x12 28x10 28x9+3

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
55x12 x12 x12 x13
57x12 x12 x12 x12 na styk

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x12 22x12 19x13 19x12
28x12 22x13 19x15 19x13

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 70x10.5 70x9 60x9+4
20x8 70x10 60x11 60x10+3+1

Wznosy nog
10kg x18+13 CCx19+12
10kg x19+13 CCx20+14

Przyciągania kolan do brzucha
x20 x13 x12 x11
x21 x15 x12 x11

Na yt jak zawsze nagrane filmiki krótkie z treningu z głównych serii, jak będzie kogos to interesować to zapraszam ;)

https://youtube.com/user/WinterR22 

Kurde tak czytam i uświadomiłem sobie ze kończy mi się kura :D a od 3 tygodni najnjza cena to 17.99 się cenią teraz :P lepiej chyba już dołożyć i wołowinki zjeść niż tyle za kurę dawać

Jak możesz, to wstawiaj jednak filmiki jak zawsze

winterR

Na yt jak zawsze nagrane filmiki krótkie z treningu z głównych serii, jak będzie kogos to interesować to zapraszam ;)

https://youtube.com/user/WinterR22

trzeba zasubskrybować wstyd że jeszcze tego nie zrobiłem! później się Winter hajsem z subow podzieli

Eagle, poczekaj do czwartku może w biedronce będzie bo prawie co 2 tyg są a tydzień temu nie było.
Mogę się mylic ale tak mi się wydaje że coś dają :P

Przemek spoko, w sumie przejrzyściej będzie, masz racje ;p

102,5kg




22kg




28kg




57kg




28kg - to mi się średnio widzi jak patrzę na filmik ale jak robię to niby wchodzi elegancko węc może nie ma takiej tragedii




70kg