trzy

[...] Brzyski, Sielewski, Jarzyna (57 min. - Wiśniewski), Pesta (70 min. - Ilbiński). Pierwszy mecz: 3:0, awans - Korona. Radomiak Radom - Górnik Zabrze 3:0 (3:0) Bramki: Salami trzy (21 min., 34 min., 44 min.). Żółte kartki: Salami, Szwed, Branfiłow (Radomiak). Sędzia: Hubert Siejewicz (Białystok). Widzów 3 500. Radomiak: Borkowski - Duda, Szwed, [...]

[...] Potem pracowałem solidnie. W czwartej rundzie trafiłem go mocno i czułem, że jestem bliski znokautowania go. Uratowało go doświadczenie, że przetrwał. W piątej uderzałem po trzy lowkicki na nogi i nie był nawet w stanie odpowiedzieć. Każdy kto walczy w Tajlandii wie co to oznacza. Same ogłoszenie wyniku walki to już parodia, ale co mogłem [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: w poście wyżej Odżywianie: Jem wszystko, a lubię rzeczy niezdrowe (makarony, słodycze, pyzy). Ale to bez znaczenia. Diety trzymam rygorysstycznie lub wcale. Dostosuję się. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry jak na pana w średnim wieku , trochę urazów [...]

[...] bólu, ale gdy np. siedzę to czuję lekki ból. Moczyłem tą stope wiele razy w soli leczniczej, brałem bio-profenid, olfen żel. Teraz Ortopeda chce mi zrobić blokadę stawu, trzy zastrzyki, powiedział, że napewno pomoże tylko bardzo się obawiam. Słyszałem, że są to zastrzyki sterydowe(które niszczą stawy po jakimś czasie). Nie wiem jak to działa [...]

[...] FAT: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 125x4 MARTWY CIĄG: 120x6 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - trzy różne WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 75x5 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS [...]

[...] Nad tym samym pracują też Australijczycy z laboratorium w Sydney. Naukowcy z Kanady twierdzą, że prototypowy test może być gotowy przed igrzyskami w Pekinie, a najdalej za trzy lata. W obydwu poszukiwaniach chodzi o wykrycie dopingu, dzięki któremu wytrzymałość i siła sportowca wzrastają o 5-20 proc. Doping polega na tym, że za pomocą wirusa [...]

[...] 6) Siema, jestem Michał i postanowiłem z powrotem się za siebie zabrac. Tydzień temu zakończyłem dwutygodniowy okres adaptacyjny; trening w formie ACT, w pierwszym tygodniu trzy obwody, w drugim cztery. Jestem właśnie po pierwszym tygodniu nowego planu w formule push/pull/legs Obecnie wygląda to następująco: Rama treningowa: Sesja A, pull: [...]

[...] 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2x12 BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 2x12 2. SPIĘCIA SKOŚNE NA MASZYNIE 2x12 3. ALLAHY 2x12 Tym planem chciałbym zacząć ćwiczyć od wtorku, trzy razy w tygodniu w systemie A/B/A, B/A/B etc. Nie wiem tylko jak zastosować ewentualną progresję w unoszeniu nóg do klatki w zwisie na brzuchu, stopniowe zwiększenie [...]

BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]

[...] SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: Na brzuchu mam troche tluszczu, ale nei zbyt duzo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - 120kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 90+ WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie pamietam WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 40kg nie zrywam sie [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

[...] do Szkoły Baletowej, a w 1968 roku ukończył Państwową Wyższą Szkołę Teatralną w Warszawie. Po studiach związał się z warszawskim Teatrem Ludowym (1968- 1972), później przez trzy lata występował w Teatrze Komedia, a w latach 1975-1985 grał w Teatrze Dramatycznym, współpracując z Gustawem Holoubkiem. Występował także w Teatrze Nowym (1985-1989). [...]

FBW Cwiczenia : A Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce poziomej3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - - Wspięcia na palce stojąc 2s [...]

[...] Odległość marszu 2. Gumowa obrączka - przetaczanie opony 360kg. Trzy obroty. Najkrótszy czas / max. czas 90sek. 3. Rzut kamieniarza - rzut kamieniem 25kg. Z miejsca, kamień trzymany przed piersią, rzut oburącz. Po rzucie dopuszczalne jest przekroczenie linii. Długość rzutu. 4. Kamienny marsz - 3 kamienie 50, 70, 90kg. Start z określonego miejsca [...]

[...] myślałam że to przez wysiłek jaki miałam na obozie. Mieliśmy tak zwane tereny, gdzie chodziliśmy często po górach no i treningi mieliśmy dwa razy na dzień a czasami nawet trzy razy dziennie. Zaczął się sezon, no i wraz z nim nasilające się bółe kolan. Poszłam do zwykłego chirurga i bez żadnego oglądania kolan ani skierowania na prześwietlenie, [...]

Wstęp. Parę razy walczyłem już ze swoją masą, niestety, przegrałem. Miałem trzy podejścia, które po tygodniu, dwóch kończyły się fiaskiem. Od półtorej tygodnia zacząłem rozmyślać, czy warto, otóż warto. Wziąłem się w garść, w końcu nadchodzi Nowy Rok, najlepszy moment na mocne postanowienie. Moim mocnym postanowieniem jest walka o kilogramy. [...]

[...] Ale od 3 tyg. nie potrafię ruszyć dalej. Ogólnie mam ciężkie warunki do treningu bo z pracy wracam kolo godziny 19 i trening wykonuje w warunkach domowych. Ustawiłem sobie trzy dni, w których ćwiczę różne mięśnie. Dzień A: - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x12 - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x12 - [...]

Witam! Po dłuższej przerwie zamierzam wziąć się za trening masowy. Zdaję sobie sprawę, że efekty jak na łącznie około trzy lata stażu są mizerne, ale podejście do treningu miałem niewystarczająco poważne, no i ruszałem z dużej niedowagi, i w związku z tym zwracam się z prośbą do forumowiczów o ocenę planu, który ułożyłem na podstawie artykułu [...]

[...] (164/74/181) 2062 kcal Zrealizowane zapotrzebowanie: (107%/97%/102%) 102% kcal Mam też kilka pytań: 1. Gdzie włożyć jakieś warzywa, co najlepiej i w jakiej ilości? 2. Dwa/trzy razy dziennie piję herbatę + pół łyżki miodu, zamiennie kilka łyków soku grejpfrutowego - uwzględniać to wszystko w swoim spisie? 3. W kwestii zamienników: w ostatnim [...]

[...] z tłuszczu + chlebek albo jogurcik Warianty zależą od mojej fantazji i apetytu Jestem studentem więc zrozumcie. Mój plan ćwiczeń: Na siłownie chodzę trzy razy w tyg. ( niestety studia i dojazdy na studnia robią swoje :/ ) *Poniedziałek: -Klata Wyciskanie na ławeczce prostej 4 serie (12, 10, 8, 6) Wyciskanie na skosie [...]