Najważniejszy jest posiłek potreningowy. W mojej diecie ustawiłem trzy posiłki główne. Oczywiście obiad w dni treningowe jest posiłkiem potreningowym. Pozostałe posiłki składają się z protein do których dorzucam orzechy, bądź przygotowane wcześniej placuszki owsiane. Spokojnie starcza mi 10 minut przerwy na zjedzenie takiego posiłku.
[...] ACT możesz iść na samej diecie a uwierz mi, że przytyjesz - wiem po sobie ;) Później jakiś tydz - dwa tyg regeneracji (odpoczynku) i poczytasz o splicie czyli dwie/trzy partie mięśni dziennie 3x w tyg - poczytasz i znów dasz do oceny a ludzie ewentualnie Ci go skorygują. Wtedy również zobaczysz jak Ci idzie z dietą - jak widać, że [...]
Zdecydowanie za ciężkie te pompki :D w pierwszej serii zaledwie trzy powtórzenia... Będę robił krótsze, damy radę :D Zmieniony przez - Orszul w dniu 2014-11-07 21:32:15
na inj zdarza sie zwłaszcza jak są takie upały to zimne dwa trzy browary nie zaszkodzą na 17 alfa całkowita absynencja na imprezach typu sylwester urodziny kobiiety napić się trzeba, nie samym bicepsem człowiek żyje przynajmniej na szczeblu amatorskim.
To teraz ja wtrącę swoje trzy grosze. Częstym problemem jest niewłaściwy trening. Jeżeli trenujesz SW i chcesz wprowadzić dodatkowe treningi siłowe to musisz to robić odpowiednio. Większość osób robi to niewłaściwie trenując typowo kulturystycznie. Przy takim treningu owszem szybko pójdzie ci masa ale kosztem sprawności szybkości wytrzymałości. [...]
Ja bym zbił na początek estro tak lekko ponad normę .ja najlepiej się czuje koło 60-75.czyli symex.dawka trudno powiedzieć musisz zobaczyć jak reaguje organizm.za 2 tyg powtórzyć badanie. Jak chcesz już trzy środki do testa bolda i deke bym teraz przed wakacjami zarzucił.
[...] teraz najlepsze co możesz dla siebie i organizmu zrobić to odpoczynek na zerowym bilansie kalorycznym, żeby organizm doprowadził gospodarkę hormonalną do homeostazy, bo te trzy miesiące to taki okres gdzie już znacznie zwalnia ta redukcja i organizm zaczyna mocno spowalniać metabolizm żeby oszczędzać energię, a po takim okresie odpoczynku i [...]
Pojecie może masz, ale blade . Jeden porządny trening nóg bez wydziwiania - oto czego Ci trzeba. Proponuje ułożyć trening push/pull/legs skoro masz trzy dni treningowe w tygodniu.
Napisał ”MIKE MENTZER” Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak [...]
Rozbić to w ten sposób PIĄTEK KLATA TRIC SOBOTA PLECY BIC NIEDIZELA BARKI NOGI ? Co znaczy 3x 12-8 trzy serie po 12 powtorzen lub 8 powtorzen ? I 10/8 co oznacza
raz: http://www.sfd.pl/temat160598/ dwa: http://www.sfd.pl/temat227375/ poszperaj/poczytaj trzy: trening siłowy uzoopełniony o aerobowy/interwałowy, aerobik dla frajdy, dobrze przemyślana i zbilansowana dieta w miejsce "jem normalnie, ograniczam węgle"; o karnitynie i innych sooplach na tym etapie zapomnij
Spokojnie odczekaj przynajmniej trzy dni. Tymczasem nie przesilaj się jeśli ból nie minie odezwij się. Tymczasem delikatnie się rozciągaj. Czy jest to taki ból jak po uderzeniu czy pochodzi od środka jesteś w stanie to określić??
Zjadłem pół tabsa, drugie pół mam zamiar jak mowisz koło 7 - 10 dni i myśle ze wystarczą dwie trzy połówki. Niby libido dobre nie ma problemu przy kontaktach z kobietą,ale cos ospały jestem ostatnio i humorki jak baba przy okresie haha moze sobie wkrecam ale trochę ją zbije zobaczymy :) Na cyklu nie zbijałem ani estro ani prolki sam sok leciał [...]
[...] która kiedyś zamawiałam online. Ze względu na to, ze mam w „umowie” zakaz rozpowszechniania rozpiski, wypisałam wyłącznie liczne powtórzeń na daną partie. Rozpiska jest na trzy dni w tygodniu. Rozgrzewka (5 min.) 1.NOGI - 4s 10p 2.PLECY - 4s x 10p 3.KLATKA - 4s 10p 4.BARKI - 3s x 10p 5. BICEPS - 3s x 10p 6.TRICEPS - 3s 10p 7.BRZUCH - 4S [...]
[...] to bierz nogi za pas. To żaden dyshonor biorąc pod uwagę orzecznictwo sądów i niespodziewane zagrożenia. Nawet maczetę można spokojnie ukryć pod bluzą. Zak***isz gościowi trzy strzały, on się już będzie słaniał, ale się zamachnie nożem czy maczetą i masz zdrowo przej**ane. 3 strzały? za 2 tygodnie mam rozprawę, bo przypaskudziłem jednym lewym [...]
Cynk jadłem 50 mg ed, myślę, że za bardzo o tym myślisz i sam sobie psujesz samopoczucie. Ja też kończyłem cykl cido i dalej dobrze klepało. Dokończ spokojnie cykl, zrób odblok clom trzy dni 100 mg i do końca 50 mg 10 dni po ostatnim strzale, rozważ użycie hcg i nie myśl o spadkach. Będzie dobrze. Pozdr
[...] on używany to powinien być noszony na kostiumie sportowym). Dopuszczalne jest używanie rękawiczek podczas wyciskania. NAGRODY: Puchary i dyplomy oraz nagrody za pierwsze trzy miejsca. Dyplomy za pierwsze 10 miejsc. ZASADY WYCISKANIA SZTANGI LEŻĄC: 1. Rozstaw rąk nie może przekroczyć 81cm licząc między palcami wskazującymi. 2. Sztangę podaje [...]
[...] Bardzo za to mnie interesuje to np ze ja nigdy niecwiczylem barow i unoszenie hantelek 15xmax= 5kg 10xmax=5kg 5xmax=7 bo nasilce hantelki siezwiekszaja co 2 kg i jak taka progresje zaplanowac jak w ciagu 6 tygodni moge raz zwiekszyc ciezar. TO samo mam sprostowaniem rąk nawyciagu triceps gdzie moge trzy takie sztaby na serie wziasc. Co robic??
SAA a picie alkoholu
