[...] również często jest nieodpowiedni. O czym należy pamiętać w przypadku kontuzji? W przypadku niewielkich urazów zalecany jest odpoczynek od treningów na siłowni. Ból utrzymujący się kilka dni jest oznaką, że konieczna jest konsultacja ze specjalistą. Nie lekceważ nawet małych kontuzji. Zazwyczaj jest to informacja, że nasze ciało [...]
W ostatnich latach niezmiernie popularne stali się rozmaici treningowi „cudotwórcy”, obiecujący niesamowite przemiany sylwetki w ciągu kilku tygodni. Dlaczego ludzie się na to nabierają? Bo nie mają pojęcia jak ciężka i oporna jest redukcja tkanki tłuszczowej, jak dużych nakładów czasu wymagają trening, dieta i regeneracja potreningowa. [...]
Jeśli planujesz dłuższy wyjazd i pokonywanie dziennie co najmniej 10 km, to do takiej aktywności należy się przygotować, zwłaszcza jeśli masz pracę siedzącą. Szczególnego przygotowania wymagają tereny górskie, które należy rozpatrywać jako całkowicie inny rodzaj aktywności fizycznej. Można przyjąć, iż pokonanie tego samego dystansu w terenie bez [...]
[...] całego ciała lub znacznej części grup mięśniowych. Zwolennicy schematów złożonych upatrują kluczowego znaczenia stymulacji mięśniowej co 48 godzin, co powiązane jest z utrzymaniem aktywności metabolicznej po zakończonej sesji treningowej, jak i możliwości kompensacyjnych tkanek. Kluczowa będzie objętość Bez względu na to, jaki system [...]
[...] sześć odmian owoców (banan, figa, guawa, cytryna, papaja i kumkwat), pięć ziaren zbóż (owies, ryż, sorgo, pszenica i kukurydza), groszek łuskany, orzeszki ziemne, trzy odmiany fasoli, 19 odmian warzyw (w tym) zielonych, białe i słodkie ziemniaki oraz małe ilości mleka koziego i jogurtu (średnio 84 g dziennie). Dieta była prawie czysto [...]
[...] powtórzeń w większości serii. Czasem można zastosować np. zakres 15-20 powtórzeń, ale on nie jest idealny dla celów hipertroficznych, bardziej sprzyja rozbudowie lokalnej wytrzymałości mięśniowej. Referencje: Schoenfeld, Brad J.1; Grgic, Jozo2; Ogborn, Dan3; Krieger, James W.4. Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load [...]
Niedawno pewien Youtuber mający ponad milion subskrybentów (Max Euceda) opublikował film dotyczący objętości treningowej. Kaja się, że kiedyś myślał, że wykonywanie 15 ćwiczeń po 5 serii każdego jest odpowiednią objętością dla hipertrofii. Teraz twierdzi, że ciało lepiej odpowiada na mniejszą liczbę ćwiczeń i serii. Osobno należy rozpatrywać [...]
Każdy z nas lubi sobie czasami odpocząć od reżimu dietetycznego i zjeść coś, co wyjątkowo lubi. Dla sporej części osób są to różnego rodzaju słodycze, fast-food czy przekąski. Niektórzy wliczają tego typu odstępstwa w bilans kcal, traktując jako element diety, a inni traktują jak oszukane posiłki zjedzone np. raz w tygodniu jako dodatkowa pula [...]
[...] się wydawać. Jeśli doświadczacie ich ze swoją partnerką, nie jesteście ze swoim problemem sami. Szacuje się, że jedna na sześć par ma problemy z płodnością, a jeden na trzy przypadki wynika z problemów zdrowotnych mężczyzny. Chociaż niepłodność nie zawsze jest uleczalna, każdy mężczyzna może zrobić kilka rzeczy, by wspomóc swoją płodność. [...]
[...] ćwiczeń siłowych. Jest to o tyle ważne, że jeśli na samym początku zaprogramujesz swój mózg do niewłaściwego działania, to z czasem instynktownie, będziesz dążył do podtrzymania tej nieprawidłowej techniki wykonywania ćwiczeń. Oczywiście nie istnieje coś takiego jak idealny wzorzec wykonywania danego ćwiczenia! Każdy z nas jest unikalny. [...]
[...] kupują profesjonalną dietę, wieszają ją na lodówce i na tym kończy się ich dążenie do zmian w wyglądzie ciała. Dieta na własną rękę? Jeszcze większym błędem są modyfikacje otrzymanego programu. Nie lubię oliwy z oliwek, zamiast niej użyję smalcu. Nie lubię makaronu — wolę bułki. Nie lubię warzyw — dam zamiast nich ketchup i soki owocowe, nie [...]
Niedokrwistość opisuje się jako zmniejszenie proporcji czerwonych krwinek w stosunku do reszty elementów morfotycznych krwi. Niedokrwistość nie jest diagnozą, ale objawem choroby podstawowej. To, czy u pacjenta wystąpią objawy, zależy od etiologii (źródła) niedokrwistości, ostrości jej początku i obecności innych chorób współistniejących, [...]
[...] określonego miejsca na zawodach dostaje się punkty do Rankingu. Na koniec sezonu rankingowego sumuje się punkty zdobyte przez zawodników i ustala się zwycięzców, którzy otrzymują następujące nagrody finansowe ( na 2018 r): Zieliński uzbierał 38 punktów, co daje mu 7 punktów przewagi nad Libijczykiem Ferjanim, który „nałapał” [...]
[...] zadań i instrukcji (takich jak zadania szkolne lub zawodowe) ignorować kogoś, kto do nich mówi częściej o czymś zapominać mieć problemy z zarządzaniem czasem i z dotrzymaniem terminów nie kończyć tego, co zaczęły nie lubić czynności, które mogą zająć dużo czasu, wysiłku i skupienia. Nadaktywno-impulsywny Ten typ ADHD objawia się [...]
[...] w przeciwdziałaniu nowotworom. Do podstawowych, klasycznie wymienianych funkcji witaminy D w ustroju człowieka należą: regulacja gospodarki wapniowo-fosforanowej, czyli utrzymanie właściwego stężenia wapnia i fosforanów we krwi, wpływ na mineralizację kości, czyli jest niezbędna w profilaktyce chorób kości powiązanych z wymianą wapnia i [...]
Aktualizacja 26.05.2021 Sportowiec, zwłaszcza wyczynowy, powinien dbać o każdy aspekt mający wpływ na zdolność jego organizmu do wykonywania zaplanowanych obciążeń treningowych.
[...] Po siedmiu latach możemy oglądać efekty jego treningów. Obecnie jego niemal cały wolny czas zajmuje siłownia, w której ćwiczy po pracy. W Lloyds Bank, Guy często bierze trzy przerwy na lunch podczas pracy. Łącznie spożywa około 6000 kalorii dziennie! Harding pozwala sobie na dwa posiłki spoza diety w ciągu tygodnia. Zwykle jest to pizza, [...]
[...] Przedłużone całkowite przeżycie chorych na ostrą białaczkę szpikową. Porównywalne efekty uboczne. (Zhao i wsp., 2018) Dożylne podawanie witaminy C 50-125 g dziennie, dwa-trzy razy w tygodniu, od 2 tygodni do 18 miesięcy obok chemioterapii; poprawa jakości ich życia chorych na raka trzustki, chłoniaka nieziarniczego z komórek B, odnotowano [...]
[...] ciśnienia krwi. Spośród 30 przeanalizowanych badań przekrojowych, w większości z nich ustalono niewielkie, ale znaczące podwyższenie ciśnienia krwi u osób spożywających trzy lub więcej drinków dziennie, w porównaniu z osobami niepijącymi. Drink w nomenklaturze amerykańskiej to ~11.3 g alkoholu w kieliszku wina, 12.8 g alkoholu w porcji piwa [...]
[...] krajowe, wygrywając zawody Strongest Man w Wielkiej Brytanii w 2020 i 2021 roku. W sumie Gavin Bilton brał udział w 23 międzynarodowych i krajowych konkursach i wygrał trzy z nich. Cztery występy miały miejsce w konkursie World's Strongest Man, ale Gavin nigdy nie dostał się do finałowej dziesiątki. Pełny skład Shaw Classic 2023 Trey [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
