tłuszcze

[...] 150g, surówka z każdej rośliny jaka wpadnie mi w łapy 500g (pomidor, ogórek, kapusta, papryka, cebula) 45/3/60 Posiłek 5:pierś z kurczaka 100g, chleb żytni razowy 60g, groszek konserwowy 100g, piwo 3,8% alk 300ml. 30/2.5/50 Posiłek 6:tuńczyk 150g, ser twarogowy chudy 50g. 41/1.5/0 suma makroskładników to białko 212g, tłuszcze 57g, węgle 311g.

[...] na t3 i clen z fox labu. T3 100mcg clen 160mcg, i powiem wam szczerze ze efekty redukcji nie sa jakies powalające, mam dietę ułożona na 2400kcal 35% białko, 45% wegle i 20% tłuszcze. Trening robie 3-4 razy w tygodniu i po każdym 5 minut intensywnej tabaty a waga nie chce zejść poniżej 84kg. Moim celem jest redukcja opornego tłuszczu na brzuchu i [...]

[...] pomidor, 240g tuńczyk, 120g stek, mieszanka warzywna 280g Tyle mi starczy, jeśli jestem dalej głodny to jem więcej tuńczyka i więcej warzyw 1400kcal 115 białko 57.8 węgle 80 tłuszcze Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 172 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy [...]

[...] to badania przeprowadzone w kilku krajach Europy. Oliwa z oliwek chroni komórki ciała przed licznymi uszkodzeniami. Zdaniem naukowców z Kopenhagi dobroczynny wpływ mają tu tłuszcze nienasycone, które blokują działanie tak zwanych wolnych rodników niszczących DNA, co z kolei może prowadzić do powstawania raka. Badania przeprowadzono na prawie [...]

Witam czy mogł by mi ktos ułożyć diete dla nastolatka ( 15 lat ) . Trenuje w poniedzialki , srody , czwartki i piatki. Moje zapotrzebowanie do utrzymanai wagi : -Kalorie 3443.03 -Węglowodany 55% 1893.67kcal = 473.42gram -Białko 15%% 516.45kcal = 129.11gram -Tluszcz 30% 1032.91kcal = 114.77gram Mój przykladowy dzień : : Poniedziałek : 6:00 - [...]

Witam wszystkich uzytkownikow forum sfd.pl. Jestem tutaj nowym uzytkownikiem i chcialbym pragnac waszej pomocy. Otoz moj staz treningowy na silowni wynosi 3 miesiace pon/sr/pt i efekty sa znikome. Niedawno uzozylem sobie diete i chcialbym sie was doradzic czy dobra, co znienic. Waga: 80kg Wzrost: 187 Dzienne zapotrzebowanie: 2300 białko 150g 600 [...]

[...] wiedzy na temat odżywiana (nie tylko o proteinach - dużo o suplementacji, hormonach, regeneracji, konkretnych produktach żywieniowych (soja, wołowina, orzechy,ryż, jaja, tłuszcze-o3), minerałach->cynk, o kompozycji posiłków i procesach rozpadu/syntezy protein i zapotrzebowaniu na nie - co więcej, zero mitów, zero koloryzowania rzeczywistości, [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

witam,panowie potrzebuje pomocy gdyz od poczatku wrzesnia zaczalem diete wszystko strikte trzymac(wczesniej bywalo roznie ,rozne pproblemy nie ma co sie zaglebiac) mamy pazdziernik a nie widze zadnych rezultatow ani na wadze ani w lustrze,chce masowac, zaczynalem od pulapu 3700kcal w tym momencie mam ok 4000kcal, Węgle 5,5 g Tłuszcze 1,15 białko [...]

[...] a IV po treningowy i zarazem ostatnim, chyba że da się to jakoś inaczej rozłożyć żeby było więcej posiłków. Mógłbym również dodać do tego jakąś odzywkę białkową lub inna. Co myślicie o takim jedzeniu? Ma to jakiś sens? Co można tu zmienić? Dodam moje zapotrzebowanie kcal przy redukcji to: kcal - 2742 białko - 203 tłuszcze - 126 węglowodany - 198

Moja dieta redukcyjna ważę jakieś 77 kg. Mase robiłem przy 3300. Sporo mam do zredukowania brzucha bo 92 w pasie. Oto moja dieta. Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 333 gram Słonecznik, nasiona 20 Jaja kurze całe 120 Rodzynki suszone 20 Płatki owsiane 90 Razem:812 kcal Przedtreningowy: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125 gram Oliwa z [...]

[...] masy) Po zejściu już do 160 gram - stopniowo zaczęła się u mnie stagnacja. Waga stała przez 4 miesiące - za radą trenera na siłowni, zszedłem do 60 gram węgli i zwiększyłem tłuszcze - tkanka tłuszczowa znowu zaczyna schodzić - mam teraz 14 % BF. Więc już końcówka redukcji - pewnie jeszcze z 10 miesięcy. Ale zaczyna mnie coraz bardziej ciągnąć [...]

witam, pisze w imienu kolegi ktory mysli nad takim cyklem i prosil mnie o rade, a ja prosze o rade was ankieta(to co wiem): wiek 22 lata waga ok 85 wzrost ok 175 staz 4 lata biceps ok 42 przebyte cykle- chyba tylko jeden ok rok temu - 100 mety. diete napewno trzyma dobra- duzo bialka, wegle i tluszcze w normie aby trzymac dobra forme. Chce [...]

Mam tutaj dietkę do poprawy, wyszły mi małe błędy mógłby ktoś pomóc mi je skorygować? Zapotrzebowanie kaloryczne = 2818kcal / w diecie ~2500kcal Białko = 280g / w diecie 254g Węglowodany = 291g / w diecie 325g Tłuszcze = 50g / w diecie ~100g Mam 182cm, 84kg, mezomorfik Dieta: 1 posiłek (7:30) Universal Storm 1 miarka płatki pszenno-ryżowe 100g [...]

[...] 2323,2 kcal. Poczytałem trochę i rozplanowałem sobie posiłki, wyliczyłem zapotrzebowanie tłuszczy, węglowodanów i białka. białko - 704 kcal węglowodany - 480 kcal tłuszcze - 126,59 (to chyba w gramach) posiłek 1 6:40 posiłek 2 9:40 posiłek 3 11:40 posiłek 4 13:40 posiłek 5 16:00 (przedtreningowy) posiłek 6 18:30 [...]

WITAM PROSZE O OCENE MOJEJ DIETY USTALAM POZIOM BIALKA NA 3GR/KG WEGLE 6GR/KG TLUSZCZ 2GR/KG I WLASNIE TLUSZCZOW MI BRAKUJE MOJA OBECNA MASA OK 80 KG OCZYWISCIE OWOCE, WARZYWA ,MINERALY WITAMINY SĄ DIETA JEST PRZYKLADOWA I BEDZIE UROZMAICANA CHODZI MI O OCENE OGOLU I PROPOZYCJI NA ZDROWE TLUSZCZE -SNIADANIE godzina 7.00 BIAŁKO wpc 36gr (ZARAZ [...]

[...] kcal I 10% z tego 242,8 kcal SUMA: 2428+242,8=2671 kcal Teraz makro Białko 1.8g*66 = 119g. Co daje nam 476 kcal WW 3.5 g* 66= 231 g co daje nam 924 kcal Reszta czyli tłuszcze : 1271 kcal/9= 141 g Nie wyszło za dużo tłuszczów? Jak powinienem podzielić to na posiłki w ciągu dnia? Będę jadł 5 posilkow dziennie. Śniadanie 6:00 2 śniadanie [...]

Hej mam prośbę drodzy użytkownicy forum żebyście ocenili moją dietę redukcyjną ważę 74 kg mam 174 cm wzrostu ćwiczę regularnie od 2 lat MMA BJJ zapasy treningi mieszam w zależności od godzin pracy robię 3-4 treningi tygodniowo niestety mimo wszystko nie mogę pozbyć się oponki :) Zawartość tkanki tłuszczowej wyszła mi na 20 %. Moim celem jest [...]

[...] otrzymanie wagi 70kg.. W jakies pol roku. Obliczylem zapotrzebowanie na 2340kcal. 179,5g 717kcal białka 2,3g/kg 31% 224g 921kcal 2,9g/kg weglowodany 39% 78g 702kcal 1g/kg tłuszcze 30% Posiłek 1 07:20 Posiłek 2 11:25 Posilek 3 15:30 Posiłek 4 18:00 Posiłek 5 21:30 Posiłek 6 22:40 Posiłek 1 płatki owsiane (60g) mleko spożywcze (200ml) [...]

Chce zakończysz pewien etap w swoim zyciu i chce zacząć zyc ,, zdrowiej " mój procent tłuszczu w organizmie to 29 % ... chce dojść do 10 - 15 % już podchodziłem do tego wyzwania niejednokrotnie z mizernym skutkiem. Postanowilem ograniczyć swoja diete do warzyw , owowców i bialek... Pracuje w fabryce lososia , wiec może być codziennie na moim stole [...]