tłuszcze

[...] plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Dużo cukru + tłuszcze utwardzone

[...] jeszcze Tobie przekazać, bez wątpienia warto jest zaznajomić się z najważniejszymi, zalecanymi źródłami składników odżywczych, w postaci produktów zawierających białko, tłuszcze i węglowodany. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

daj bilans na zero obetnij wegle do snaidania i okolotrneingowo zwieksz tluszcze i bialko

Zacznij z takiego pułapu węglowodany 50%, białko 25%, tłuszcze 25%

Musisz jeść na ujemnym bilansie ale rozsądnie. A tłuszcze gdzie ?

jak podbijesz ilość jakiegoś składnika to automatycznie zwiększy Ci się kaloryka, jak masz problem z przejedzeniem to podbijaj tłuszczami, bo mało zajmują, a mają ponad dwa razy więcej energii niż białko i tłuszcze przepisów szukaj w dziale kuchnia https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html

Chyba łatwo jest to samemu określić . Czy ma się tłuszcze czy powiększony gruczoł .

IMO to chyba białka tłuszcze węgle(ale nie wiem zgaduje tylko)BTW

zalezy BTW - Bialka, Tluszcze, Weglowodany lub By the Way

A dla kogo ? Dla zaawansowanego byka czy dla początkującego ? Taki trening oczywiście jest dobrą opcją. Ale napisz trochę o swoich celach i stażu. Mam 17 lat staż siłownia 4 miesiące 6 kalistenika. Waga 73 wzrost 178 aktualnie moim celem jest dobicie do ok.80kg suplementacja kreatyna+ magnez białko węgle tluszcze czerpie z jedzenia Poniedziałek [...]

Osobiście nie jestem fanem równego procentowego rozkładu makroskladnikow jeśli mówimy o węglowodanach i tłuszczach. Skłaniał bym sie do faworyzowania jednego z nich albo pójść mocniej w węglowodany, albo pójść mocniej w tłuszcze. Przy wysokich weglach nawet pokusił bym sie o rozkład 30 - białko 50 - ww 20 - T ;)

mutant jest równowartością dobrego posiłku zawiera tłuszcze,węgle,białko jest jak jeden wielki posiłek. Dobry będzie jęsli nie ma czasu jeść. Jeśli masz czas albo możesz coś zjeść zamiast mutanta będzie o wiele lepszym wyjściem.Odżywki są droższe od szamania więc przelicz sobie co cię taniej wyniesie saszetka ryżu+kura czy wielka torba mutanta [...]

Do budowania masy są potrzebne zarówno białko, węgle jak i tłuszcze ;-)

na forum prawie rok a takie pytania zadajesz? czytasz czasem czy tylko obrazki i zdjecia w tym czasie ogladałes? masz tematy podwieszone, tam znajdziesz wszystkie przydatne info, poczytaj i ułóz zbilansowana diete, jak juz bylo wspomniane bialko/wegle/tłuszcze sa roznie wazne

Spadek wagi, a wzrost sily, to dosc ciezka sprawa, jak na "jeden okres" treningowy. Poza tym, przyloz sie do diety, bo zasady, ktorymi sie kierujesz, nie maja wiekszego sensu. Nie jesz po 19, bo? Potrawy smazone/tluste-owszem, nalezy ograniczac, jednakze idac tym tropem, warto zauwazyc iz wazne sa zdrowe tluszcze. Proponuje zaczac od [...]

tłuszcze jak dotąd trzymałem na poziomie 180 - 200 g

Jeżeli chodzi o jakies cwiczenia <dział trening> a jesli chodzi o odrzywki to kup to czego brakuje w twojeje diecie. jesli węglowodanów to bierz gainera, a jesli białka to jakies białeczko do tego zdrowe tłuszcze Omega-3 i zma na leprzy sen i regeneracje. mozesz tez zakupic kreatyne i jakis transporter do niej pozdrawiam

Tyle abyś miał nadwyżkę kaloryczną, nie liczą się same węgle tylko wszystkie makroskładniki, białko daj 2-2.2g/kg, tłuszcze ~100g i reszta węgle

a po treningu samo bialko(ewentualnie + owsianka) czy rowniez dodac tam tluszcze