[...] w 4 tygodnie). Za 4 dni chcę wrócić do siły i lekko się rozrosnąć ale z głową. Pomożecie? Wiem że obiad jest mało czytelny ale przeważnie obfituje w węglowodany, białko i zależnie ode mnie tłuszcze. Chciałem zaznaczyć że jestem po redukcji i zaczęcie jedzenia z kopyta ponownie mnie zaleje tak? Zmieniony przez - BigM46 w dniu 2012-01-15 19:58:27
Odchudza się biegam średnio 6km dziennie czasami 10km chodzę na siłownię 4-5 razy. Zależy mi najbardziej na redukci tłuszczyku ale chcę w miarę możliwości zachować mięśni kupiłem sobie odżywkę koncentrat serwatki i zamierzam je zastąpić posiłkami lub po treningu. Czy to dobry pomysl Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 78 [...]
Witam. Próbuję ułożyć dietę w oparciu o art. ellisa "zbilansowana dieta redukcyjna". Trochę podstawowych informacji: wiek: 18lat waga: 90kg wzrost: 186cm cel: redukcja staż: >0 aktywność: aeroby (bieganie) 3x w tyg. i siłownia 3x w tyg. Teraz obliczenia: "26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) " Przyjąłem 26 dla [...]
Witam. Moja dziewczyna chce zrzucić pare kilogramow wiec ulozylem jej taka dietke. Prosze o ocene i pomoc. Wiek :16 Płeć : kobieta Waga : 53 Wzrost : 165 Aktywność w ciągu dnia : areoby 6x tydzien Odżywianie : całkowite poświęcenie się diecie Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : zdrowa Preferowane formy aktywności [...]
Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase I POSIŁEK ok 7:00 -Płatki Owsiane 100g -Rodzynki sułtańskie 30G -Mleko 2%-200g -2 jajka -kreatyna -Mass xxl (KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77) II POSIŁEK ok 10:00 -Chleb Pełnoziarnisty żytni-180g -Twaróg Półtłusty-100g -1 Jajko [...]
SFD/Images/2015/7/22/c653cc3e4ce442f9b115f392172cdea4.jpg Opis - Przyspiesza redukcję tkanki tłuszczowej - Wspomaga budowę suchej masy mięśniowej - Skraca czas regeneracji 100% Whey Isolate Protein to izolat białka serwatki w możliwie najczystszej postaci o najwyższej jakości. Odznacza się wysoką biodostępnością. Błyskawicznie wchłaniania się do [...]
[...] ows. -4 jajkja płatki 100g itd * obliczyłem że przy wadze 174 moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3000 kcal ale czy nie za dużo? * białko: 110-120 węglowodany: 370-440 tłuszcze: 140 g. Prosze pomuszcie.... w mojej diecie mam do dyspozycji 2 tygodnie wolnego i puche xp. do uzupełnienia diety mam mass xxl, i odżywkę białkową witaminy [...]
Od 3 tygodni biore Enana solo z PMP , jest to moj pierwszy cykl na testosteronie i jak narazie czulem wieksze libido albo moglo mi sie tylko tak wydawac , sila tez na + ale nie jestem pewien czy to zasluga enana bo zmienilem trening . Twarz mi tak jakby lekko spuchla ale nikt tego nie zauwazyl tylko ja , moze sobie wkrecam nie wiem mierzyłem sie [...]
Witam. Wracam po dlugiej przerwie spowodowanej kontuzja i chce podredukowac troche, szczegolnie lipomastie, która zalega juz jakis czas i wypadaloby sie jej pozbyc. Wiek: 20 Wzrost: 175 Waga: 76,5kg Budowa: Mezo Trening siłowy FBW 3x w tygodniu, aeroby W dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu po 45 minut, ewentualnie dorzuce po siłowym. Kcal: [...]
Cześć, Czy moglibyście sprawdzić i ewentualnie poprawić mój jadłospis? Jeżeli chodzi o mnie: 1) Od początku marca do 25 czerwca przeprowadzałem redukcję - Waga z 76,5kg zeszła na 71,5kg - BF z około 20% zszedł na 13% - Pas z 89cm zszedł na 78cm 2) Jeżeli chodzi o odżywianie - Na początku marca zaczynałem dietę ok 2500kcal - W czerwcu zakończyłem [...]
Witam, zrobilem dla siebie diete na mase. Chcialbym wiedziec co o niej myslicie. moje dane: ektomorfik, wiek:17, wzrost:184, waga:70, cwicze od 6 miesiecy 3 razy w tygodniu, gram w pilke 3 razy w tygodniu. Ogolnie trudno mi jest przytyc. Za tydzien zaczynam trening hst, czy ta dieta bedzie dobra do hst? -----7:00 sniadanie Platki owsiane 70g [...]
[...] zdrowie nic nie dają pytanie, w co mi rzeczywiście szkodzi jak zjem razem z żółtkiem starszy mówi, że prowadzę tak aktywny tryb życia, że nic mi nie szkodzi faktycznie cukry tłuszcze itp. Są mi potrzebne ( jestem kolarzem to dla mnie paliwo). Czy jak bym jadł jajka z żółtkiem to mogę spodziewać się jakiś?.. Nie wiem w sumie, czego się spodziewać. [...]
[...] 100g ryżu + mięso (od czasu do czasu ziemniaki) 17:40 5. 100g ryżu + 100g twarogu 20:30 6. 100g twarogu + shake(białko K**) Łącznie: -białko: 187,8g -węglowodany: 380g -tłuszcze: 61g -kcal: ~ 2714,7 (niewliczona łyżka oliwy) W diecie nie ma wymienionych owoców i warzyw, staram sie jeść je przynajmniej trzy razy dziennie(przeważnie jakiś [...]
waga 72 kg, wzrost 178. dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2246 - 500 = 1746 kcal białko: 158 g tłuszcze: 155 g w/w: 50 g 1 posiłek: Jajecznica: (z 3 jajek to ile gram ??) oliwa z oliwek: 24 g (2 łyżki) 2 posiłek: ser twarogowy chudy: 150 g orzechy włoskie: 30 g 3 posiłek: Szynka z piersi kurczaka: 50 g (ile to plasterek?) ser twarogowy chudy: [...]
Zaczynam 7-my tydzień redukcji. Jestem na samym Cypionacie 250 3 ed. Kończę 4-ty tydzień Sally+Joha+Koffa. W ciągy tych 6 tyg. zrzuciłem równe 5 kg i co ciekawe 11 cm w oponie. Obwody -1,5 cm. I teraz , chciałbym podejść do Trenu ale nie znam tego środka. Mam parę pytań odnośnie dawek i łączenia go z innymi środkami. - Chcę jako testa zostawić [...]
[...] masa Suplementy to Białko Sp 80 około 3 kg Carbo z olimpu 3 kg Bcaa ZMA Mono Universal Massacra Zapotrzebowanie BIałko 2,0 - 146 Węglowodany 4,0 - 291 tłuszcze 1,5 - 94,9 Śniadanie Ok 6 50 Płatki owsiane 80 g Mleko 300 Ml Rodzynki 25 G 3 Jajka całe Oliwa z oliwek 15 g Szkoła Około 10 Serek wiejski 200 g 20 [...]
Witam, obecnie koncze cykl na cm3, trenowalem na nim treningiem push/pull, trzy razy w tygodnii systemem: 1 tydzien: push-pull-push, 2 tydzien: pull-push-pull, z cyklu jak i tego treningu jestem zadowolony i stad moje pytanie. Czy w przerwie miedzy cyklami, do nastepnego tj. okolo 2 miesiace moge trenowac treningiem tez trzy razy w tyg: [...]
