tłuszcze

Witam Posiłki wyglądają w porządku, wystarczy jak udział składników ustawisz sobie następująco: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30%

Dziękuje za Twoją odpowiedz. Wg menu mojej diety, rozkład makro wyglada następująco: białko 30%, tłuszcze 20% i reszta węglowodany. Ile białka powinnam spożywać? Dodać białko do obecnej kaloryki czy zmienić kosztem któregoś z posiłków?

jak brzuch za bardzo idzie to może za dużo kcal i wegli, obniżył bym egle i podbił tłuszcze, diete tez przydałoby sie wstawić do oceny

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ?

fakt waga to nie wszystko i lustro duzo powie. Welgi z pewnoscia za duzo aczykolwiek jestem hardgainerem to i tak jestem wdzieczny ze zlapalem troche fatu przy weglach. tluszczy daje 1g/kg takze nie wiem czy na pewno podbijac tluszcze ? jesli masz tyle w pasie to raczej hardgainerem nie jestes to po pierwsze zalezy jeszcze jak inne wymiary i waga [...]

jeśli masz zapotrzebowanie 2000kcal to czemu diete masz az na 3000. sporo za duzo, szczegolnie przy tak malej aktywnosci fizycznej.zmniejsz białko na okolo 2g/kmc, tluszcze max 1,5g/kmc a weglowodanami operuj w miare jak bedziesz czula czy za duzo tluszczu Ci sie zbiera czy za slabo ida kg w gore

Poprawiłem dietę o tłuszcze, teraz jest idealnie? /SFD/2018/5/20/e0a34fc826e84c52a12724921212e154.jpg dodatkowo jak będe zamieniał na bardziej tłuste mięso typu szynka/schab to tego dnia wywale orzechy Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:07:49

[...] patrzysz i podstawie czego stwiedziłeś że nie bardzo dobrze? Według mnie, tłuszczy powinno być 1.3g (1g to minimum) ponadto myślę że gdybyś zwiększył białko do 2.2/2.3g + tłuszcze do 1,3 byś więcej mógł zjeść, bo byś miał więcej mięsa na talerzu a mniej np ryżu. (Pamiętaj by jadać tyle kcl ile ci wyszło, najlepiej przez miesiąc wtedy -300 i [...]

Zwiekszyłem tłuszcze poprzez ser zółty i zwiekszenie ilości oleju do smażenia, teraz jest lepiej? /SFD/2018/5/21/44cb80eabb6b4480b66918bb4aee5a60.jpg Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-21 20:14:07

[...] na siłowni możesz przeznaczyć na biegi. kluczem odok odpowiedniej aktywności fizycznej jest odżywianie- musisz ustalić swoje zapotrzebowanie na kalorie, białko, węgl, tłuszcze i realizować to z pewnym minusem kalorycznym- myslę, że 300-500 kcal bedzie narazie w sam raz. odżywek raczej narazie nie maożna ci polecić- jednak jeśli sie uprzesz [...]

Może wrzucić owsiane+trochę jogurtu+wiórki kokosowe? Węgle i tłuszcze podskoczą

http://imgur.com/a/OtE0A Teraz jak będzie? Białko: 157g , Węglowodany: 377,4g, Tłuszcze: 101,6g + białko WheyProtein Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2016-08-23 15:27:34 Zmieniony przez - adekz97 w dniu 2016-08-23 15:28:15

Ideą nie jest wstawianie byle jakich tłuszczy, źródła lipidów muszą ze sobą współgrać - musi zostać zachowany odpowiedni stosunek. W diecie powinny się znaleźć zarówno tłuszcze jednonienasycone, wielonienasycone jak i nasycone. Masz głębokie niedobory żywieniowe.

[...] powiedzcie dlaczego wysokobiałkowa jest dobra na redukcje tkanki tłuszczowej skoro dużo białka spożywa się też przy budowie masy? Czy przy redukcji należy zastąpić ww lub tłuszcze białkiem a przy budowie nie odejmowac ww i tłuszczy a zwiekszyć spożycie białka? Na tym to polega? Przecież białko jest wysoko energetyczne więc dlaczego polecacie [...]

Nie przekraczam 60g tluszczy na dobe smarzac na oliwie wiec jest dobrze makrosy sa trzymane dobrze bialko ponad 200g wegle 200g max 230 a tluszcze kolo60 wychodzi kcal 2000-2200kcal max.Zobacze jak bd schodzika woda i fat.

kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze?

kulki czekoladowe do wywalenia, szynki zamień na mięso/rybę, bułka pszenna się nie nadaje, jakaś zupa?, jakieś 2 danie? tego nie poprawię, gdzie warzywa?, gdzie zdrowe tłuszcze? Czy zamiast kulek czekoladowych lepsze bylyby platki owsiane czy moze zamienic to na 2 jaja kurze? Miesa i ryby jakos do szkoly nie wezme. Czy zamias bulki moge dac chleb [...]

[...] i trochę sił. Bardziej bym polecał ci jabłczan niż mono bo mniej pompuje mięsnia a na macie chodzi o to aby za szybko nie spompować się. Pamięteaja o tym ze jak masz 2 treningi w ciagu dnia to powinieneś odpowiednią ilość kcal wcinać tego dnia. Zadbaj o zdrowe tłuszcze w diecie bo wiem po sobie że jak wcinasz za mało to ci nie stanie jak trzeba.

Jeśli chodzi o zdrowe tłuszcze to dużo słonecznika, ale to w szkole jeszcze( zapomniałem dodać)

wymieniles glownie bialko i wegle a gdzie tluszcze? warzywa dodajesz do posilkow?