Ocena Diety

Poprawiłem dietę o tłuszcze, teraz jest idealnie?





dodatkowo jak będe zamieniał na bardziej tłuste mięso typu szynka/schab to tego dnia wywale orzechy


Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:07:49

Zbyt mala ilość kcl, z taka ilością nie zredukujesz ani masy mięśniowej nie wyrobisz, co do jedzenia jedz i nawet 30min byle by zjeść. (nie popijaj w czasie jadania posiłku.)

Mogę ryż zwiekszyć do 100g w obu posiłkach ale myslałem że jak mniej wegli to lepiej tzn jak już mam 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu,





Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:44:15

xssdfd57

Mogę ryż zwiekszyć do 100g w obu posiłkach ale myslałem że jak mniej wegli to lepiej tzn jak już mam 2g/kg białka i 1g/kg tłuszczu,

A więc zwiększ, białko i tłuszcz w miarę okey rozłożyłeś, reszta to węgle wiec się będzie wszystko zgadzać. Co do przekąski zamiast niej dodaj do posiłków zbilansowanych.

Wytłumaczysz dlaczego tylko w miare okey? tzn na co ty patrzysz i podstawie czego stwiedziłeś że nie bardzo dobrze?





Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 22:54:22

xssdfd57

Wytłumaczysz dlaczego tylko w miare okey? tzn na co ty patrzysz i podstawie czego stwiedziłeś że nie bardzo dobrze?

Według mnie, tłuszczy powinno być 1.3g (1g to minimum) ponadto myślę że gdybyś zwiększył białko do 2.2/2.3g + tłuszcze do 1,3 byś więcej mógł zjeść, bo byś miał więcej mięsa na talerzu a mniej np ryżu. (Pamiętaj by jadać tyle kcl ile ci wyszło, najlepiej przez miesiąc wtedy -300 i redukcja, wtedy będziesz z czasem trochę schodzić z kcl, bo w tym wypadku jesteś na wręcz głodowej ilości i ci pomiary nie będą schodzić.

Tą przekąskę najlepiej jak zlikwidujesz i dodasz do pełnowartościowych posiłków, możesz też dodać jajka (dobre źródło tłuszczy jak i białka.)


Zmieniony przez - Arreeoo w dniu 2018-05-20 22:55:55

Generalnie to nie mam problemu z jedzeniem, ryż bardzo lubie i chetnie zjem tylko boje się że redukcji nie bedzię albo przytyje i dlaczego nie lepiej odrazu wejść na te -300? bo teraz i tak jestem dużo poniżej

dodatkowo uważam że te moje zapotrzebowanie jest zawyżone bo to az 2800kcal co wydaje mi się śmiesznie wysokie


Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-20 23:01:07

xssdfd57

Generalnie to nie mam problemu z jedzeniem, ryż bardzo lubie i chetnie zjem tylko boje się że redukcji nie bedzię albo przytyje i dlaczego nie lepiej odrazu wejść na te -300? bo teraz i tak jestem dużo poniżej

Na pierwszy rzut oka może się tak wydawać, ale zapotrzebowanie zerowe samo w sobie mówi że jest to ilość zerowa czyli nie przytyje się jedząc zdrowo. Ponieważ dopiero zaczynasz przygodę z dietą, będziesz miał efekty na zapotrzebowaniu zerowym + mocny trening siłowy oraz unormujesz/przyzwyczaisz organizm do poprawnej ilości zapotrzebowania. Rób pomiary ciała co tydzień/dwa kontrolując co się dzieje z twoim ciałem zawsze możesz odciąć trochę kcl. Jak wejdziesz z zbyt niskiej ilości to redukcja nie przyniesie efektu bo nie będziesz miał jak dać bodziec organizmowi na dalszym etapie do działania ponadto ciało nie będzie miało jak się zregenerować pozbawisz się witamin itd, z dnia na dzień będziesz czuł się po prostu źle.

Zwiekszyłem tłuszcze poprzez ser zółty i zwiekszenie ilości oleju do smażenia, teraz jest lepiej?





Zmieniony przez - xssdfd57 w dniu 2018-05-21 20:14:07

Olej rzepakowy uniwersalny to nie jest dobry olej.

Jeśli jest to rzepakowy zimnotłoczony, to nie należy na nim smażyć.