tłuszcze

Okej znalazłem twój kalkulator, czy w procentowym udziale może być BIAŁKO 35%, WĘGLOWODANY 50% I 15% TŁUSZCZY? Jeśli tak to zapotrzebowanie na białko to 312g, węglowodany 446g i tłuszcze 59g a Kcal to 3568g. Rozumiem, że tyle dziennie muszę przyjąć poszczególnych składników, czy dobrze rozumuje?

Ehh, poważnie nie znam sie na tych kalkulatorach. Wychodzi 174g białka, tłuszcze 87g i węglowodany sam nie wiem ile. Czy jest mi ktokolwiek w stanie pomóc ułożyć diete?? Wymiary są podane wyżej, będe naprawde wdzięczny bo przecież dieta to podstawa!

warzywa dorzuce do obiadu.. jakie jeszcze inne tluszcze ?

warzywa do kazdego posilku... w ogole cala dieta do zmiany.. Tluszcze (orzechy , pestki dyni , oliwa , olej lniany , len...) CZYTAJ!!!

przed obróbką się robi i tyle, część napewno zostaje a i tak najwazniejsze w diecie sa zdrowe tłuszcze to jak tych z miesa sie troche wytopi to nic nie szkodzi

nie ten dział to po 1.po 2 nikt za ciebie diety nie ulozy.wylicz sobie zapotrzebowanie dzienne na wegle tluszcze i bialko.według tego uluz diete.poczytaj podwieszone w dziale dieta

Po pierwsze najpierw rozpisz swoje zapotrzebowanie kcal/B/T/W i rozpisz też to w diecie. Po drugie unikaj przetworzonych produktów jak szynka itd. Przed treningiem uważaj z oliwą, bo nie każdy dobrze znosi tłuszcze w czasie treningu. Po treningu nie dajemy warzyw, tak samo żadnego tuńczyka (dużo tłuszczu zawiera). Unikaj możliwie chleba razowego.

Jeżeli mam dzień bez treningu, to co powinnam zjeść na śniadanie? Białko-tłuszcze czy mogę sobie pozwolić na węglowodany np. na owsiankę?

Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat.

Właśnie opisałaś podstawowe założenia diety zbilansowanej. Z normalnymi posiłkami, zawierającymi białka, tłuszcze i węglowodany. Jeżeli nie znasz tak podstawowych zasad, to polecam zdecydowanie zgłębić podstawy wiedzy na ten temat. Za bardzo nie rozumiem o co Ci chodzi... Chciałam się po prostu poradzić, nie wiem co jest złego w moim pytaniu.

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro

na redukcji niekoniecznie musisz wyrzucic carbo czy gainera, doskonale beda sie prezentowac jakos posilki potreningowe na poczatek redukcji nie ma sensu dawac spalacza jezeli ci nie szkoda tych supli to mozesz, mzb obowiazkowo codziennie nawet a nie tylko podczas cykli daj 2,5b 2-2,5 ww reszta tluszcze

co tłustego jeść aby uzupełnić tłuszcze ? i co zamiast ryżu do kuraka (zeby mniejsze ww było))

Duzo szperalam po necie na temat diety zwiazanej z niedoczynnoscia tarczycy i duzo sie nie dowiedzialam (wiecej jest na temat nadczynnosci), ale lekarze pisza ze warto ograniczyc tluszcze przy niedoczynnosci bo one spowalniaja wchlanianie jodu ktory jest niezbedny w leczeniu tarczycy, Dotad nie zdawalam sobie sprawe jak dieta jest wazna przy tej [...]

[...] znależć wzmiankę w The ketogenic diet(jedno z badań, które podałem to sugeruje), jak będę miał chwilę to poszukam więcej, a co do żródeł to radzę ostrożnie patrzeć na niektóre, nie mówię konkretnie o tych, ale ogólnie... tłuszcze nadal są obwiniane dosłownie o wszystko, nawet o terroryzm w USA Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-03-23 17:00:18

jesli lekarz nie ma nic przeciwko to moze rozklad makroskladnikow do CKD znajdziesz w poscie qazara a low carb 50-150g ww 1,5-2,2g bialka/Kg masy ciala reszta zapotrzebowania zdrowe tluszcze edit: blad byl moze nic nie pokrecilem Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-03-24 20:37:00

Glutamina z pewnoscią przyda Ci się do robienia rzeźby. Bo podczas aerobów w dużej mierze niszcza sie mięśnie i tłuszcze, a nikt nie chce utraty masy mięśniwej, w przeciwieństwie do tłuszczowej, jak chcesz oszczędnie uzywać glutaminę to w dni w które ćwiczysz bierz 5 gramów glutaminy pusty żołądek i bezpośrednio po treningu 10gram. Proponuję [...]

wstaw to wg, niczego nie pomijając http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Baiłko od razu zmnijesz max do 2,5 g na kg, a zwiększ tłuszcze do 1 g

ok zmiejsze bialko i zwieksze tluszcze ale tak to jest ok ?

Podbijając kalorie do 1900 to by wyszło +28g tłuszczu, czyli łącznie 62g tłuszczy na dzień. Proporcje: -węgle: 37% -białko: 34% -tłuszcze: 29% Szczerze powiedziawszy pierwszy raz widzę takie proporcje. Co o tym myślicie? Zmieniony przez - orangedante w dniu 2015-10-31 10:21:23